10 ejercicios de memoria a corto plazo
Todos hemos tenido esos momentos en los que olvidamos por qué entramos en la habitación o dónde pusimos algo (¿no es cierto ?). Cuando sientas que tu cerebro se ha vuelto AFK, no te preocupes demasiado; solo significa que necesitas fortalecer tu memoria a corto plazo.
Por suerte, ser olvidadizo ahora no significa que tengas que serlo más adelante. Sigue leyendo para descubrir 10 ejercicios que te ayudarán a mejorar tu memoria a corto plazo, además de otros consejos para mejorar tu capacidad de memorizar.
¿Qué es la memoria a corto plazo?
Piensa en la memoria a corto plazo como la nota adhesiva de tu cerebro: es genial para anotar información rápida, pero no está diseñada para durar para siempre. Es como recuerdas dónde aparcaste, qué compraste en la cocina o qué necesitas del supermercado.
Sin embargo, este bloc de notas mental solo puede almacenar unos pocos detalles durante unos 15 a 30 segundos . Cualquier información que supere ese límite se almacena en la memoria a largo plazo, donde puede ser un poco más difícil de recordar.
10 ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo
La buena noticia es que, al igual que tus músculos, tu memoria puede fortalecerse con los ejercicios adecuados. Aquí tienes 10 ejercicios que pueden ayudarte.
1. Acertijos
Los acertijos son como un entrenamiento HIIT para la mente. Los crucigramas, los sudokus o incluso juegos de estrategia como el ajedrez estimulan la memoria. Tan solo 10 minutos al día pueden mejorar la memoria a corto plazo y la concentración . Además, te sentirás como un genio cuando finalmente resuelvas ese acertijo complicado.
2. Técnicas mnemotécnicas
¿Alguna vez has usado "Nunca comas waffles blandos" para recordar las direcciones de la brújula? Es un gran ejemplo de truco mnemotécnico, y funciona de maravilla. Ya sea que conviertas listas de la compra en rimas o uses acrónimos para memorizar nombres, estos trucos mentales ayudan a tu cerebro a retener la información más rápido. Es básicamente darle a tu memoria un código de trucos.
3. Sal a caminar
Dar un paseo rápido, especialmente en la naturaleza, mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que revitaliza la memoria. Incluso una caminata de 10 minutos puede despejar la mente y ayudarte a recordar la información más rápido. Además, si olvidas en qué estabas pensando a mitad de la caminata, al menos estás dando tus pasos.
4. Recuerdo de números y palabras
Memorizar listas o secuencias numéricas al azar puede parecer una tortura mental al principio, pero es una forma infalible de fortalecer la memoria a corto plazo. Cuanto más practiques, más rápido se volverá tu cerebro para retener la información, como recordar el pedido de café de tu compañero de trabajo o el nombre de ese actor de esa obra... ya sabes cuál.
5. Mantente consciente
Si alguna vez has entrado en una habitación y has olvidado por qué estás ahí, la atención plena podría ser el arma secreta que tu cerebro ha estado pidiendo a gritos. Técnicas sencillas como la respiración profunda o la meditación guiada ayudan a tu cerebro a mantenerse presente y concentrado, lo que facilita recordar lo que estás haciendo en el momento.
6. Juego de memoria de objetos
Coloca algunos objetos al azar, revísalos rápidamente, luego cúbrelos y comprueba cuántos puedes recordar. Es una forma sencilla pero eficaz de entrenar tu cerebro para que note y recuerde detalles más rápido. Además, podría ayudarte a recordar dónde dejaste las llaves la próxima vez que desaparezcan. A medida que mejores en el juego, puedes añadir más objetos hasta que domines la memoria.
7. Aprende nuevas habilidades
Ya sea aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o finalmente aprender a hacer masa madre, desafiar tu mente a aprender algo desconocido potencia la memoria y la función cognitiva. El truco está en mantener tu mente en constante evolución: cuanto más difícil sea la habilidad, mejor será el entrenamiento mental. Si puedes, dedica unos 15 minutos al día a aprender tu habilidad.
8. Cuenta hacia atrás
Contar hacia atrás puede parecer un castigo de tu profesor de matemáticas de tercero, pero en realidad es un ejercicio que fortalece la memoria. Ya sea que cuentes hacia atrás desde 100 de tres en tres o de siete en siete, este sencillo ejercicio obliga a tu cerebro a retener información mientras realizas una tarea. Lo mejor es que puedes usarlo en momentos aburridos, como esperar en la fila o fingir que escuchas en una reunión de trabajo.
9. Juegos de encontrar las diferencias
¿Recuerdas esos juegos de buscar las diferencias de la infancia? Resulta que no eran solo un pasatiempo, sino que entrenaban el cerebro para identificar detalles y fortalecer la memoria visual. Jugar a estos juegos con regularidad ayuda a mejorar la concentración, la observación y la memoria a corto plazo.
10. Juegos de emparejar cartas
Los juegos de emparejar cartas son la app original para entrenar el cerebro. Dar la vuelta a las cartas y recordar dónde está cada par entrena la memoria visual y la concentración sin que parezca tarea. Si no tienes cartas, crea las tuyas con cartulina y rotuladores.
¿De qué otra manera podemos apoyar la memoria?
Estos ejercicios son muy divertidos (¡algunos sí lo son!), pero solo te ayudarán hasta cierto punto si no has optimizado el resto de tu estilo de vida para la salud cerebral. Sigue leyendo para descubrir algunos cambios que puedes hacer para cuidar tu salud general y mantener a raya esa sensación de confusión.
Coma una dieta saludable
Tu cerebro es una auténtica diva: necesita combustible de primera calidad para rendir al máximo. Eso significa consumir alimentos ricos en antioxidantes, omega-3 y verduras de hoja verde para mantener la memoria aguda. Los arándanos, las nueces y el chocolate negro son parte de la lista de "sí" de tu cerebro.
Por otro lado, los snacks llenos de azúcar pueden arruinar tu concentración más rápido de lo que puedes decir "niebla mental". Si intentas recordar dónde dejaste las llaves, empieza por alimentar tu cerebro con cosas buenas.
Tome suplementos que favorezcan el cerebro
La naturaleza tiene una medicina para todo si sabes dónde buscar, y la salud cerebral no es la excepción. Si te sientes un poco confundido, puedes probar nootrópicos como las vitaminas del complejo B, la Rhodiola rosea , la cafeína o el hongo melena de león.
Puedes encontrar estos dos últimos en nuestro Mushroom Coffee+ . Este delicioso café funcional contiene 45 mg de cafeína por porción, suficiente para que tu concentración sea máxima, pero sin tanta que te ponga nervioso. Nuestra mezcla también contiene melena de león para favorecer la concentración, hongo chaga para fortalecer el sistema inmunitario, L-teanina para fomentar la relajación y proteína de colágeno para que tu piel luzca radiante.
Menos estrés
El estrés no solo es malo para el estado de ánimo. Cuando tu cerebro está inundado de cortisol, la memoria a corto plazo también queda relegada a un segundo plano. La meditación, la respiración profunda o incluso unos sorbos conscientes de café bajo en cafeína pueden ayudar a relajar tu sistema nervioso.
Cuanto más tranquilo estés, mejor podrá tu cerebro concentrarse , almacenar y recordar información. Piensa en la gestión del estrés como tu archivador mental: sin ella, todo acaba en una gran pila desordenada.
El resultado final
Mejorar tu memoria a corto plazo no tiene por qué ser como estudiar a toda prisa para un examen final. Ya sea jugando a las cartas, dando una vuelta a la manzana o saboreando nuestro café de hongos que fortalece el cerebro, pequeños ejercicios diarios pueden marcar una gran diferencia.
El truco está en la constancia: un poco de entrenamiento mental diario te ayuda a evitar los olvidos. Y si necesitas un poco de ayuda extra, prueba nuestras mezclas de hongos hoy mismo.
Fuentes:
Memoria a corto plazo: qué es, cómo funciona y duración | Clínica Cleveland
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