• Respuesta rápida: Los adaptógenos son un grupo de hierbas y hongos que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional. Funcionan apoyando la función del sistema nervioso, fomentando la relajación, disminuyendo las hormonas del estrés, fortaleciendo el sistema inmunológico e incluso acelerando la cicatrización de heridas.

Nuestros cuerpos hacen tanto por nosotros; en serio, piénsenlo. Nuestros cuerpos combaten infecciones, producen energía, mantienen un ciclo de sueño/vigilia, digieren alimentos y alimentan los súper órganos que son nuestros cerebros. Con toda esa multitarea en marcha, ¿es realmente sorprendente que a veces nuestros cuerpos necesiten un poco de apoyo adicional?

Cuando la vida se pone difícil y tus niveles de energía, tu salud mental o tu inmunidad empiezan a decaer, intenta demostrarle a tu cuerpo un poco de cariño tomando uno o dos adaptógenos. Sigue leyendo para saber más sobre estos suplementos increíbles, cómo funcionan y cómo tomarlos.

¿Qué son los adaptógenos?

Básicamente, los adaptógenos son compuestos vegetales que se encuentran en ciertas hierbas y hongos que pueden ayudar a la capacidad de su cuerpo para manejar los factores estresantes. En otras palabras, ayudan a su cuerpo a adaptarse a situaciones de alto riesgo. Estas hierbas se han utilizado durante siglos en la medicina tradicional china y el Ayurveda indio para mantener la homeostasis, o el equilibrio, dentro del cuerpo. En lugar de permitir que factores estresantes como un trabajo exigente o la falta de sueño lo desequilibren, las hierbas adaptógenas pueden ayudarlo a mantener la calma y la serenidad.

Estas hierbas y hongos provienen de una amplia gama de familias botánicas. Por ejemplo, la Schisandra chinensis pertenece a la familia Schisandraceae , la Withania somnifera (también conocida como ashwagandha) forma parte de la familia Solanaceae , y la Rhodiola rosea crece en la familia Crassulaceae . Incluso hongos como el cordyceps y el reishi tienen su propio lugar destacado en las farmacopeas tradicionales.

Históricamente, estos adaptógenos tienen profundas raíces en los sistemas de curación de todo el mundo. Por ejemplo, en la Medicina Tradicional China (MTC), los registros de la schisandra y el ginseng se remontan a miles de años . Los antiguos practicantes de la MTC utilizaban estas hierbas para restaurar la vitalidad y el equilibrio.

• Estudio destacado: Terapia herbaria ancestral: Una breve historia del Panax ginseng (Journal of Ginseng Research, 2023) — Revisión histórica que resume la clasificación adaptógena del ginseng y sus mecanismos de acción sobre el sistema nervioso central y la resiliencia al estrés. Tipo de evidencia: Revisión narrativa (información general, no un ensayo clínico).

De manera similar, el Ayurveda (la antigua tradición de bienestar de la India) ha confiado durante mucho tiempo en hierbas como la ashwagandha y la albahaca sagrada (también conocida como tulsi) para apoyar la resistencia al estrés y ayudar a los pacientes a sentirse relajados . Aunque se desarrollaron de forma completamente independiente, ambos métodos reconocen la capacidad de estas plantas para ayudar al cuerpo a mantener la homeostasis.

Puedes disfrutar de los adaptógenos de varias maneras diferentes, dependiendo de la hierba y la tradición. Muchos remedios tradicionales se elaboran con polvos finamente molidos mezclados en alimentos o bebidas, tinturas a base de alcohol y tés reconfortantes elaborados con raíces, hojas o bayas.

Hoy en día, también puedes encontrar adaptógenos en nuevas formas modernas como cápsulas, gomitas e incluso postres o bebidas . Todas estas opciones pueden parecer excesivas, pero hacen que los adaptógenos sean versátiles y accesibles para todo tipo de preferencias.

¿Cómo funcionan los adaptógenos?

Los adaptógenos actúan apoyando el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Específicamente, apoyan el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA) , que ayuda a regular las hormonas del estrés como el cortisol. También pueden apoyar el sistema nervioso central , que está formado por el cerebro y los nervios espinales. Este sistema se encarga tanto de las respuestas de descanso y digestión como de las de lucha o huida.

• Estudio destacado : Revisión preliminar de estudios sobre adaptógenos (Medicina China, 2018) — Resumen de cómo se definen los "adaptógenos", plantas comunes, mecanismos propuestos del eje HPA y de respuesta al estrés celular, y una revisión de la evidencia en humanos y animales. Tipo de evidencia : Revisión narrativa (información general, no un ensayo clínico).

Aquí hay un desglose sencillo de cómo funciona:

1. Activación del hipotálamo → El hipotálamo detecta el estrés y envía señales a la glándula pituitaria.
2. Respuesta de la glándula pituitaria → La glándula pituitaria libera hormonas que activan las glándulas suprarrenales.
3. Acción de las glándulas suprarrenales → Las glándulas suprarrenales liberan cortisol para ayudarle a responder al estrés.
4. Equilibrio del Cortisol → Los adaptógenos ayudan a evitar que el cortisol se mantenga demasiado alto o baje demasiado.
5. Apoyo al sistema nervioso central → También influyen en los neurotransmisores como el GABA y el glutamato, lo que puede ayudarle a sentirse tranquilo y concentrado, a la vez que reduce la sobreestimulación.

Imagina tu cuerpo como un termostato, que siempre se ajusta para mantener las cosas confortables. Cuando las hormonas del estrés se descontrolan, los adaptógenos animan a tu sistema a restablecer un equilibrio más saludable. Esto es la homeostasis en acción. Ya sea que estés lidiando con estrés crónico o simplemente necesites un poco de ayuda para concentrarte, los adaptógenos pueden apoyar el bienestar general para ayudarte a dar lo mejor de ti en cada situación.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de los adaptógenos?

Existen muchos adaptógenos, y cada uno aporta sus propios beneficios. Siga leyendo para obtener una lista de los beneficios que podría encontrar, así como los adaptógenos comunes que pueden proporcionar cada beneficio.

Si tienes prisa, no te preocupes, hemos incluido una práctica tabla que puedes consultar cuando la necesites.

Favorece la sensación de relajación.

Si no puedes dormir, tienes pensamientos acelerados o simplemente sientes que tu cuerpo no está manejando el estrés tan bien como lo suele hacer, los adaptógenos pueden ayudarte. Estas hierbas pueden ayudar a mantener niveles saludables de cortisol y ayudar a tu sistema nervioso a mantenerse tranquilo bajo presión, proporcionando un alivio del estrés muy necesario.

• Estudio destacado : El efecto de las plantas adaptógenas sobre el estrés: una revisión sistemática y metaanálisis (Journal of Functional Foods, 2023) — Evalúa ensayos controlados aleatorizados (ECA) sobre adaptógenos y resultados relacionados con el estrés (cortisol/ACTH y estrés percibido) en adultos sanos. Abarca 25 estudios sobre nueve hierbas y realiza un metaanálisis de los efectos de Withania somnifera. Tipo de evidencia : Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados.

Al fomentar el equilibrio en el eje HPA, estas potencias herbales pueden tanto ayudarte a sobrellevar el estrés en el momento como fortalecer tus defensas contra futuros factores estresantes. Esto puede ayudarte a sentirte más relajado, así como a favorecer un sueño de alta calidad y fomentar interacciones sociales más satisfactorias. Dado que el estrés es un factor de riesgo para docenas de afecciones de salud importantes, ¡apoyar la relajación es más importante que nunca!

Algunos adaptógenos que pueden ayudar a su salud mental incluyen los siguientes:

• Ashwagandha ( Withania somnifera )
• Albahaca sagrada o tulsi ( Ocimum sanctum )
• Rhodiola rosea
• Seta melena de león ( Hericium erinaceus )
• Té verde ( Camellia sinensis )
• Hongo Reishi ( Ganoderma lucidum )
• Eleutero ( Eleutherococcus senticosus )

Favorece la capacidad intelectual.

La niebla mental puede aparecer en los peores momentos, dificultando el pensamiento y aún más la concentración. Los adaptógenos pueden favorecer el rendimiento cognitivo al estimular la concentración, la capacidad de memorización y la claridad mental.

Algunas hierbas adaptógenas pueden incluso ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo, a la vez que estimulan el flujo sanguíneo y favorecen la energía mental. Ya sea que estés trabajando arduamente en una presentación o simplemente quieras mantenerte alerta para el crucigrama diario, los adaptógenos están ahí para mejorar tu rendimiento cerebral.

Algunos adaptógenos que pueden ayudar a su cerebro incluyen los siguientes:

• Ginseng asiático ( Panax ginseng )
• Rhodiola rosea
• Schisandra chinensis
• Cordyceps ( Cordyceps sinensis )
• Seta melena de león ( Hericium erinaceus )

Apoya el sistema inmunológico.

Su sistema inmunológico trabaja arduamente para mantenerlo saludable, y los adaptógenos pueden ayudarlo a hacer su trabajo promoviendo la homeostasis yfomentando una respuesta inmunitaria saludable . Estas hierbas pueden apoyar la actividad de las células inmunitarias y pueden ayudar a mantener el equilibrio cuando se trata de caídas en la función inmunitaria inducidas por el estrés. Además, muchas son ricas en antioxidantes, lo que puede ayudar a su cuerpo a defenderse de los radicales libres.

Algunos adaptógenos que pueden fortalecer su sistema inmunológico incluyen los siguientes:

• Hongo Reishi ( Ganoderma lucidum )
• Astrágalo membranoso
• Hongo chaga ( Inonotus obliquus )
• Hongo cola de pavo ( Trametes versicolor )
• Ginseng americano ( Panax quinquefolius )

Favorece el rendimiento físico.

Si buscas resistencia adicional durante los entrenamientos o en días largos en los que estás mucho tiempo de pie, no busques más: lo has adivinado, algunos adaptógenos beneficiosos. Muchos de ellos pueden apoyar la producción de energía, aliviar la sensación de fatiga, mantener niveles saludables de azúcar en la sangre e incluso fomentar la utilización eficiente del oxígeno. Tanto los atletas como las personas que buscan el bienestar pueden mantener sus cuerpos llenos de energía y fuertes gracias a estos prácticos adaptógenos.

Algunos adaptógenos que pueden ayudar a mejorar tus niveles de energía y tu forma física son los siguientes:

• Rhodiola rosea
• Cordyceps ( Cordyceps sinensis )
• Raíz de maca ( Lepidium peruvianum )
• Ginseng siberiano ( Eleutherococcus senticosus )
• Panax ginseng

¿Cómo puedes tomar más adaptógenos?

¿Estás listo para aprovechar los beneficiosos efectos de los adaptógenos? La buena noticia es que tienes opciones. Puedes tomar infusiones de té con albahaca sagrada o añadir una pizca de adaptógenos en polvo, como eleutero, a tu café matutino para darle un toque energizante.

Hablando de café, ¿no sería genial que tu café ya viniera con adaptógenos? Nuestro Mushroom Coffee+ contiene hongos melena de león y chaga, así como L-teanina del té verde, para ayudarte a sentirte menos estresado. Además, nuestro café está hecho con extracto de café que contiene solo 45 mg de cafeína por porción, por lo que no estarás echando leña al fuego de tu estrés.

Si prefieres algo un poco más tradicional, prueba los suplementos herbales comunes. Los extractos o tinturas también hacen maravillas. Mientras encuentras tu ritmo, recuerda que en la carrera de los adaptógenos, el que va lento y constante gana.

Mantén las dosis normales y siempre consulta con un profesional de la salud para asegurarte de que tus nuevas opciones de bienestar se ajusten a tu estilo de vida. Si bien los adaptógenos pueden ser potencias vegetales, son aún mejores cuando se combinan con la orientación de un experto.

Dosificación y seguridad

Las investigaciones sugieren un uso diario de 300 a 600 mg de ashwagandha, 200 a 400 mg de rhodiola, de uno a tres gramos de raíz de maca y de 500 a 1500 mg de extractos de reishi. El té verde se consume a menudo hasta en ocho tazas al día , mientras que las setas como la melena de león, el chaga y la cola de pavo se toman generalmente de 500 a 2000 mg en forma de cápsulas o polvo (o en forma de café de setas, ¡hola!).

• Estudio destacado : Efectos agudos y crónicos de la suplementación con melena de león sobre la función cognitiva, el estrés y el estado de ánimo en adultos jóvenes: Un estudio piloto doble ciego con grupos paralelos (Nutrients, 2023) — Un estudio piloto aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo que probó 1,8 g/día de Hericium erinaceus durante 28 días. Mostró un rendimiento más rápido en la prueba de Stroop 60 minutos después de la dosis y una tendencia hacia una menor percepción subjetiva del estrés durante 4 semanas. Tipo de evidencia : ensayo controlado aleatorizado piloto.

Las dosis también pueden variar dependiendo de si la hierba se prepara como té, tintura o extracto estandarizado . Esto se debe a que cada método de preparación extrae diferentes cantidades de compuestos medicinales.

Algunos adaptógenos, como la rodiola y el ginseng, funcionan mejor cuando se toman en ciclos. Por ejemplo, algunas personas los toman durante seis a doce semanas y luego hacen un breve descanso para asegurarse de que sigan siendo efectivos. Otros, como la melena de león, la ashwagandha y la albahaca sagrada, generalmente se consideran seguros para el uso diario a largo plazo.

También es importante saber que los adaptógenos pueden interactuar con medicamentos y algunas afecciones de salud. Por ejemplo, la ashwagandha puede amplificar los medicamentos para la tiroides, mientras que el ginseng puede afectar a los medicamentos para la presión arterial y el azúcar en sangre.

Tampoco se recomienda el chaga para personas con problemas renales. Aquellos que estén tomando anticoagulantes, antidepresivos o inmunosupresores deben consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier medicamento o suplemento nuevo.

¿Tiene alguna desventaja tomar adaptógenos?

Los adaptógenos son poderosos, pero no todas las hierbas adaptógenas son iguales. Los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), lo que no es necesariamente algo malo, solo significa que debes ceñirte a las marcas en las que confías.

Tenga en cuenta los posibles efectos secundarios, como la presión arterial alta o las interacciones con los medicamentos. Y si está embarazada, amamantando o tiene problemas de tiroides o disfunción suprarrenal, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar.

Recuerda que los adaptógenos sirven para mejorar tu bienestar, no para reemplazar la atención médica. Sigue siendo importante hablar con un dietista si tu estrés empieza a afectar tu salud.

Eligiendo Adaptógenos de Calidad

Al seleccionar adaptógenos, la calidad importa tanto como la hierba en sí. Busque productos que se sometan a pruebas de terceros (como NSF o USP) para asegurarse de que el suplemento contenga lo que indica la etiqueta. Para los hongos, generalmente es mejor buscar extractos de cuerpos fructíferos al 100% en lugar de polvos solo de micelio. Si puede encontrar hongos de doble extracción, aún mejor.

Las etiquetas también deben indicar el contenido de betaglucano, ya que estos compuestos son los que fortalecen el sistema inmunitario y la salud digestiva. Una marca de buena reputación será transparente sobre el origen, las pruebas y los métodos de extracción, por lo que puede encontrar toda esa información en nuestro sitio web.

Preguntas Frecuentes

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los adaptógenos?

La mayoría de las personas notan efectos sutiles como enfoque agudo, claridad mental y sensación de relajación en pocos días o semanas. Sin embargo, es posible que no se aprecien todos los beneficios, como la digestión fácil, el apoyo inmunológico y el alivio profundo del estrés, hasta cuatro o doce semanas de uso constante.

¿Puedo tomar adaptógenos todos los días?

Sí, muchos adaptógenos como la ashwagandha, el reishi y la albahaca sagrada son seguros para el uso diario. Algunos, como la rodiola y el ginseng, es mejor tomarlos en ciclos (por ejemplo, varias semanas seguidas, seguidas de un breve descanso) para asegurar que sigan siendo efectivos.

¿Son seguros los adaptógenos durante el embarazo?

La investigación sobre los adaptógenos en el embarazo es limitada, por lo que no podemos afirmar una cosa u otra. Y es probable que no tengamos esta información pronto, ya que no es ético probar sustancias potencialmente dañinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada, consulte a su médico sobre cualquier suplemento antes de comenzar a tomarlo.

En resumen.

Los adaptógenos son pequeñas hierbas mágicas que pueden apoyar tu salud a través de los altibajos de la vida. Dependiendo de la hierba, los adaptógenos pueden ayudarte a sentirte relajado, favorecer la concentración y la claridad mental, estimular el sistema inmunológico y apoyar la energía física.

Y, gracias a nuestro café de champiñones, tomar adaptógenos es ahora más fácil que nunca. De hecho, ¡es tan fácil como tomar una taza de café, literalmente! Prueba nuestro café de champiñones hoy mismo.

Puntos clave:

• Los adaptógenos son hierbas y hongos que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés al equilibrar el eje HPA, el cortisol y la actividad del sistema nervioso.
• Los beneficios varían según el adaptógeno, pero podrías experimentar alivio del estrés, mejor sueño, mayor concentración, apoyo inmunológico y un mejor rendimiento físico.
• Algunos adaptógenos pueden interactuar con problemas de tiroides, presión arterial, azúcar en la sangre o riñones, por lo que es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomarlos.
• La calidad importa: busque pruebas de terceros (NSF, USP), extractos de hongos de espectro completo o de cuerpo fructífero, y etiquetas que muestren el contenido de betaglucano.

Fuentes:

Efectos de los adaptógenos en el sistema nervioso central y los mecanismos moleculares asociados con su actividad protectora contra el estrés | PMC

Una revisión preliminar de los estudios sobre adaptógenos: comparación de su bioactividad en la MTC con la de las hierbas similares al ginseng utilizadas en todo el mundo | PMC

Efecto de las plantas adaptógenas sobre el estrés: una revisión sistemática y metaanálisis | ScienceDirect

Adaptógenos | Biblioteca de Salud Integral

Rhodiola rosea en sujetos con síntomas de fatiga prolongada o crónica: resultados de un ensayo clínico abierto | PubMed

Efecto potenciador cognitivo del Panax ginseng en voluntarios coreanos con deterioro cognitivo leve: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo | PMC

Efectos agudos y crónicos de la suplementación con hongo melena de león sobre la función cognitiva, el estrés y el estado de ánimo en adultos jóvenes: un estudio piloto doble ciego de grupos paralelos | PMC

Cómo el té verde puede beneficiar su salud | Cleveland Clinic

Beneficios de la Albahaca Sagrada | Medicina Herbaria | Centro Mederi

Terapia herbaria ancestral: Una breve historia del Panax ginseng | PMC