Así que fuiste a la tienda y compraste un suplemento de colágeno para que tu piel se viera firme y tu intestino se sintiera mejor. Pero, al llegar a casa, viste que estaba hecho con colágeno tipo I. Quizás te preguntaste: "Un momento, ¿hay diferentes tipos de colágeno?".

Como si el mundo de los suplementos no pudiera ser más complejo, te lo contamos: existen diferentes tipos de colágeno en forma de suplemento. Sigue leyendo para saber más sobre el colágeno tipo I y tipo II, sus diferencias y cuándo tomar cada uno.

¿Qué es el colágeno?

Primero, definamos el colágeno. No es solo una palabra popular que encontrarás en los envases de suplementos y productos para el cuidado de la piel; el colágeno es, de hecho, un componente fundamental de tu salud general.

El colágeno es una proteína estructural presente en todo el cuerpo. Es la proteína más abundante del organismo y representa aproximadamente el 30 % de la masa proteica total .

Esta proteína actúa como un andamio, determinando la forma de ciertas partes del cuerpo y ayudándolas a mantenerla incluso después de estirarse o doblarse. Piensa en cómo tu piel vuelve a su lugar al instante después de estirarla: eso es el colágeno en acción.

Muchas personas toman colágeno específicamente por su capacidad para favorecer el envejecimiento saludable de la piel. Sin embargo, sus beneficios van más allá de lo superficial (juego de palabras intencionado). El colágeno mantiene la forma de nuestros músculos , tendones, ligamentos, vasos sanguíneos, cartílagos e incluso nuestros intestinos. Se encuentra en casi todas las partes del cuerpo.

Colágeno tipo I vs. tipo II: ¿cuál es la diferencia?

Es evidente que el colágeno es una proteína muy importante, pero aún hay más capas por descubrir. Técnicamente, existen 29 tipos diferentes de colágeno en el cuerpo humano, aunque solo unos pocos son lo suficientemente importantes como para presentarse en forma de suplemento.

Por ejemplo, el colágeno tipo I y el tipo II son variedades presentes en diversos suplementos. A continuación, se presentan algunas de las principales diferencias que conviene conocer.

Dónde se encuentra

El colágeno tipo I es el más común y constituye aproximadamente el 90 % del colágeno total del cuerpo . Debido a su alta prevalencia, se encuentra prácticamente en cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, se encuentra principalmente en la piel, los huesos, los tendones y otros tejidos conectivos.

Por otro lado, el colágeno tipo II se encuentra específicamente en el cartílago, las córneas y algunos tejidos cerebrales. Quizás pienses que el cartílago se limita a la nariz y las orejas, pero existe en todo el cuerpo, específicamente alrededor de las articulaciones. El cartílago ayuda a amortiguar las articulaciones, facilitando el movimiento.

Beneficios

En cuanto a los beneficios de cada tipo de colágeno, conviene considerar dónde se encuentran de forma natural en el cuerpo. Dado que el colágeno tipo I está muy extendido, su consumo puede contribuir a la salud articular, cutánea e incluso intestinal. Además, al favorecer la salud intestinal, el colágeno tipo I puede incluso favorecer la absorción de nutrientes y favorecer una digestión fluida.

Por otro lado, el colágeno tipo II no es tan versátil. Dado que afecta principalmente a las articulaciones, este tipo de colágeno se utiliza principalmente en suplementos diseñados para promover la salud articular y minimizar las molestias articulares.

Disponibilidad

La mayoría de los suplementos no indican el tipo de colágeno que utilizan, y con razón. Cuando el colágeno proviene de partes naturales de animales, suele estar compuesto por diferentes tipos de colágeno, ya que así es como se produce de forma natural.

Esto significa que la mayoría de los suplementos de colágeno contienen una mezcla de varios tipos. El más abundante suele ser el tipo I, pero también se pueden encontrar mezclas de los tipos II y III.

Claro que hay marcas que separan rigurosamente los diferentes tipos de colágeno para ofrecer suplementos completos de tipo I o tipo II. Sin embargo, la mayoría de las marcas (como nosotros en Everyday Dose) se preocupan más por la calidad de su colágeno. Dedican más energía a elegir las mejores fuentes de colágeno que a preocuparse por la cantidad de cada tipo en sus suplementos.

Tenga en cuenta que, si bien existen diferencias entre el colágeno tipo I y el tipo II, estas son muy pequeñas. Al fin y al cabo, el colágeno es colágeno.

Cómo tomar suplementos de colágeno

El cuerpo produce colágeno de forma natural, pero esta producción disminuye con la edad. Por eso, muchas personas desarrollan arrugas, dolor articular e incluso problemas digestivos a medida que envejecen. Algunas personas optan por combatir este deterioro natural añadiendo más colágeno a su dieta o aplicándolo directamente sobre la piel.

Al buscar un suplemento de colágeno, no se obsesione con los detalles de los tipos que incluye. En cambio, concéntrese en otros aspectos de calidad.

Por ejemplo, quizás quieras buscar colágeno hidrolizado , que se ha descompuesto específicamente para facilitar su absorción. O bien, puedes centrarte en el origen del colágeno. En Everyday Dose, utilizamos proteína de colágeno bovino brasileño 100 % alimentado con pasto.

Como cualquier suplemento, la clave del colágeno es la constancia. Probablemente no te cambie la vida de la noche a la mañana; sin embargo, unas cuantas semanas de consumo constante podrían revelar algunos efectos beneficiosos.

Por eso, uno de los aspectos más importantes a la hora de elegir un suplemento es la comodidad. ¿Qué tan fácil será tomarlo a diario? Con Everyday Dose, es tan fácil como tomar un café.

Nuestro Mushroom Coffee+ se disuelve fácilmente en agua caliente sin dejar sedimentos, creando una bebida rica en colágeno con el mismo sabor y aspecto que la taza favorita de todos. Además, contiene hongos melena de león y chaga, L-teanina y extracto de café para favorecer la concentración y la claridad. Si prefieres tu café habitual, puedes disfrutar de los beneficios del café con colágeno usando nuestra Collagen Coconut Creamer+ .

Tómelo solo o mézclelo en batidos, avena nocturna, café con leche, etc. Cada dosis contiene 4 gramos de colágeno hidrolizado.

La última palabra

El colágeno es una proteína que proporciona estructura a todo el cuerpo, incluyendo la piel, los vasos sanguíneos, el tracto digestivo y las articulaciones. El colágeno tipo I es el principal tipo de colágeno utilizado en el cuerpo y se encuentra prácticamente en todas partes, mientras que el colágeno tipo II se encuentra específicamente en el cartílago.

Dicho esto, no te pierdas en los detalles sobre el tipo de colágeno que tomas; es más importante fijarte en su origen, si está hidrolizado y si es cómodo de tomar. Para saber más sobre cada uno de nuestros ingredientes cuidadosamente seleccionados, ¡visita el blog Everyday Dose hoy mismo!

Fuentes:

La familia del colágeno | PMC

Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Suplementos de colágeno y biotina

Conocimientos actuales sobre el colágeno tipo I | PMC

Blog | ¿Cuáles son los beneficios del colágeno? | Reid Health