¿Se puede beber matcha durante la lactancia? ¿Qué dicen las investigaciones?
Si estás amamantando, ¡felicidades! Has superado el embarazo y ahora disfrutas de la vida con tu nuevo bebé.
La lactancia materna tiene muchas ventajas, como la posibilidad de reintroducir algunos alimentos que te encantaban y que quizás dejaste de lado durante el embarazo. Sin embargo, hay algunos alimentos que quizás quieras evitar mientras amamantas.
Si te gusta disfrutar de una taza de matcha de vez en cuando, quizás te preguntes si es seguro beberlo durante la lactancia. En este artículo, hablaremos sobre cómo funciona la lactancia, si puedes beber matcha mientras lactas y sus beneficios.
¿Cómo funciona la lactancia materna?
Amamantar puede parecer algo natural, pero en realidad es un proceso bastante complejo. Mientras tu bebé succiona, tu cuerpo libera un cóctel de hormonas para estimular la producción de leche y desencadenar el reflejo de eyección.
La leche materna está compuesta de agua, grasas, proteínas y carbohidratos que se extraen directamente de la sangre de la madre. Esto significa que cualquier molécula presente en la sangre puede llegar a la leche materna.
La composición nutricional de la leche materna cambia constantemente según las necesidades del bebé. Las concentraciones de grasas, proteínas y carbohidratos varían a lo largo de la toma y del día. Si el bebé está enfermo, la leche materna contendrá más anticuerpos para ayudarlo a combatir la enfermedad. Si tiene sed, el cuerpo aumentará el contenido de agua de la leche.
¿Se puede beber matcha durante la lactancia?
La respuesta corta es sí, se puede beber matcha durante la lactancia. En general, la principal preocupación que pueden tener algunas personas sobre beber matcha durante la lactancia es su contenido de cafeína .
Los CDC generalmente recomiendan que las madres lactantes mantengan su consumo de cafeína por debajo de los 300 mg . Los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan su punto máximo aproximadamente una hora después del consumo, y un nivel elevado de cafeína en la leche materna puede causar nerviosismo, inquietud e irritabilidad . Sin embargo, estos efectos tienden a presentarse en bebés que ya tienen predisposición a la sensibilidad a la cafeína.
Cada persona tiene una sensibilidad única a la cafeína, basada en la genética. Algunas personas pueden tomar una cafetera y media y aun así acostarse temprano, mientras que otras se ponen nerviosas y ansiosas después de una taza y media. Lo mismo ocurre con los bebés.
Una taza de matcha contiene aproximadamente 70 mg de cafeína , por lo que una o dos tazas (o incluso tres) están muy por debajo de los límites recomendados por los CDC. Para ponerlo en perspectiva, una taza de café de 237 ml (8 onzas) generalmente contiene al menos 95 mg de cafeína . Dicho esto, es importante prestar atención a tu umbral de cafeína y mantenerte por debajo de él.
Hemos investigado y descubierto que consumir cantidades más bajas de cafeína puede proporcionar los beneficios mentales de la cafeína sin causar los efectos secundarios de un consumo excesivo. Por eso, nuestro Matcha+ de Champiñones solo contiene 45 mg de cafeína por porción.
¿Puede el matcha tener beneficios para la lactancia materna?
El matcha es generalmente seguro para la lactancia. Sin embargo, también existen razones específicas por las que podrías querer tomar matcha durante la lactancia.
Los beneficios del matcha para la lactancia incluyen los siguientes:
- Favorece los niveles de energía: el matcha contiene algo de cafeína, que puede ayudar a mantener tu energía durante el cansancio que conlleva tener un nuevo bebé.
- Fomenta la claridad mental : El matcha es un tipo de té verde en polvo, rico en L-teanina. Este aminoácido favorece la concentración y la memoria, lo que ayuda a combatir la confusión mental durante el posparto.
- Favorece la sensación de relajación : la L-teanina también puede aliviar la sensación de estrés, lo cual es fundamental para favorecer el reflejo de bajada de la leche.
- Fomenta la ingesta de líquidos : La lactancia materna requiere unos 16 vasos de agua al día. ¡Por suerte, tu taza de matcha cuenta como uno de ellos!
- Apoya el sistema inmunológico : el matcha contiene antioxidantes excepcionalmente poderosos que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunológico mientras amamanta.
- Influye en el sabor de la leche materna : La leche materna puede cambiar de sabor según los alimentos que consumes, por lo que introducir cosas como el matcha puede ayudar a exponer a tu bebé a diferentes sabores.
- Favorece la desintoxicación : el matcha obtiene su característico color verde de la clorofila, que también puede unirse a los disruptores endocrinos que de otro modo pasarían a través de la leche materna.
Lo que debes saber sobre beber matcha durante la lactancia
Sin duda, beber matcha durante la lactancia ofrece muchos beneficios. Si quieres probarlo, la buena noticia es que también es bastante fácil de preparar.
Solo tienes que añadir matcha en polvo (o nuestro Matcha+ de Champiñones si quieres más beneficios) a agua caliente y usar un espumador o batidor para mezclarlos. Si quieres un sabor extra, también puedes añadir leche espumada y edulcorante para preparar un matcha latte .
El matcha favorece el metabolismo, por lo que es mejor disfrutarlo después del desayuno. De lo contrario, podría causar náuseas, especialmente con el aumento de las necesidades calóricas de la lactancia.
Si aún no está seguro de si es seguro beber matcha o si toma algún medicamento, le recomendamos consultar con su médico. Él conocerá mejor su historial médico y podrá orientarle sobre qué es lo mejor para usted.
El resultado final
El matcha es una deliciosa variedad de té verde que no solo es seguro para la lactancia, sino que también puede tener muchos beneficios maravillosos específicos de esta. Puede favorecer la relajación, favorecer la hidratación e incluso influir en el sabor de la leche materna.
Estos son solo algunos de los muchos beneficios del matcha . Para saber más sobre el matcha y los demás ingredientes que utilizamos en nuestras mezclas de hongos, visita el blog Everyday Dose hoy mismo.
Fuentes:
Cafeína durante la lactancia: ¿Qué cantidad es segura? | INTEGRIS Salud
Cafeína - Base de datos de medicamentos y lactancia (LactMed®) | Biblioteca del NCBI
Bebidas, café, preparado con agua del grifo | USDA
Los importantes beneficios del té matcha para la salud | Piedmont Healthcare
Amamantar a tu bebé: lo que comes y bebes importa | Eatright.org
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