L-teanina y TDAH: lo que dice la ciencia
Mucha gente sabe exactamente por qué se siente dispersa, desenfocada y aturdida. Quizás se trasnocharon, bebieron demasiado o comieron demasiados dulces. Sea como sea, muchos tienen una razón para tener dificultades.
Pero ¿qué pasa con quienes se sienten así a diario? Cuando la dificultad para concentrarse se vuelve crónica, podría ser señal de algo más profundo, como el TDAH. Por suerte, existen algunas maneras naturales de mejorar la concentración incluso con TDAH. Continúe leyendo para obtener más información sobre el TDAH, si la L-teanina puede favorecer la concentración y cómo puede hacerlo de otras maneras.
¿Qué es el TDAH?
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es más que simplemente olvidar dónde se ponen las llaves. Es una afección psiquiátrica que puede afectar casi todos los aspectos de la vida. De hecho, el TDAH está clasificado como una discapacidad protegida por la ADA debido a la amplitud de sus efectos.
Los médicos y científicos no están completamente seguros de qué causa el TDAH . Actualmente, solo sabemos que parece haber un componente genético y que también podría afectar la química y la estructura cerebral.
Si cree que podría tener TDAH, lo mejor es consultar con un médico o psiquiatra. Estos profesionales de la salud pueden evaluar sus síntomas y tienen la capacidad de diagnosticar y tratar esta afección.
¿Cuáles son los síntomas del TDAH?
Existen tres tipos principales de TDAH : inatento, hiperactivo/impulsivo y combinado. Cada uno presenta sus propios síntomas.
El TDAH de tipo inatento a menudo se caracteriza por los siguientes síntomas:
- Dificultad para prestar atención
- Dificultad para concentrarse
- Desorganización
- Se distrae fácilmente
- Olvidadizo
- A menudo pierde objetos
Mientras tanto, el TDAH de tipo hiperactivo a menudo se diagnostica basándose en los siguientes síntomas:
- Inquietud frecuente
- Incapaz de relajarse tranquilamente
- Hablar “demasiado”
- Terminar las frases de otras personas
- Problemas para esperar turnos
- Interrumpir a los demás
El TDAH no se diagnostica con uno o dos síntomas. Debes tener entre cinco y seis de estos síntomas, que deben ser parte de tu vida diaria.
Muchas personas pertenecen a una u otra categoría. Sin embargo, algunas presentan ambos tipos de síntomas. Estas personas presentan TDAH de tipo combinado.
¿Cómo se trata el TDAH?
El TDAH suele tratarse con una combinación de medicamentos y terapia. Ciertos tipos de terapia, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudar a los pacientes a encontrar mecanismos de afrontamiento para aquietar sus mentes y funcionar de forma similar a quienes no tienen TDAH. La terapia también puede ayudar a las personas con TDAH a abordar los aspectos emocionales asociados con el trastorno.
En cuanto a los medicamentos, la mayoría de los utilizados para tratar el TDAH son psicoestimulantes. Estos medicamentos actúan aumentando los neurotransmisores relacionados con la concentración.
Los medicamentos comúnmente recetados para el TDAH incluyen los siguientes:
- Adderall (anfetamina/dextroanfetamina)
- Ritalin (metilfenidato)
- Concerta (metilfenidato de liberación prolongada)
- Vyvanse (lisdexanfetamina)
- Dexedrina (dextroanfetamina)
- Focalin (dexmetilfenidato)
- Strattera (atomoxetina) – no estimulante
- Intuniv (guanfacina) – no estimulante
- Kapvay (clonidina ER) – no estimulante
Los estimulantes pueden ser eficaces para tratar el TDAH, pero también pueden tener efectos secundarios que pueden resultar incómodos para algunas personas. Por ejemplo, podrías notar disminución del apetito, dolores de cabeza, malestar estomacal y dificultad para dormir.
Por ello, muchas personas optan por una vía más holística. Las estrategias no farmacológicas pueden marcar una gran diferencia, ya sea con o sin medicación.
Por ejemplo, la terapia conductual ayuda con la gestión del tiempo y las habilidades sociales, mientras que la terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en los bucles de pensamiento negativo y la regulación emocional. La actividad física regular también puede ayudar a mejorar la concentración y la gestión de la energía.
Una dieta rica en proteínas y baja en azúcar es otra forma de regular los picos y bajones de energía. Herramientas como el entrenamiento de mindfulness, la biorretroalimentación, la optimización del sueño e incluso el coaching organizacional pueden ayudarte a mejorar gradualmente tu concentración y atención. ¡Y no olvidemos el poder de las rutinas estructuradas y los entornos constantes!
¿Puede la L-teanina favorecer la concentración?
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en el té negro y el té verde . Sin embargo, no a todos les gusta el té, por lo que también se ofrece como suplemento para quienes deseen disfrutar de sus beneficios.
Este aminoácido puede favorecer la concentración de varias maneras. En primer lugar, puede fomentar la concentración y la claridad mental. En segundo lugar, puede ayudar a reducir el estrés , lo que puede afectar la concentración. Por último, también puede contribuir a un buen descanso nocturno, lo que puede ayudar a sentirse más concentrado al día siguiente.
Un estudio analizó a 69 sujetos sanos de edad avanzada y mediana edad. Tras recibir una dosis única de 100 mg de L-teanina, los sujetos mostraron un tiempo de reacción más rápido y un mayor número de respuestas correctas.
Un estudio más pequeño analizó a 18 estudiantes universitarios sanos. Entre los estudiantes más ansiosos, los científicos observaron una frecuencia cardíaca más baja, un aumento de la actividad de las ondas cerebrales alfa (asociada con la relajación y la concentración), mayor atención visual y un mejor tiempo de reacción en los estudiantes que tomaron L-teanina.
Otro estudio examinó a 30 adultos sanos a quienes se les administró 200 mg de L-teanina. Estos adultos reportaron una mejor calidad del sueño, una mejor función ejecutiva y una mejor salud mental en general.
Cabe señalar que, si bien existe evidencia que demuestra que la L-teanina puede ayudar a mejorar la concentración, no es un tratamiento para el TDAH. Si desea probar la L-teanina para mejorar la concentración, consulte con su médico para asegurarse de que no interfiera con ninguno de sus medicamentos para el TDAH.
¿Cómo funciona la L-teanina?
Los estudios demuestran que la L-teanina puede funcionar, pero ¿cómo funciona exactamente? ¡A pensar, porque estamos a punto de adentrarnos en el fascinante mundo de la neuroquímica!
Ayuda con el cortisol
La L-teanina puede favorecer niveles saludables de cortisol, también conocida como la "hormona del estrés" del cuerpo. Cuando estás estresado, ya sea por una fecha límite inminente o por una bandeja de entrada demasiado grande, tu cuerpo libera cortisol para ayudarte a reaccionar. Pero un exceso de cortisol, especialmente con el tiempo, puede hacerte sentir disperso, aturdido , ansioso e incluso afectar tu sueño, todo lo cual puede exacerbar los síntomas del TDAH.
La L-teanina actúa facilitando la actividad de las sustancias químicas cerebrales excitatorias (como el glutamato) y favoreciendo las calmantes como el GABA. Este cambio favorece naturalmente el equilibrio de los niveles de cortisol, lo que ayuda a sentirte menos disperso y ansioso.
Apoya la producción de dopamina y serotonina.
La L-teanina no solo te mantiene tranquilo, sino que también te ayuda a sentirte feliz. Este aminoácido favorece la producción de dopamina y serotonina , dos de las principales sustancias químicas del cerebro que contribuyen al bienestar.
La dopamina está vinculada a la motivación, el placer y la recompensa (básicamente, el botón cerebral de "¡Lo lograste!"), mientras que la serotonina ayuda a regular el estado de ánimo. La L-teanina favorece el equilibrio de los niveles de estos neurotransmisores, favoreciendo su disponibilidad en el cerebro y minimizando su degradación.
Esto significa que puedes sentir efectos más constantes y equilibrados, no un repentino aumento repentino de la euforia como con el azúcar o los estimulantes. Esta es una excelente noticia para las personas con TDAH, que podrían tener dificultades para concentrarse y tener poca motivación.
Apoya la producción de acetilcolina
Puede que la acetilcolina no sea muy conocida, pero es fundamental para el cerebro. Desempeña un papel fundamental en el aprendizaje, la memoria y la atención.
La L-teanina favorece la producción de acetilcolina al influir en la actividad enzimática que produce este neurotransmisor. También ayuda a prevenir su degradación, lo que permite que una mayor cantidad de acetilcolina permanezca y cumpla su función.
Cuando los niveles de acetilcolina son saludables, es más probable que mantengas la concentración, forjes nuevos recuerdos y retengas información (sí, incluso dónde dejas las llaves). Por eso la L-teanina se estudia a menudo por sus efectos nootrópicos. No es una píldora mágica, pero puede actuar en segundo plano para mantener tu mente en marcha.
Beneficios potenciales de la L-teanina para el TDAH
Entonces, ¿qué significa todo esto para la vida diaria? Veamos algunas de las principales maneras en que la L-teanina puede contribuir a la claridad mental.
Fomenta un buen sueño
La L-teanina ayuda a calmar el sistema nervioso sin sedarte y convertirte en un teleadicto. Para las personas con TDAH, conciliar el sueño puede ser un caos nocturno de pensamientos acelerados, inquietud y la irresistible necesidad de navegar sin parar.
Sin embargo, la L-teanina favorece la producción de ondas cerebrales alfa (las relacionadas con la relajación), lo que facilita la transición al mundo de los sueños. Estudios también sugieren que puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y favorecer un sueño de calidad, sin la molesta resaca del NyQuil. Dormir mejor implica una mejor regulación del estado de ánimo, energía y concentración al día siguiente.
Promueve la concentración
Cuando el cerebro rebota como una pelota de ping-pong en un túnel de viento, la L-teanina interviene con las ondas cerebrales alfa, que casualmente son las mismas que se activan durante la meditación. Esto es muy importante para las personas con TDAH, cuyos cerebros a menudo oscilan entre la sobreestimulación y la falta de actividad.
La L-teanina no aumenta la dopamina como lo hacen los estimulantes, pero favorece sutilmente la concentración al ayudar a equilibrar la respuesta cerebral al estrés y la distracción. Algunas investigaciones incluso demuestran que combinar L-teanina con un poco de cafeína puede favorecer la concentración y el rendimiento en las tareas sin el temido bajón ni el nerviosismo.
Minimiza la ansiedad y la hiperactividad
Uno de los aspectos más complicados del TDAH es que a menudo se acompaña de ansiedad. O, para algunos, la ansiedad es más bien el plato principal.
Independientemente de tu nivel de ansiedad, la L-teanina puede ayudarte. Gracias a que favorece niveles saludables de GABA, serotonina y dopamina, puede calmar la respuesta de lucha o huida, tranquilizar la mente y minimizar la inquietud sin dejarte inconsciente.
Para las personas con TDAH que se sienten constantemente nerviosas o nerviosas, la L-teanina puede ayudarles a encontrar un punto de referencia más tranquilo, incluso a romper el ciclo de hiperactividad y reactividad emocional. Además, una menor ansiedad puede mejorar la función ejecutiva y la toma de decisiones. Es decir, incluso podrían doblar la ropa o tachar algunas tareas de su lista de tareas pendientes.
¿Puede complementar la medicación?
La buena noticia es que la L-teanina se lleva bien con otros medicamentos, incluidos los medicamentos para el TDAH. Si bien estimulantes como Adderall o Vyvanse pueden aumentar la concentración, también pueden aumentar la ansiedad o interferir con el sueño. Como ya hemos visto, la L-teanina puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos secundarios.
No disminuye los beneficios de los medicamentos; de hecho, al aliviar la sobreestimulación y la ansiedad, puede ayudar a algunas personas a tolerar mejor sus medicamentos. Por supuesto, siempre consulte con su médico antes de añadir suplementos a su rutina. Sin embargo, este es definitivamente un suplemento que debería tener en cuenta si tiene TDAH.
Cómo tomar L-teanina para concentrarse
Si quieres probar la L-teanina, estás de suerte. No necesitas beber cinco tazas de té al día para experimentar sus beneficios; hoy en día, solo necesitas un suplemento de L-teanina en un práctico envase.
Como muchos suplementos, la L-teanina suele ser más efectiva si se toma con regularidad y constancia. Elija un momento en el que recuerde tomar sus suplementos y elija uno que sea práctico y fácil de tomar.
Nos encanta nuestro Mushroom Coffee+ precisamente por eso. Para preparar nuestro suplemento en polvo, solo tienes que mezclarlo con agua caliente y removerlo. Y lo que es mejor, sabe igual que el café, porque es café.
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El resultado final
El TDAH es un trastorno psiquiátrico que presenta síntomas de falta de atención, hiperactividad o una combinación de ambos. Se trata con medicamentos y terapia, pero algunas personas optan por probar métodos más naturales para mejorar la concentración.
La L-teanina es un aminoácido que promueve la concentración, una salud mental equilibrada, la capacidad cognitiva y un sueño reparador. Para saber más sobre este ingrediente y los demás que utilizamos en nuestras mezclas de hongos, visita el blog Everyday Dose hoy mismo.
Fuentes:
Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH): Causas | NHS
¿Qué es el TDAH? | Psychiatry.org
¿Qué medicamentos se utilizan para tratar el TDAH? | Revista MedlinePlus de los NIH
Efectos de la l-teanina en la atención y el tiempo de reacción | ScienceDirect
La L-teanina reduce las respuestas al estrés psicológico y fisiológico | PubMed
¿Cómo la L-teanina del té alivia el estrés y la ansiedad? | ScienceDirect
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | PubMed
Funciones ejecutivas en estudiantes con síntomas de depresión, ansiedad y estrés | PMC
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