Si eres como nosotros, probablemente haya muchísimas cosas que reclaman tu atención. En todo momento, estamos pendientes de tareas, tareas del hogar, exigencias laborales, compromisos sociales y necesidades de autocuidado. ¡Es demasiado para un solo cerebro!

Algunos días, podemos sentir que necesitamos un segundo o incluso un tercer cerebro para controlar todo lo que hacemos. Sin embargo, la verdad es que no necesitamos otro cerebro; solo necesitamos usar el que tenemos de forma más eficiente. En este artículo, te mostraremos cómo usar mejor tu cerebro para sentirte más productivo durante el día.

¿Realmente sólo utilizas el 10% de tu cerebro?

¿Alguna vez has oído el dicho "Solo usas el 10% de tu cerebro"? Vamos a desmentir ese mito ahora mismo. Tu cráneo es una máquina de energía, y lo utilizas todo, incluso en las tareas más sencillas (al contrario de lo que películas como Lucy podrían hacerte pensar).

Desde resolver rompecabezas hasta disfrutar de tu café matutino, tus neuronas funcionan a toda máquina. Dicho esto, aún puedes optimizar el uso de tu cerebro y alcanzar mayores niveles de concentración, creatividad y memoria. Estás usando el 100% de tu cerebro, aunque quizás no el 100% de tu capacidad intelectual.

7 maneras de usar más tu cerebro

La función cerebral es como un músculo: cuanto más la uses, más fuerte se volverá. Sigue leyendo para descubrir siete maneras de usar todas las partes de tu cerebro.

1. Ejercicio

Tu cuerpo y tu cognición están más conectados de lo que crees: la actividad física mejora el flujo sanguíneo, aportando oxígeno y nutrientes para mantener tus neuronas sanas. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, mejoran la memoria, la concentración e incluso la salud mental .

¡Puntos extra si conviertes tu entrenamiento en una actividad consciente! Es tan fácil como concentrar la mente, contar las respiraciones o meditar sobre tu día mientras haces la postura del perro boca abajo.

2. Prueba el entrenamiento cerebral

A tu cerebro le encantan los buenos desafíos. Las actividades que te hacen pensar de forma innovadora potencian la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para adaptarse y crear nuevas conexiones.

Las aplicaciones de entrenamiento cerebral pueden ser divertidas, pero no te quedes ahí. Asegúrate también de participar en desafíos del mundo real para mantener la sinapsis activa. Resolver sudokus o crucigramas, aprender un nuevo idioma o dominar un instrumento son maneras de fortalecer tus capacidades cognitivas.

3. Sal a almorzar

Los humanos estamos programados para conectar, y no, no nos referimos a los "me gusta" ni a los seguidores en redes sociales. Participar en conversaciones significativas, unirse a un club o incluso reírse con amigos activa múltiples funciones cognitivas , lo que puede mejorar la memoria y la capacidad de resolución de problemas.

Las interacciones sociales pueden ayudar a retrasar el deterioro cognitivo, como el Alzheimer. Resulta que pasar tiempo con los seres queridos es tan bueno para el cerebro como para el corazón. Así que, acepta un brunch o agenda una cita para tomar un café con un amigo: estarás llenando tu reserva social y aumentando tu actividad cerebral.

4. Tome suplementos que favorezcan el cerebro

Otra forma de potenciar tu potencial cerebral es tomando suplementos que lo potencien. Ingredientes como los ácidos grasos omega-3 son ricos en colesterol bueno, que puede favorecer la salud cerebral y la memoria.

En cuanto a los potenciadores cognitivos, se cree que el Ginkgo biloba mejora el flujo sanguíneo a diferentes partes del cerebro. Además, los suplementos nootrópicos como la Rhodiola rosea pueden contribuir a la claridad mental y fortalecer el sistema nervioso.

Por supuesto, también existen potentes nootrópicos como el hongo melena de león y la L-teanina. El hongo melena de león puede favorecer la concentración y el bienestar mental , mientras que la L-teanina puede estimular la capacidad cerebral, especialmente en adultos mayores .

Por eso, ambos ingredientes son fundamentales en nuestro Mushroom Coffee+ . Esta mezcla está diseñada para apoyar el cerebro humano desde múltiples perspectivas, incluyendo la salud intestinal, el descanso y la salud mental. Además, viene en la forma más práctica (y deliciosa) de vitamina: una taza de café caliente y aromático.

5. Coma una dieta equilibrada

Tu cerebro funciona con combustible, y lo que le das es importante. Los alimentos ricos en nutrientes, como las verduras de hoja verde, los frutos secos y el pescado azul, están repletos de ingredientes que favorecen la claridad mental . La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, es prácticamente la mejor opción para la salud cognitiva (además, también es excelente para la presión arterial ).

Renovar tu dieta por completo puede ser abrumador, así que asegúrate de empezar con pequeños cambios. Intenta sustituir los snacks procesados por verduras frescas, añade un chorrito de aceite de oliva a tus comidas y haz que cocinar sea divertido mientras pruebas nuevas recetas que favorezcan el funcionamiento de tu cerebro.

6. Duerme un poco

Dormir es el momento en que el cerebro se reinicia tras un largo día realizando diferentes tareas. Durante el sueño profundo, el cerebro consolida los recuerdos y elimina las toxinas acumuladas durante el día. Por ello, la falta de sueño puede afectar la concentración, la memoria y la toma de decisiones.

Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche para que tu cerebro funcione al máximo. Una forma de lograrlo es crear un ambiente propicio para el sueño. Reduce la luz azul, mantén tu habitación fresca y agradable, toma un suplemento para dormir y crea una rutina relajante para la hora de dormir.

7. Encuentra tu zen

El estrés puede nublar tus pensamientos y hacer que sientas que tu mente está al revés. Para mantener tu cerebro en óptimas condiciones, controlar el estrés es fundamental.

Las técnicas de atención plena, como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a regular las hormonas del estrés, que pueden dañar las neuronas si el cuerpo produce demasiadas. Asegúrate también de tomar suficientes descansos en el trabajo. Un simple paseo por la naturaleza o incluso tomarse unos minutos para respirar profundamente puede ayudarte a despejar tu mente.

El resultado final

Ya utilizamos el 100% de nuestro cerebro, pero no todos lo hacemos de forma eficiente. Por suerte, existen maneras de perfeccionar un pensamiento agudo y una memoria excepcional. Por ejemplo, cosas sencillas como el ejercicio, la socialización e incluso dormir lo suficiente son fundamentales para la salud cerebral.

Por supuesto, no hay razón para no darle a tu cerebro un empujoncito cuando lo necesites, y ahí es donde entra Everyday Dose. Nuestras mezclas de hongos están diseñadas para favorecer la concentración, promover un sueño reparador y reforzar la función cognitiva a largo plazo gracias a ingredientes como el hongo melena de león, la L-teanina y el extracto de café. ¡Prueba nuestro café de hongos hoy mismo y descubre sus beneficios!

Fuentes:

La actividad física mejora la salud cerebral | CDC

Recupere su vida social para mejorar el pensamiento, la memoria y la salud | Harvard Health

Efectos agudos y crónicos de la suplementación con melena de león sobre la función cognitiva, el estrés y el estado de ánimo en adultos jóvenes: un estudio piloto doble ciego con grupos paralelos | PMC

Efectos de la l-teanina en la función cognitiva en personas de mediana edad y mayores: un estudio aleatorizado y controlado con placebo | PMC

Dieta mediterránea para la salud cardíaca | Clínica Mayo

Cómo se conectan la memoria y el sueño | La Fundación del Sueño

¿Cuánto sueño necesitas realmente? | Fundación Nacional del Sueño