No necesitas un doctorado en física cuántica ni un vocabulario enorme para ser "inteligente". (Aunque, si tienes ambas cosas, por favor, ven a comer con nosotros). Ser más inteligente se trata más bien de desarrollar hábitos que realmente entrenen tu cerebro a pensar más rápido, concentrarse por más tiempo y recordar mejor.

La mayoría de estos ejercicios para estimular el cerebro son sencillos, económicos y se pueden integrar fácilmente en tu rutina diaria sin que parezcan tarea. En este artículo, compartiremos 10 maneras de ser más inteligente y cómo incorporarlas a tu vida diaria.

10 maneras de volverse más inteligente

Quizás pienses que ser inteligente significa compartir datos interesantes en el almuerzo o saber siempre la respuesta en la noche de trivia. Y aunque esas cosas son sin duda divertidas, no necesariamente equivalen a "inteligencia". Aquí te mostramos cómo potenciar tu capacidad intelectual y ser más inteligente.

1. Priorizar el sueño

Si tu idea de ser inteligente es tomar café a sorbos y trabajar hasta que se te nuble la vista, esto debería ser una de las primeras cosas en tu lista de tareas pendientes. Cuando duermes de siete a nueve horas seguidas, tu cerebro se pone a trabajar consolidando recuerdos, limpiando la basura celular y conectando nuevas conexiones. En resumen, aprendes más rápido, recuerdas más y tomas mejores decisiones.

Cómo hacerlo posible:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana, lo siento, pero funciona).
• Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y sin pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Pruebe un ritual rápido de relajación, como leer o estirarse, para indicarle a su cerebro que es hora de dormir.

2. Mueve tu cuerpo

Si quieres que tu cerebro esté ágil, también debes mantener el resto de tu cuerpo en forma. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, ayuda a generar nuevas neuronas y mejora la memoria. La actividad aeróbica, en particular, está relacionada con una mejor función ejecutiva, la parte del cerebro que te ayuda a planificar, concentrarte y hacer lo necesario.

Cómo hacerlo posible:

• Intente realizar al menos 150 minutos de movimiento moderado por semana (por ejemplo, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar).
• Aprovecha los descansos para moverte durante el día. Sube las escaleras, haz algunas sentadillas o camina mientras estás en las llamadas.
• Encuentra algo que realmente disfrutes, para que puedas seguir haciéndolo sin sentirte torturado.

3. Bebe café de hongos para estimular el cerebro

Nuestro Mushroom Coffee+ no es un café cualquiera (y tampoco es un café cualquiera con hongos). En primer lugar, contiene L-teanina para la concentración, la relajación, el sueño y para ayudar a equilibrar los efectos estimulantes de la cafeína.

También está el hongo melena de león, que favorece el crecimiento cerebral y la concentración, ayudando a las neuronas a construir conexiones fuertes y efectivas. Y, por último, sus 45 mg de cafeína ayudan a sentirte con energía, pero sin sobreestimulación.

Cómo hacerlo posible:

• Cambia tu café matutino habitual por Mushroom Coffee+ para no perderte nunca una dosis.
• Bébalo antes de sesiones de trabajo profundas para fijar la concentración.
• Combínalo con una breve meditación o un hábito de escribir un diario para lograr la máxima claridad mental.

4. Lee un libro (o dos)

Claro, puedes pasar horas viendo TikTok antes de dormir, pero tu cerebro estará llorando todo el tiempo. Leer, en cambio, es como un entrenamiento completo para la mente. Mejora el vocabulario , la comprensión, la empatía e incluso la capacidad de concentrarte durante más de 10 segundos (un milagro moderno).

Cómo hacerlo posible:

• Intente hacerlo de 20 a 30 minutos al día, idealmente a la misma hora, para convertirlo en un hábito.
• Mantén una mezcla de ficción y no ficción en tu mesita de noche.
• Únase a un club de lectura o a un desafío de lectura para asumir responsabilidades.

5. Aprende algo nuevo

Si no le exiges a tu cerebro , se ablandará. Aprender una nueva habilidad (un idioma, tocar un instrumento, programar, tejer... lo que te entusiasme) obliga a tu cerebro a crear nuevas conexiones y adaptarse, lo que lo fortalece en general. Las investigaciones demuestran que aprender algo nuevo puede incluso ayudar a prevenir el deterioro cognitivo con el tiempo.

Cómo hacerlo posible:

• Elige algo que siempre hayas querido probar pero para lo cual nunca tuviste tiempo.
• Divídalo en lecciones breves para que pueda seguir su progreso sin sentirse abrumado.
• Practica regularmente, aunque sean sólo 15 minutos al día.

6. Medita

Incluso unos pocos minutos de atención plena pueden mejorar la concentración , reducir el estrés y ayudarte a procesar la información con mayor eficacia. Al entrenarte para detectar las distracciones y volver a centrarte con suavidad, estás fortaleciendo los músculos mentales que te facilitan mantenerte concentrado en la tarea.

Cómo hacerlo posible:

• Comience con cinco a diez minutos al día utilizando una aplicación de meditación guiada o un video de YouTube.
• Concéntrate en tu respiración o en un mantra sencillo, y cuando tu mente se distraiga, tráela de vuelta.
• Aumente gradualmente el tiempo a medida que le resulte más fácil.

7. Manténgase social

Resulta que a tu cerebro le encanta una buena charla casi tanto como a ti. La interacción social involucra múltiples funciones cognitivas, como la memoria, la regulación emocional y el procesamiento del lenguaje. Las personas que mantienen una vida social activa suelen tener mentes más agudas y mejores habilidades para resolver problemas.

Cómo hacerlo posible:

• Programe citas regulares para tomar café, entrenamientos en grupo o reuniones de pasatiempos.
• Combina el tiempo social con otras actividades para estimular tu mente. Por ejemplo, toma una clase de cocina o únete a un equipo de trivia.
• Llama a un amigo en lugar de enviar mensajes de texto (cuando puedas).

8. Coma alimentos que beneficien al cerebro

Tu cerebro está hambriento, y no solo de conocimiento. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas ayudan a proteger las neuronas y a mejorar la función de los neurotransmisores. También pueden ayudar a combatir la inflamación y el estrés oxidativo, que pueden literalmente matar las neuronas .

Cómo hacerlo posible:

• Abastécete de salmón, nueces, arándanos, verduras de hoja verde y chocolate negro.
• Tenga preparados refrigerios saludables para no tener que recurrir a alimentos ultraprocesados.
• ¡Mantente hidratado! Tu cerebro está compuesto principalmente de agua, y la deshidratación puede afectar la memoria y la concentración.

9. Limite el tiempo frente a la pantalla

Los maratones de series y el doomscrolling pueden parecer inofensivos, pero pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede reducir tu capacidad de atención y sobrecargar tu cerebro con información de poco valor (además de afectar tu sueño). Esa distracción constante dificulta la concentración en el trabajo profundo o el aprendizaje significativo.

Cómo hacerlo posible:

• Utilice temporizadores de aplicaciones para limitar el uso de las redes sociales.
• Crea zonas “sin pantallas”, como el dormitorio o la mesa del comedor.
• Reemplace el desplazamiento inactivo con una caminata rápida, un estiramiento o una sesión de cambio de página.

10. Cambia las cosas

Tu cerebro se vuelve perezoso cuando está en piloto automático. La novedad, o la introducción de algo completamente nuevo y emocionante, estimula la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones. Esto mantiene tu pensamiento flexible y tu capacidad para resolver problemas con agudeza. Puedes lograrlo simplemente viajando a un lugar nuevo, aprendiendo una habilidad diferente o incluso tomando una nueva ruta al trabajo.

Cómo hacerlo posible:

• Pruebe un nuevo pasatiempo o alterne entre los que ya tiene.
• Reorganiza tu espacio de trabajo o explora una nueva parte de tu ciudad.
• Una vez a la semana, haz algo completamente fuera de tu zona de confort.

Cómo unificarlo todo: crear una rutina diaria

Crear una rutina que estimule tu mente no significa atiborrarte de consejos todos los días. Simplemente intenta encontrar una rutina que te brinde constancia y equilibrio.

Empieza con lo esencial, como dormir bien , hacer ejercicio a diario y una taza de café con champiñones para empezar la mañana con energía. Incorpora tiempo para aprender y socializar a lo largo de la semana, y mantén una dieta rica en alimentos beneficiosos para el cerebro.

Añade algo novedoso una o dos veces por semana para mantener tu mente flexible y usa un registro de hábitos o una lista de verificación sencilla para mantener el rumbo. Con el tiempo, estas pequeñas acciones deliberadas suman.

El resultado final

Desde dormir hasta socializar, cada decisión que tomas puede agudizar tu mente o adormecerla. La clave está en acumular pequeños hábitos con base científica hasta que se conviertan en parte de tu vida diaria.

Empieza con uno o dos cambios esta semana y te sorprenderá lo rápido que tu cerebro se adapta. Para más consejos sobre cómo conseguir que tu cerebro funcione al 100 %, consulta el blog Everyday Dose .

Fuentes:

¿Cuánto sueño necesitas realmente? | Fundación Nacional del Sueño

¿Cómo ayuda el ejercicio a mantener el cerebro joven? | Ciencia | AAAS

La influencia de la lectura en el desarrollo del vocabulario: un caso de efecto Mateo | PMC

¿Combate la educación superior la demencia? | Medicina Johns Hopkins

¿Cuáles son los beneficios de la atención plena? | APA

Mayo Clinic Minute: Los beneficios de estar socialmente conectado | Mayo Clinic

Estrés oxidativo: causas, síntomas y tratamiento | Clínica Cleveland