¿Hay algo peor que despertarse con un grano inesperado? Es como si nuestra piel guardara estos brotes de acné para ocasiones importantes, como una presentación importante o una cita elegante.

Muchos de nosotros atribuimos nuestros brotes a productos de cuidado de la piel inadecuados, cambios de clima o incluso almohadas sin lavar, y estos factores sin duda pueden contribuir al acné. Pero ¿y si existe otra causa más profunda para esos brotes que reaparecen? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la relación entre la salud intestinal y el acné.

¿Qué es el acné?

Primero, asegurémonos de que estamos de acuerdo sobre qué es el acné. Si bien un par de granitos aislados en una piel que por lo demás está limpia pueden ser frustrantes a veces, el acné suele ser mucho más grave.

El acné se produce cuando los folículos pilosos se obstruyen con sebo, células cutáneas muertas y ciertos tipos de bacterias. Estas bacterias (como P. acnes ) se alimentan del sebo, se reproducen rápidamente y causan irritación.

Si bien es cierto que el acné puede manifestarse en forma de puntos blancos, puntos negros y granitos, también puede causar quistes y nódulos profundos. Estos son bastante dolorosos y difíciles de tratar sin atención dermatológica.

¿Están relacionados la salud intestinal y el acné?

Dado que el acné es una afección cutánea, es fácil pensar que debemos centrarnos en la salud de nuestra piel para abordarlo o evitarlo. Sin embargo, nuestros cuerpos están mucho más interconectados de lo que se cree.

Nuestra piel alberga miles de especies de bacterias , todas las cuales coexisten en un delicado equilibrio. Cuando están bien equilibradas, estas bacterias son muy eficaces para combatir las bacterias dañinas (como las que causan acné).

Sin embargo, si nuestro microbioma cutáneo está desequilibrado, las bacterias dañinas pueden superar a las beneficiosas. Esto puede causar problemas como el acné (y otros).

Nuestro microbioma cutáneo está estrechamente conectado con nuestro microbioma intestinal a través del eje intestino-piel . Nuestro microbioma intestinal es como el microbioma maestro e influye prácticamente en todas las demás áreas de la salud.

Si nuestro microbioma intestinal está desequilibrado, puede causar irritación generalizada en todo el cuerpo. También puede desequilibrar el microbioma cutáneo. Además, puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes y reducir nuestra función inmunitaria, lo que puede reducir la capacidad de la piel para combatir las infecciones causadas por las bacterias que causan el acné.

6 maneras de mantener una piel limpia

Es evidente que la salud intestinal y la salud de la piel van de la mano. De hecho, la salud intestinal también está relacionada con diversos problemas de la piel, como el eccema, la rosácea y otros.

Si quieres usar un enfoque multifacético para tratar los brotes, puedes implementar algunos cambios para mejorar tu salud intestinal. Aquí tienes algunas maneras de empezar.

1. Consuma muchos probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que puedes consumir para restablecer el equilibrio de tu microbioma intestinal. Algunas personas optan por tomar cápsulas probióticas porque son fáciles y prácticas. Sin embargo, también puedes incorporar muchos probióticos a tu dieta si disfrutas de los alimentos fermentados.

Los alimentos ricos en probióticos incluyen los siguientes:

• Kéfir
• Kombucha
• Kimchi
• Chucrut
• Miso
• Tempeh
• Yogur
• Requesón
• Vinagre
• Encurtidos elaborados tradicionalmente

2. Priorizar la fibra prebiótica

Si va a ingerir probióticos adicionales, también es importante asegurarse de consumir alimentos que los ayuden a mantenerse activos una vez que lleguen al intestino. Aquí es donde entra en juego la fibra prebiótica.

La fibra prebiótica es un tipo de fibra soluble resistente a la digestión. Esta fibra llega al colon prácticamente sin digerir, donde es fermentada por las bacterias intestinales beneficiosas. Estas bacterias se reproducen rápidamente, colonizando el intestino y restaurando su equilibrio.

Buenos ejemplos de fibra prebiótica incluyen los siguientes:

• Alcachofas
• cebollas
• Ajo
• Puerros
• Granos integrales
• Legumbres
• Lentejas
• Plátanos
• Espárragos

También puedes encontrar fibra prebiótica en algunos hongos, como el hongo melena de león. Esa es solo una de las razones por las que incluimos este hongo en nuestro Café de Hongos+ . Cuando obtener fibra prebiótica es tan sencillo como tomar una taza de café, cuidar tu intestino es más fácil que nunca.

3. Manejar el estrés

El estrés puede tener un gran impacto tanto en tu microbioma intestinal como en tu piel. ¿Has notado alguna vez la aparición de granos durante temporadas de mucho estrés? ¿Y los episodios de indigestión en momentos de ansiedad? En estos casos, es probable que tus problemas se deban al estrés.

Intenta incorporar suplementos para aliviar el estrés y actividades relajantes como la meditación, el yoga o escribir un diario en tu rutina diaria. También puedes caminar o trotar en la naturaleza: es una excelente manera de respirar aire fresco y recuperar la salud mental.

4. Actualiza tu rutina de cuidado de la piel

Hasta ahora, hemos hablado sobre cómo cuidar la salud intestinal; sin embargo, no hay nada de malo en abordar el acné desde varios ángulos. Mientras haces cambios para tu salud intestinal, también podrías considerar actualizar tu rutina de cuidado de la piel.

Algunos productos para el cuidado de la piel contienen probióticos diseñados para mejorar el microbioma cutáneo. Otros contienen ingredientes como el ácido salicílico, que puede reducir la producción de sebo y limpiar profundamente los poros, lo que ayuda a eliminar los granitos más difíciles.

5. Trabaje con un dermatólogo

En definitiva, el acné es una afección dermatológica, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud calificado o un dermatólogo. Algunos casos de acné podrían no responder a ninguno de estos cambios; en estos casos, usted y su médico pueden colaborar para encontrar un medicamento recetado que pueda ayudar a mejorar su piel.

Resumiendo

Los brotes de acné suelen aparecer en los peores momentos, pero hay maneras de abordarlos. Sorprendentemente, una forma de cuidar tu piel es cuidando tu intestino. La microbiota intestinal se comunica a través del eje intestino-piel, lo que significa que lo que afecta a uno puede afectar al otro.

En Everyday Dose, sabemos que la salud intestinal es la clave del bienestar. Por eso, nuestras mezclas de hongos están diseñadas para fortalecer el intestino con melena de león y proteína de colágeno, además de promover la salud mental y la claridad mental con L-teanina. Para saber más sobre nuestras mezclas y sus beneficios, visita nuestro blog.

hoy.

Fuentes:

Acné: ¿Quién lo padece y sus causas? | AAD

El microbioma intestinal como regulador principal del eje intestino-piel | Fronteras

Un compuesto producido por bacterias protege la piel | Institutos Nacionales de Salud (NIH)

Probióticos y prebióticos: Lo que debes saber | Mayo Clinic