¿A veces sientes que tus pensamientos van a cámara lenta? Todos hemos pasado por eso, ya sea el típico aturdimiento del lunes por la mañana o algo un poco más difícil de superar.

Quizás no puedas potenciar tu capacidad intelectual en un día, pero con las herramientas y ejercicios adecuados, puedes recuperar tu impulso mental de forma gradual. Continúa leyendo para descubrir seis actividades cognitivas que te ayudarán a mantener tu salud cerebral, además de otros consejos y trucos.

¿Qué son las actividades cognitivas?

Las actividades cognitivas son como un entrenamiento de gimnasio para el cerebro. Solo que, en lugar de levantar pesas, estás ejercitando tus neuronas, fortaleciendo conexiones y mejorando la memoria,la concentración y la capacidad para resolver problemas. Ya sea resolver un sudoku, aprender un nuevo idioma o bailar como si nadie te viera, participar en estas actividades puede ayudarte a mantener tu cerebro ágil.

Piensa en tu cerebro como un músculo: se desarrolla con el desafío y la estimulación. Sin ellos, se vuelve un poco, bueno... perezoso. Y nadie quiere un cerebro perezoso.

Las actividades cognitivas mantienen tu mente activa, impulsándola a crear nuevas conexiones neuronales y a mejorar su velocidad de procesamiento. Además, son divertidas. ¿A quién no le encanta dominar un juego de trivia y demostrar que sabe muchísimo sobre la cultura pop de los 90?

6 actividades cognitivas para la salud cerebral

Bueno, ya basta de esperar, ¡comencemos! Sigue leyendo para conocer nuestras seis actividades cognitivas principales para que tu cerebro pase del estado "lento" al "fluido".

1. Rompecabezas

Si alguna vez has pasado horas pegado a un crucigrama, convencido de que casi conoces la palabra de cinco letras para "brillante", felicidades: estás ejercitando tu cerebro. Los juegos, ya sean rompecabezas, sudokus, sopas de letras o ajedrez, obligan a tu mente a concentrarse en la resolución de problemas, el pensamiento crítico y el reconocimiento de patrones.

¿Cómo ayuda esto? Cada vez que ejercitas tus músculos cognitivos para resolver un rompecabezas, fortaleces las vías neuronales y mantienes tu memoria aguda. Los juegos mentales también mejoran la concentración , la atención al detalle y la agilidad mental.

2. Aprender nuevas habilidades

A tu cerebro le encanta la novedad. Aprender una nueva habilidad, ya sea tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma o dominar el arte de preparar un café vertido perfecto, desafía tu función cognitiva de la mejor manera posible.

El proceso de adquirir nuevos conocimientos fortalece las conexiones neuronales y ayuda a formar nuevas. También mejora la memoria, la concentración y la plasticidad cerebral en general (un término sofisticado para la capacidad del cerebro de adaptarse y reconfigurarse). Así que adelante: apúntate a esa clase de salsa, aprende a tocar el ukelele o, por fin, aprende a hacer masa madre.

3. Ejercicio físico

¡Sorpresa! Ir al gimnasio no solo sirve para marcar abdominales, sino también para potenciar la capacidad intelectual. El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, aportando oxígeno y nutrientes esenciales que mantienen la función cognitiva en óptimas condiciones.

Actividades como correr, nadar o incluso caminar a paso ligero pueden mejorar la memoria , reducir el estrés y agudizar la concentración. Pero si realmente buscas un impulso cognitivo, prueba ejercicios que requieran coordinación, como bailar, artes marciales o yoga.

4. Leer un libro

Abrir un libro es básicamente ejercicio cardiovascular para el cerebro. Leer estimula la imaginación, potencia la concentración y fortalece la memoria, haciendo que tu mente haga malabarismos entre personajes, giros argumentales y detalles.

Ya sea que te sumerjas en épicas de ciencia ficción o en la sabiduría de autoayuda, tu cerebro procesa información constantemente y establece conexiones. Puntos extra si lees antes de dormir, ya que puede ayudarte a dormir mejor.

5. Socializar

Buenas noticias para los extrovertidos: Charlar con amigos es un auténtico estimulante cerebral . Participar en conversaciones significativas, debatir ideas o incluso simplemente charlar con un viejo amigo tomando un café estimula las regiones cerebrales relacionadas con la memoria y la regulación emocional.

Socializar obliga a tu cerebro a procesar información compleja, como leer el lenguaje corporal, interpretar el tono y recordar conversaciones pasadas. Así que no te saltes la noche de juegos, la de trivia ni una hora feliz informal. Tu cerebro (y tu vida social) prosperarán gracias a ello.

6. Atención plena

Si tu cerebro se siente como un navegador con 47 pestañas abiertas, la meditación podría ser justo lo que necesitas para cerrar todo. Los ejercicios de mindfulness ayudan a mejorar la concentración, reducir el estrés y potenciar la flexibilidad cognitiva al entrenar el cerebro para estar presente.

Prácticas sencillas como la respiración profunda, la meditación guiada o escribir un diario consciente pueden mejorar la memoria de trabajo y retrasar el deterioro cognitivo asociado con la edad. Además, la meditación ayuda a reducir el cortisol (la hormona del estrés), lo que se traduce en una mente más tranquila y una mejor capacidad para tomar decisiones.

Cómo crear una rutina cognitiva

Ahora estás convencido: las actividades cognitivas son prácticamente mágicas para tu cerebro. Pero ¿cómo encajarlas en una agenda ya apretada? No necesitas cinco horas extra al día para darle un impulso a tu cerebro. De hecho, unos pequeños ajustes pueden hacer maravillas.

A continuación se indican algunos pasos que puedes seguir para comenzar:

• Conviértelo en un hábito: Incorpora una actividad cognitiva a una rutina ya existente. Por ejemplo, resuelve un rompecabezas rápido o aprende una palabra nueva mientras esperas a que se prepare el café.
• Comience de a poco: si aprender un nuevo idioma le parece abrumador, comience con cinco minutos de Duolingo en lugar de sumergirse en un libro de texto completo.
• Varía: La variedad te mantiene alerta. Un día, intenta un crucigrama; al siguiente, experimenta con una nueva receta o toma una ruta diferente en tu paseo.
• Socializa: Convierte las actividades cognitivas en una actividad grupal. Únete a un club de lectura, toma una clase con un amigo o juega a juegos de estrategia en familia.
• Utilice la tecnología con prudencia: aplicaciones como Lumosity, Headspace, Othership y plataformas de aprendizaje de idiomas pueden hacer que el entrenamiento cognitivo sea accesible y atractivo.

¿De qué otra manera podemos apoyar la salud cognitiva?

Realizar estos ejercicios cognitivos es importante, pero también lo es realizar cambios diarios en el estilo de vida que favorezcan una mejor salud cognitiva. Continúe leyendo para descubrir algunos pequeños cambios que pueden traer grandes beneficios.

Suplementos

Los suplementos son más que un montón de pastillas molestas que te tragas al salir de casa; en realidad, pueden tener importantes beneficios para la salud. Por ejemplo, un suplemento diario de multivitaminas y omega-3 puede ayudar a compensar las carencias nutricionales de tu dieta y darle a tu cerebro el combustible que necesita para prosperar.

También existen suplementos que brindan beneficios específicos para el cerebro. El hongo melena de león es uno de estos aliados. Este hongo puede favorecer la concentración, fomentar un estado de ánimo equilibrado, favorecer un sueño reparador y estimular la producción natural del factor de crecimiento nervioso , una sustancia que contribuye al crecimiento cerebral.

Puede encontrar melena de león en nuestro Mushroom Coffee+ , junto con L-teanina para ayudarlo a sentirse relajado, colágeno para ayudar a que su piel y uñas se vean perfectas, hongo chaga para apoyar su sistema inmunológico y extracto de café para unirlo todo con el rico sabor del espresso.

Dieta

Eres lo que comes, y tu cerebro definitivamente tiene un tipo. Una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables y alimentos integrales puede ayudar a proteger las neuronas, mejorar la memoria y favorecer la salud cognitiva general.

Los omega-3, las verduras de hoja verde, las bayas y los alimentos fermentados le dan a tu cerebro el combustible que necesita para prosperar. Evita el exceso de azúcar y los snacks procesados, ya que solo te dejarán con la mente aturdida.

Dormir

Si te pones a pensarlo, tu cerebro se pasa la noche en vela. Mientras duermes, tu mente está ocupada organizando recuerdos, eliminando toxinas y reparando conexiones neuronales.

Sin suficiente descanso, la concentración, la memoria y la toma de decisiones se ven afectadas. Priorizar de siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche puede potenciar tu salud cognitiva, haciendo que tu mente sea más aguda y resiliente.

El resultado final

La salud cognitiva no se trata solo de evitar la niebla mental, sino de cuidar tu mente a diario. Ya sea que estés aprendiendo nuevas habilidades, socializando o terminando ese libro a medio leer, los pequeños hábitos diarios pueden tener un gran impacto.

Es aún más fácil incorporar estos hábitos a tu rutina si los combinas con los que ya tienes. Por ejemplo, cambia tu café habitual por uno que realmente favorezca la salud cerebral desde múltiples perspectivas. ¿No nos crees? Prueba nuestras mezclas de hongos hoy mismo y comprueba la diferencia.

Fuentes:

¿Cuánto sueño necesitas? | La Fundación del Sueño

Propiedades neurotróficas del hongo medicinal melena de león, Hericium erinaceus (basidiomicetos superiores) de Malasia | PubMed

Juegos mentales: Los beneficios cognitivos de los rompecabezas mentales | Spartan Shield

La actividad física mejora la salud cerebral | CDC

Mayo Clinic Minute: Los beneficios de estar socialmente conectado | Mayo Clinic