La mayoría de las cosas son más fáciles de decir que de hacer, pero controlar el peso lo es especialmente. Si alguna vez has intentado bajar unos kilos, probablemente recuerdes lo difícil que puede ser mantener la motivación y tomar decisiones diarias que favorezcan tu salud.

Una forma de hacer que el proceso de pérdida de peso sea más accesible es usar algunos trucos como las bebidas para bajar de peso. Sigue leyendo para descubrir cómo funciona la pérdida de peso, las mejores bebidas para bajar de peso y cómo puedes contribuir a tus objetivos de peso.

¿Cuál es la ciencia detrás de la pérdida de peso?

Primero, ¿cómo funciona la pérdida de peso? Básicamente, la pérdida de peso se reduce a un concepto simple: calorías que entran, calorías que salen.

Si tu gasto energético total es mayor que tu ingesta calórica, tu cuerpo utilizará tus reservas de grasa como combustible. Por otro lado, si consumes más calorías de las que quemas, experimentarás un aumento de peso. Por ello, la mayoría de las personas abordan la pérdida de peso desde el punto de vista calórico (consumiendo menos calorías), el energético (haciendo ejercicio) o una combinación de ambos.

Por supuesto, también hay otras cosas que tener en cuenta. Si bien, en teoría, podrías perder peso comiendo 1400 calorías de donas y quemando 1600 calorías en el gimnasio, no es tan sencillo como crees: la calidad de lo que comes también importa.

Si comes principalmente carbohidratos, tu metabolismo podría ser lento y no verías los resultados que buscas. No decimos que los carbohidratos sean malos, solo que deben equilibrarse adecuadamente con proteínas y grasas para tener una dieta saludable.

Esto nos lleva a uno de los últimos aspectos a considerar. Incluso si tu metabolismo es lento, hay maneras de acelerarlo. Por ejemplo, el ejercicio puede acelerarlo . A medida que tu metabolismo se acelera, quemarás calorías de forma más eficiente y experimentarás otros beneficios para el bienestar.

Si está considerando restringir las calorías, es importante consultar con un nutricionista o dietista y asegurarse de seguir las recomendaciones de su médico. Los programas de pérdida de peso no son universales, y debe seguir un programa diseñado teniendo en cuenta sus niveles de ejercicio, restricciones dietéticas y objetivos de salud.

Las 5 mejores bebidas para bajar de peso

Ahora que hemos hablado de la ciencia de la pérdida de peso, podemos profundizar en la verdadera razón por la que estamos aquí: cómo hacer que bajar de peso sea más fácil. Aquí tienes algunas bebidas bajas en calorías que puedes probar para ayudarte a bajar de peso.

1. Agua

El agua de la buena y tradicional es nuestra prioridad porque es uno de los nutrientes más importantes que puedes ingerir para perder grasa abdominal. La deshidratación puede ralentizar el metabolismo, lo que dificulta mucho la pérdida de peso. También puede causar retención de líquidos, lo que puede hacerte lucir hinchado.

En general, se recomienda beber de 12 a 15 vasos de agua al día . Esta cantidad también incluye té, café o cualquier otra bebida hecha con agua. También puedes alcanzar esta cantidad comiendo muchas frutas y verduras ricas en agua. Si te cuesta beber agua, prueba a aromatizarla con bayas, limones o pepinos.

2. Té verde

El té verde no solo se elabora con agua, sino que también puede ayudarte a perder peso de maneras específicas. Por ejemplo, el té verde contiene un compuesto específico llamado galato de epigalocatequina (EGCG).

Este compuesto posee potentes propiedades antioxidantes y puede aportar numerosos beneficios para la salud. En lo que respecta a la pérdida de peso, este compuesto puede favorecer un metabolismo saludable y favorecer la oxidación de grasas .

Si bien el té verde es una excelente fuente de EGCG, el matcha, una bebida hecha con hojas de té verde en polvo, lo contiene aún más. Esta es solo una de las muchas razones por las que lo hemos incluido en nuestro Mushroom Matcha+ . Además, nuestra mezcla contiene L-teanina extra para favorecer un sueño reparador.

3. Vinagre de sidra de manzana

Algunos estudios a pequeña escala sugieren que beber de 10 a 15 ml de vinagre de sidra de manzana al día puede contribuir a la pérdida de grasa. También puede contribuir a un nivel saludable de azúcar en sangre, lo que puede favorecer aún más la pérdida de peso. Además de su potencial para quemar grasa, el vinagre de sidra de manzana también puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y reducir la hinchazón.

Mucha gente toma vinagre de sidra de manzana por la mañana, antes de comer, diluyéndolo en agua. Incluso puedes añadir un poco de miel para endulzarlo. Si aún te cuesta disfrutar del sabor ácido del vinagre, puedes probar a tomar cápsulas de vinagre de sidra de manzana cada mañana.

4. Café negro

Sí, lo oíste bien: tu café favorito podría ayudarte a bajar de peso. El café negro es una bebida baja en calorías que también te ayuda a sentirte con energía cuando vas al gimnasio. ¡Todos ganan! Además, puede mejorar tu salud general de muchas maneras.

Sin embargo, el café también puede tener efectos secundarios. Si bebes demasiado café, la cafeína puede causar temblores, ansiedad y malestar estomacal.

Por eso, nuestro Café de Hongos+ solo contiene 40 mg de cafeína por porción. Además, está elaborado con hongos melena de león y chaga para favorecer la claridad mental y el sistema inmunitario.

5. Batidos de proteínas

Finalmente, los batidos de proteínas pueden ser una excelente herramienta para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Estos batidos están diseñados para reducir los antojos y fomentar la saciedad, evitando así que consumas más calorías de las que gastas.

Hay muchas opciones preenvasadas, pero también puedes preparar tus propios batidos ricos en proteínas con proteína en polvo. Aunque mucha gente opta por la proteína de suero o vegetal, también puedes probar con proteína de colágeno.

Al comprar un batido o polvo de proteína, tenga cuidado con los azúcares añadidos. Muchos batidos también tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que podría no ser un buen quemador de grasa.

El resultado final

Hay muchas maneras de apoyar la pérdida de peso, pero como la mayoría de los aspectos relacionados con la salud, se trata de hacer cambios diarios a largo plazo. Uno de estos cambios puede ser qué bebidas eliges para beber a lo largo del día.

El agua, el té verde, el vinagre de manzana, el café negro y los batidos de proteínas son excelentes opciones para saciar la sed y quemar grasa corporal. ¡Descubre más sobre cómo apoyar tu metabolismo visitando el blog Everyday Dose hoy mismo!

Fuentes:

Agua: ¿Cuánta deberías beber al día? | Clínica Mayo

El efecto del extracto de té verde sobre la oxidación de grasas en reposo y durante el ejercicio: evidencia de eficacia y mecanismos propuestos | PMC

¿Puede el vinagre de manzana ayudar a perder peso? | RACGP.org

Beneficios del ejercicio sobre el metabolismo: más profundos de lo que se había informado anteriormente | Sociedad Europea de Cardiología