¿Cuál es el mejor momento para tomar colágeno?
Compraste el elegante polvo de colágeno. Le echas el ojo a la licuadora. Pero, aunque ya elegiste la receta de tu batido de colágeno , aún no sabes cuándo tomarlo. ¿Por la mañana, por la noche, con comida o sin ella? Es confuso, lo sabemos.
Algunas personas confían plenamente en su ritual de colágeno al amanecer, mientras que otras lo añaden a una taza de té para dormir y listo. Lo cierto es que no se trata tanto de cuándo tomar colágeno, sino de la constancia, lo que realmente marca la diferencia. En este artículo, analizaremos cuándo tomar colágeno según los beneficios que busques, así como cómo ayudar a tu cuerpo a absorber mejor sus beneficios.
¿Qué son los péptidos de colágeno y cómo funcionan?
El colágeno es básicamente el andamiaje del cuerpo. Es la proteína que mantiene unidos la piel, las articulaciones, los huesos, el intestino y los músculos.
Tu cuerpo produce colágeno de forma natural, pero alrededor de los 25 años, esa producción empieza a disminuir, y para los 40, pierdes hasta un 1 % cada año . Puede que no parezca mucho, pero cuando notes tu primera pata de gallo a los 29 años, lo entenderás. Ahí es donde entran en juego los suplementos de colágeno, especialmente los péptidos de colágeno .
Estos péptidos ya están descompuestos en cadenas más pequeñas de aminoácidos, lo que facilita su absorción. A diferencia de la gelatina o las formas no hidrolizadas, los péptidos no permanecen en el intestino a la espera de ser digeridos, sino que actúan de inmediato.
¿Cuál es el mejor momento para tomar colágeno?
Entonces, para llegar a las respuestas que buscas, ¿cuándo es el mejor momento para tomar colágeno? El momento no influye mucho en cómo tu cuerpo utiliza el colágeno. Sin embargo, si tienes en mente un beneficio específico, el momento adecuado podría ayudarte a orientar tu cuerpo en la dirección correcta.
Para la recuperación después del entrenamiento
El colágeno puede ser más conocido por sus beneficios para el cuidado de la piel, pero también puede favorecer la resistencia de las articulaciones, la recuperación muscular e incluso la fuerza de los ligamentos cuando se toma estratégicamente en torno a los entrenamientos.
Un estudio pequeño pero prometedor descubrió que tomar 15 gramos de péptidos de colágeno una hora antes del entrenamiento de resistencia mejoró la estructura de los tendones y el dolor articular durante 12 semanas . Esto se debe a que el colágeno contiene glicina y prolina, dos aminoácidos esenciales para la reparación del tejido conectivo.
Básicamente, puedes tomarlo antes de entrenar para mantener la integridad del tejido o después para favorecer la reconstrucción muscular. Ya sea que estés levantando pesas o persiguiendo a tus hijos, una cucharada de colágeno en tu batidora podría ser una forma de seguir tus ganancias incluso cuando no estés en el gimnasio.
Para dormir
Si tu objetivo es relajarte, no te duermas sobre el colágeno (juego de palabras intencionado). Rico en glicina, un aminoácido calmante, el colágeno puede contribuir a una buena calidad del sueño e incluso a aliviar la fatiga del día siguiente.
Un estudio reveló que tan solo tres gramos de glicina antes de acostarse favorecían un sueño reparador y ayudaban a los participantes a conciliar el sueño más rápido . Esto significa que tomar colágeno una hora antes de acostarse podría ayudarle a conciliar el sueño rápidamente y a despertarse con una sensación de descanso excepcional.
Además, mientras duermes, tu cuerpo entra en modo de reparación, reconstruyendo el tejido muscular y manteniendo la elasticidad de la piel. Tomar colágeno antes de dormir puede alinearse con este ritmo natural, dándole a tu cuerpo las herramientas que necesita mientras trabaja durante la noche.
Para la salud intestinal
Los aminoácidos presentes en el colágeno, especialmente la glicina, la glutamina y la prolina, desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la integridad estructural del revestimiento intestinal . Esto es una buena noticia para quienes sufren de indigestión, hinchazón o gases.
El colágeno también puede fortalecer la mucosa intestinal, lo que favorece la absorción de nutrientes. Y, dado que el intestino está conectado con el cerebro , el colágeno puede incluso favorecer la salud mental y ayudar a relajarse al final de un largo día. Para aprovechar estos beneficios, consuma colágeno con comidas ricas en fibra u otros alimentos probióticos beneficiosos para el intestino.
Para el control de peso
Si buscas controlar los antojos o sentirte saciado entre comidas, el colágeno podría ser tu mejor aliado. Al fin y al cabo, el colágeno es una proteína, y estudios han demostrado que puede favorecer la saciedad , minimizar la ingesta calórica general y promover un metabolismo saludable. De hecho, un pequeño estudio reveló que la gelatina (un tipo de colágeno) ayudó a los participantes a sentirse más saciados que la caseína o la proteína de soja.
Básicamente, tomar colágeno 30 minutos antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno más rápido. Además, al mantenerte lleno por más tiempo, es menos probable que comas alimentos ultraprocesados. Simplemente no esperes que reemplace una alimentación equilibrada ni el ejercicio: el colágeno es solo una pieza del rompecabezas, no el todo.
Oportunidad vs. Consistencia
Tanto si madrugas como si eres trasnochador, el mejor momento para tomar colágeno es cuando realmente te acuerdes de tomarlo. En serio. Podrías cronometrar tu ingesta de colágeno como un lanzamiento de la NASA, pero si no eres constante, los beneficios no se mantendrán.
La mayoría de los estudios sobre suplementos de colágeno, ya sea para la piel, las articulaciones o la salud intestinal, muestran resultados positivos tras ocho a doce semanas de uso diario. Esto se debe a que el colágeno se acumula gradualmente en el organismo y actúa con el tiempo, no de la noche a la mañana.
La constancia permite que tu cuerpo desarrolle y repare tejidos con regularidad, especialmente cuando se combina con otros hábitos saludables. Ya sea que lo mezcles con la masa de tus panqueques, lo añadas a un batido o lo incorpores a tu té de la tarde, la clave está en incorporarlo a tu rutina.
La forma más fácil de lograrlo es combinar el colágeno con algo que ya sea parte de tu rutina diaria. Y, si eres como el 66 % de los estadounidenses , el café ya forma parte de tu rutina matutina.
Así que, hazte un favor y cambia tu café habitual por nuestro Mushroom Coffee+ mejorado. Cada porción contiene cuatro gramos de proteína de colágeno, además de ingredientes adaptógenos como melena de león, L-teanina, chaga y extracto de café. Puede que sepa a café, pero sus beneficios para la concentración, el intestino, la piel y el sistema inmunitario lo hacen único.
¿Cómo puedes favorecer la absorción de colágeno?
Claro, el momento puede ser importante, pero la absorción lo es aún más. En general, una de las mejores formas de absorción son los péptidos de colágeno hidrolizado, que se han descompuesto para facilitar el funcionamiento intestinal. También puedes tomar colágeno con vitamina C, que desempeña un papel clave en la síntesis de colágeno .
Otros nutrientes como el zinc y el cobre también ayudan, así que asegúrate de que tu multivitamínico diario incluya algunos de estos minerales beneficiosos. Por último, no olvides tu estilo de vida. Fumar, el exceso de azúcar, el daño solar y el estrés crónico pueden dañar el colágeno del cuerpo. En resumen, aunque tomes colágeno a diario, no servirá de nada si tu estilo de vida implica quemaduras solares y estrés.
El resultado final
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar colágeno? Depende de los beneficios que desees obtener, ya sea una piel radiante por la mañana, apoyo para las articulaciones durante el entrenamiento o un mejor descanso nocturno.
Pero sobre todo, la constancia es el arma secreta que puede transformar tus resultados de "meh" a "transformación". Por suerte, es fácil ser constante cuando cambias tu taza de café por una de nuestras mezclas de hongos . ¡Pruébalas y observa la magia!
Fuentes:
¿Debería tomar suplementos de colágeno? | UCLA Health
BENEFICIOS DEL COLÁGENO PARA MANTENER UN INTESTINO SANO | Salud Beat
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