Alivio natural de la artritis: 10 maneras
Todos tenemos días buenos y malos, y nuestras articulaciones son iguales. Aunque puede ser normal sentir un poco de dolor después de un entrenamiento intenso, la mayoría de las personas se sienten mejor después de uno o dos días.
Sin embargo, para quienes padecen artritis, ese dolor intenso suele estar presente incluso en los días buenos, y ni hablemos de cómo se sienten los días malos. Por suerte, puedes reducir la cantidad de días malos haciendo algunos cambios en tu estilo de vida y probando terapias alternativas.
¿Qué es la artritis?
Puede que la artritis suene como algo de lo que solo se queja tu abuela, pero esta afección que bloquea las articulaciones afecta a millones de personas: jóvenes, mayores y todas las edades. En esencia, la artritis simplemente significa inflamación de las articulaciones, pero puede presentarse en diferentes formas, siendo la osteoartritis y la artritis reumatoide las más comunes.
El tratamiento habitual para la artritis incluye analgésicos, antiinflamatorios y, a veces, inyecciones. Si bien estos tratamientos pueden ayudar, no siempre abordan la causa raíz, y ahí es donde entran en juego los remedios naturales. Ya sea que intentes evitar los efectos secundarios o simplemente quieras cuidar tus articulaciones, el alivio natural de la artritis puede ser la solución definitiva.
10 maneras de aliviar la artritis naturalmente
Desafortunadamente, la mayoría de los analgésicos naturales no se notan de la noche a la mañana; en muchos casos, estas soluciones requieren tiempo y constancia. Así que no evites tus medicamentos y antiinflamatorios mientras haces estos cambios en tu estilo de vida; en su lugar, haz lo que sea necesario para sentirte cómodo y, con el tiempo, podrías notar una diferencia en cómo te sientes sin los medicamentos.
1. Mantener un peso saludable
En algunos casos, perder incluso un poco de peso extra puede aliviar considerablemente la carga sobre las articulaciones. Menos peso significa menos presión en las rodillas, caderas y tobillos, especialmente si la artritis los está afectando.
Las investigaciones demuestran que perder tan solo el 10 % del peso corporal puede reducir significativamente el dolor de la artritis. Dicho esto, la pérdida de peso obviamente no es para todos. Antes de intentar bajar de peso , consulte con su médico para asegurarse de que está autorizado a hacerlo. Consultar con un médico o nutricionista puede ayudarle a perder peso de forma segura y a no recuperarlo para siempre.
2. Ejercicio
El ejercicio y la artritis pueden parecer agua y aceite, pero mantenerse activo puede ser una de las mejores maneras de controlar el dolor articular. La clave está en elegir el tipo de movimiento adecuado: piensa en yoga, natación o un paseo a la antigua usanza.
Los entrenamientos de bajo impacto mantienen tus articulaciones en buen estado sin que se sientan como si hubieran corrido una maratón. La actividad física regular ayuda a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, mejora la flexibilidad e incluso libera endorfinas , los analgésicos naturales del cuerpo.
3. Terapia de calor y frío
Cuando se trata del dolor de artritis, a veces las articulaciones simplemente necesitan un poco de cariño. La terapia de calor puede ser de gran ayuda para las articulaciones rígidas y doloridas: piensa en almohadillas térmicas, baños tibios o incluso un calcetín lleno de arroz en el microondas.
Por otro lado, la terapia de frío es la mejor opción para calmar la inflamación y adormecer el dolor. Las compresas de hielo o una bolsa de guisantes congelados pueden ayudar cuando el dolor es agudo. La clave está en saber cuándo usar cada uno (calor para la rigidez, frío para la hinchazón) y variar según sea necesario.
4. Elimina los alimentos proinflamatorios
Los alimentos procesados, el azúcar y las frituras pueden desencadenar inflamación y empeorar el dolor articular. Sustituir los carbohidratos refinados y la comida grasosa para llevar por alimentos integrales y ricos en nutrientes le da a tu cuerpo una mejor oportunidad de calmar la inflamación desde adentro hacia afuera.
Piensa en ello como una ruptura con un ex tóxico: al principio es difícil, pero vale la pena. Reducir el consumo de alimentos proinflamatorios no curará la artritis, pero puede ayudarte a sentirte menos rígido y con más movilidad en el día a día.
5. Pruebe alimentos antiinflamatorios
Eres lo que comes, y si tus articulaciones te están pidiendo a gritos un poco de ayuda extra. Come abundantemente alimentos como salmón, verduras de hoja verde y frutos rojos, que pueden ayudar a reducir la inflamación.
La cúrcuma y el jengibre también son famosos por su capacidad para aliviar la inflamación y la artritis. Comer para aliviar la artritis no tiene por qué ser aburrido: se trata simplemente de darle al cuerpo el combustible que necesita para combatirla desde adentro.
6. Cuida tu salud intestinal
Un microbioma intestinal sano ayuda a regular el sistema inmunitario y a controlar la inflamación, lo que puede aliviar los síntomas de la artritis. Añadir probióticos (de alimentos fermentados como el yogur y el kimchi) y alimentos ricos en prebióticos, como el plátano y los cereales integrales, puede favorecer el desarrollo de las bacterias intestinales.
Reducir el consumo de alimentos procesados y aumentar la ingesta de fibra es otra forma sencilla de cuidar la salud intestinal. También puedes buscar suplementos prebióticos, que facilitan la ingesta de fibra.
7. Pruebe los suplementos herbales
El botiquín de la Madre Naturaleza está repleto de remedios, solo hay que saber dónde buscar. Suplementos herbales como la cúrcuma (también conocida como curcumina), el jengibre y la Boswellia serrata pueden tener importantes efectos antiinflamatorios.
Estas plantas ayudan a calmar la hinchazón e incluso pueden proteger las articulaciones de daños mayores . Además, son mucho más suaves para el estómago que tomar ibuprofeno a diario. Solo asegúrate de consultar con tu médico antes de tomar suplementos en exceso; incluso los remedios más naturales pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios ocultos.
8. Prueba la meditación o el yoga
Tu mente y tus articulaciones están más conectadas de lo que crees: el estrés puede aumentar el dolor de artritis. Las técnicas mente-cuerpo, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, ayudan a reducir la respuesta al estrés, lo que a su vez puede reducir la inflamación .
Además, ¿quién no quiere una excusa para tumbarse, cerrar los ojos y decir que es autocuidado? Aplicaciones como Othership o una simple meditación de 10 minutos en YouTube pueden ser una forma fácil de incorporar más atención plena a tu día.
9. Considere la acupuntura
Las agujas para aliviar el dolor pueden parecer un chiste malo, pero la acupuntura lleva siglos ayudando a las personas a relajarse y controlar el dolor. Esta antigua práctica funciona estimulando puntos específicos del cuerpo para liberar sustancias químicas que producen bienestar, como las endorfinas.
Aunque la ciencia no está completamente segura de cómo funciona, muchos pacientes con artritis lo recomiendan a pies juntillas. La clave está en encontrar un acupunturista con licencia que sepa manejar una aguja, no un colega con un costurero.
10. Pruebe la terapia de masaje
Si necesitabas una excusa para reservar un masaje, aquí la tienes. El masaje terapéutico regular puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis y a mejorar la circulación. Un buen masaje puede relajar los músculos tensos, mejorar la amplitud de movimiento e incluso reducir los niveles de estrés (un punto extra si se utilizan aceites esenciales).
Un masaje sueco suave o la liberación miofascial funcionan mejor para la artritis; por favor, evite las sesiones de tortura de tejido profundo. Simplemente informe a su masajista sobre su artritis para que pueda ajustar su técnica.
El resultado final
Vivir con artritis no tiene por qué significar conformarse con un dolor constante. Desde lo que tienes que hacer hasta cómo te mueves, pequeños cambios en tu estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en cómo se sienten tus articulaciones.
El alivio natural de la artritis consiste en brindarle a tu cuerpo las herramientas que necesita para combatir la inflamación, aliviar el dolor y mantenerte activo. Para más consejos de salud y recetas de café increíbles, ¡visita el blog Everyday Dose hoy mismo!
Fuentes:
Cómo afecta la grasa a la osteoartritis | Fundación para la Artritis
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