¿Sabías que existen diferentes tipos de colágeno? No solo eso, sino que cada tipo funciona de forma ligeramente distinta en el cuerpo, y si buscas beneficios específicos, tendrás que especificar qué tipo de colágeno estás tomando.

Por ejemplo, si desea mejorar la salud de sus articulaciones, podría optar por el colágeno tipo I y tipo II. Continúe leyendo para obtener más información sobre estos tipos de colágeno, sus funciones y cómo puede tomarlos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de colágeno?

El colágeno no es una proteína universal. De hecho, el cuerpo alberga al menos 28 tipos de colágeno , pero la mayor parte del colágeno del cuerpo se compone de solo tres tipos: tipo I, tipo II y tipo III.

El tipo I es el más abundante y se encuentra en la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. El tipo II se encuentra en el cartílago, mientras que el tipo III se encuentra en la piel y los vasos sanguíneos.

Cada tipo de colágeno tiene una función diferente. Por eso, elegir el tipo correcto es importante si buscas fortalecer zonas específicas como las rodillas, los codos o los hombros cansados después del gimnasio.

¿Qué tipo de colágeno es mejor para la salud de las articulaciones?

Sabemos que puede ser abrumador aprender sobre todos estos diferentes tipos de colágeno, pero por eso estamos aquí. Continúe leyendo para conocer todos los detalles sobre las diferencias entre los tipos I y II y cómo pueden contribuir a la salud articular a su manera.

Tipo I

El colágeno tipo I no es técnicamente la estrella de la salud articular, pero aun así desempeña un papel fundamental, literalmente. Dado que el tipo I se encuentra en huesos, tendones y ligamentos, actúa como el andamiaje que mantiene unidas las articulaciones. Ayuda a mantener los tejidos conectivos fuertes y elásticos, lo que se traduce en menos dolores cuando se buscan récords personales o cuando los niños pequeños están en edad preescolar.

Algunas investigaciones sugieren que el colágeno hidrolizado (que suele ser rico en colágeno tipo I) puede ayudar a aliviar el dolor articular asociado con la actividad o el envejecimiento . Esto probablemente se deba a que puede fortalecer las estructuras que rodean las articulaciones.

Tipo II

El colágeno tipo II constituye la mayor parte del colágeno presente en el cartílago articular, el tejido que amortigua las articulaciones. Gracias a este tejido, las articulaciones pueden deslizarse como una bisagra bien engrasada.

Estudios clínicos han demostrado que el colágeno tipo II no desnaturalizado (nativo) puede favorecer la comodidad y la movilidad articular . Un estudio reveló que tan solo 40 mg diarios de colágeno tipo II no desnaturalizado redujeron significativamente las molestias articulares y mejoraron la flexibilidad durante 90 días.

A diferencia del colágeno hidrolizado, que proporciona las materias primas que nuestro cuerpo utiliza para producir colágeno (aminoácidos), el colágeno tipo II sin desnaturalizar actúa promoviendo un mecanismo de tolerancia inmunitaria . En esencia, le indica al cuerpo que desacelere la respuesta inflamatoria que daña las articulaciones. Por lo tanto, si busca reparar el cartílago o reducir la inflamación articular, el colágeno tipo II puede ser útil.

Cómo elegir un suplemento de colágeno

Saber qué tipo de colágeno buscas es un buen comienzo para tu búsqueda de suplementos, pero también debes considerar otros factores. Por ejemplo, debes considerar la presentación de tu suplemento, si es hidrolizado y si te acordarás de tomarlo.

Formulario de suplemento

El colágeno viene en más presentaciones que tu Pokémon favorito: polvos, cápsulas, gomitas e incluso cremas para café con colágeno. La mejor presentación para ti depende de tu estilo de vida y de la probabilidad de que lo tomes.

Los polvos son versátiles y se pueden mezclar en todo, desde batidos hasta sopas, mientras que las cápsulas son ideales para quienes buscan una comodidad sin complicaciones. Algunos estudios sugieren que las presentaciones líquidas o en polvo pueden absorberse ligeramente mejor que las tabletas, gracias a una digestión más rápida, pero la consistencia es más importante que el formato.

Claro que existen opciones más fáciles (y sabrosas). Por ejemplo, nuestro Mushroom Coffee+ contiene 4 g de colágeno bovino hidrolizado de animales alimentados con pasto por porción y es aún más fácil de tomar que las cápsulas. Simplemente sirve un poco de café de hongos en tu taza favorita, añade agua caliente o fría, ¡y a disfrutar!

Cualquiera sea la forma que elijas, solo asegúrate de que esté claramente etiquetada con el tipo de colágeno, la fuente y si incluye ingredientes útiles como vitamina C o ácido hialurónico.

Hidrolizado vs. Regular

El colágeno hidrolizado, también llamado péptidos de colágeno , es básicamente colágeno descompuesto en cadenas de aminoácidos más pequeñas para que el cuerpo pueda absorberlo con mayor facilidad. Piénselo como colágeno predigerido. Se mezcla bien, se digiere rápidamente y está respaldado por investigaciones.

Otras formas de colágeno (como la gelatina) están menos procesadas y podrían no absorberse tan eficientemente, aunque aun así ofrecen beneficios nutricionales. También existe el colágeno no desnaturalizado (generalmente tipo II), que no está hidrolizado. Por lo tanto, al elegir, preste atención no solo al tipo de colágeno, sino también a su preparación.

La importancia de la consistencia

La verdad es esta: el colágeno no es una solución rápida. Tomarlo una vez y esperar sentirte como nuevo a la hora de comer es como hacer una sola abdominal y esperar a tener abdominales marcados. La constancia es clave, y los suplementos de colágeno pueden tardar semanas o incluso meses en usarse a diario antes de notar mejoras.

El colágeno es un producto a largo plazo. Ya sea que lo tomes en tu café, batido o cápsulas, su uso diario es lo que te dará resultados reales. Establece una rutina, elige un producto que realmente uses (como una taza de café por la mañana , *pista, pista*) y registra cómo te sientes con el tiempo.

Por qué es importante la calidad

No todos los suplementos de colágeno son iguales. No comprarías sushi de gasolinera, ¿verdad? Lo mismo ocurre con el colágeno. Cuando se trata de algo que ingieres a diario, la calidad lo es todo: desde su origen hasta su procesamiento y si cuenta con respaldo clínico.

En primer lugar, el origen del colágeno es importante. El colágeno bovino (que es el que utilizamos) es rico en colágeno tipo I y tipo III, el colágeno de esternón de pollo es rico en colágeno tipo II, y el colágeno marino es altamente biodisponible, pero contiene principalmente colágeno tipo I. También conviene comprobar si el producto ha sido probado por terceros y no contiene rellenos.

Básicamente, si quieres resultados reales, evita las ofertas e invierte en una fórmula limpia y respaldada por investigaciones que realmente haga lo que promete.

¿Qué otros suplementos favorecen la salud de las articulaciones?

El colágeno puede ser el ejemplo perfecto de la salud articular, pero no funciona solo. En primer lugar, está la vitamina C. Esta vitamina no solo es beneficiosa para el sistema inmunitario, sino que también es esencial para la síntesis de colágeno. Sin ella, el cuerpo no puede producir ni reparar el colágeno eficazmente.

También está el ácido hialurónico, que actúa como una esponja dentro de las articulaciones, mejorando la lubricación y la amortiguación. La glucosamina y la condroitina son otros dos suplementos con respaldo científico que mantienen la estructura del cartílago y reducen la inflamación.

El MSM (metilsulfonilmetano) también puede contribuir al bienestar articular, especialmente al combinarse con colágeno. Y no olvidemos los ácidos grasos omega-3: sus propiedades antiinflamatorias pueden ser un gran alivio para la rigidez articular.

El resultado final

Entonces, ¿qué tipo de colágeno es mejor para las articulaciones? Si buscas reparar el cartílago y mejorar la movilidad articular, el colágeno tipo II podría ser tu prioridad, pero no descuides el tipo I para el soporte de los tejidos que rodean las articulaciones. Combínalo con una buena selección de suplementos, una buena selección de fuentes y una rutina constante.

Puede que el colágeno no sea mágico, pero con un suplemento de alta calidad y un poco de paciencia, se acerca bastante. Para aprovechar al máximo el colágeno, ¡consulta nuestra selección de mezclas de hongos hoy mismo!

Fuentes:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-colágeno

https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13018-023-04182-w

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7222752/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19847319/

https://www.frontiersin.org/journals/veterinary-science/articles/10.3389/fvets.2021.617789/full