Súper potenciadores del sistema inmunitario: Los 8 mejores suplementos para la inmunidad
Si lo piensas, nuestros cuerpos son realmente increíbles. Además de respirar, digerir los alimentos y mantenernos en movimiento, también combaten infecciones a diario.
El sistema inmunitario humano es superpoderoso y complejo. Sin embargo, a veces, una infección ocasional logra eludir esta robusta defensa. En estas situaciones, tomar ciertos suplementos puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario para que los síntomas sean más manejables y nuestro cuerpo pueda combatir las infecciones con mayor rapidez.
8 suplementos para fortalecer el sistema inmunitario
Puede ser difícil saber qué suplementos tomar. Si alguna vez has recorrido el pasillo de suplementos de tu supermercado local, sabes de qué hablamos: hay montones de suplementos, cada uno prometiendo ser el mejor.
Esto es suficiente para estresar incluso a los profesionales del bienestar más experimentados. Por eso, hemos creado esta guía con ocho suplementos que realmente te ayudarán a mantener tu salud durante la temporada de resfriados y gripe.
1. Baya del saúco
Las bayas de saúco son la opción predilecta de todo gurú de la salud holística para resfriados y enfermedades leves. Existen investigaciones que lo respaldan. Algunos estudios sugieren que el jarabe o las pastillas de saúco pueden reducir la duración de un resfriado o gripe, mientras que otros sugieren que las bayas de saúco pueden ayudar a descongestionar.
Estos beneficios podrían deberse al hecho de que una taza de bayas de saúco contiene un enorme 57 por ciento de nuestro valor diario de vitamina C. Estas bayas también son ricas en fibra, que puede ayudar a las bacterias intestinales y apoyar indirectamente la inmunidad.
2. Vitamina D
La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para el funcionamiento general. Sin embargo, quizá le sorprenda saber que aproximadamente mil millones de personas tienen deficiencia de vitamina D.
La deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor probabilidad de desarrollar infecciones respiratorias como resfriados o gripe, y también con síntomas más graves. La ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos es de entre 600 y 800 UI, que se puede obtener mediante suplementos, alimentos ricos en vitamina D (como leche, pescado azul y huevos) y la luz solar.
3. Hongo Chaga
Los hongos chaga no son hongos comunes, ¡son súper hongos! Estos fabulosos hongos pueden contribuir a la producción de citocinas , proteínas que activan y desactivan el sistema inmunitario.
Los hongos chaga también son ricos en antioxidantes. Aunque técnicamente se pueden comer, no tienen buen sabor por sí solos. En su lugar, prueba una mezcla de hongos especialmente formulada como nuestro Mushroom Coffee+ , que contiene hongos chaga y melena de león para reforzar el sistema inmunitario.
4. Vitamina C
La vitamina C es otro potente antioxidante presente de forma natural en muchas frutas y verduras. Tomar vitamina C puede prevenir resfriados y ayudar al cuerpo a combatirlos más rápidamente, aunque no curará la enfermedad de inmediato. La cantidad máxima de vitamina C recomendada para adultos es de 2000 mg, así que asegúrese de no tomar más sin consultar con un profesional de la salud.
5. Zinc
El zinc es uno de los nutrientes clave no solo para el funcionamiento general del sistema inmunitario, sino también para la cicatrización de heridas. Si empieza a tomar zinc justo cuando siente que se acerca un resfriado, podría ayudarle a recuperarse más rápidamente , aunque no hará que los síntomas sean más fáciles de controlar.
El zinc también puede ayudar con el malestar estomacal, aunque se necesita más investigación para confirmar este beneficio. Solo tenga cuidado de no tomar demasiado zinc, ya que una sobredosis puede causar náuseas intensas.
6. Ajo
Como si no tuviéramos ya suficientes razones para amar el ajo (¡hola, pan de ajo!), esta súper especia también puede fortalecer el sistema inmunitario. El ajo tiene potentes beneficios antivirales, antibióticos y antiinflamatorios. Un estudio incluso demostró que consumir ajo durante la temporada de resfriados y gripe redujo el número de enfermedades que contrajeron los participantes.
7. Vitamina A
Puede que los suplementos de vitamina A no figuren en otras listas de potenciadores inmunitarios, pero creemos que merecen una mención especial. Para empezar, la suplementación con esta vitamina puede ayudar a prevenir el sarampión en niños con deficiencia.
La vitamina A también puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias en niños , así como a disminuir el tiempo de recuperación de síntomas como la fiebre y la tos. Sin embargo, tomar vitamina A puede aumentar la probabilidad de desarrollar infecciones respiratorias en niños que ya obtienen suficiente vitamina A de su dieta, por lo que es importante consultar con un médico o dietista antes de suplementar con vitamina S.
8. Probióticos
Probablemente ya sepas que los probióticos pueden favorecer la salud intestinal , pero ¿sabías que también pueden reforzar el sistema inmunitario? Un impresionante 70 % del sistema inmunitario se encuentra en el intestino , donde las células inmunitarias interactúan con las bacterias intestinales beneficiosas.
Tomar probióticos puede contribuir a un equilibrio saludable de bacterias intestinales beneficiosas. De paso, también podrías tomar prebióticos para nutrir estas bacterias. Puedes encontrar fibra prebiótica en muchas verduras, así como en los hongos melena de león.
El resultado final
La temporada de resfriados y gripe puede pillarnos a todos por sorpresa. En un momento te sientes en la cima del mundo. Al siguiente, te levantas tarde con moqueo y un terrible dolor de cabeza.
Afortunadamente, estos seis suplementos que refuerzan el sistema inmunitario pueden ayudar a tu cuerpo a combatir estas molestas infecciones. Para saber más sobre la salud y la magia de los hongos funcionales, ¡visita el blog Everyday Dose hoy mismo!
Fuentes:
Información sobre la baya del saúco | Monte Sinaí - Nueva York
Deficiencia de vitamina D: Causas, síntomas y tratamiento | Clínica Cleveland
Actividad inmunomoduladora del extracto acuoso del hongo medicinal Inonotus obliquus | PMC
Zinc para el resfriado: ¿La última palabra? | Clínica Mayo
Información sobre el ajo | Monte Sinaí - Nueva York
Si quieres fortalecer tu sistema inmunitario, observa tu intestino | UCLA Health
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