10 señales de que tu intestino se está curando
Cuando tu intestino esté desequilibrado, lo sabrás. Tu cuerpo te lo dirá alto y claro, provocándote mala digestión, acné, eczema, fatiga crónica e incluso problemas de salud mental. Será como una sirena que no podrás ignorar: no tendrás más remedio que centrarte en tu salud intestinal.
Pero, ¿cómo saber si tu intestino está mejorando? En este artículo, cubriremos 10 señales de que tu intestino se está recuperando, además de algunos consejos para apoyarlo durante su proceso de curación.
¿Cómo funciona la salud intestinal?
Su intestino no es solo una fábrica de procesamiento de alimentos: es un ecosistema completo de microorganismos que trabajan las 24 horas del día para mantener bajo control su sistema digestivo, su sistema inmunológico e incluso su salud mental.
Este mundo activo dentro de ti, conocido como microbioma intestinal, está formado por billones de bacterias buenas, hongos y otros microbios que ayudan a descomponer los alimentos, absorber nutrientes e incluso producir serotonina.
Cuando todo está en equilibrio, tu tracto digestivo funciona sin problemas, tus niveles de energía se mantienen estables y tu cuerpo funciona de forma óptima. Sin embargo, cuando las cosas van mal, notarás prácticamente lo contrario.
10 señales de que tu intestino se está curando
Sanar el intestino puede ser difícil, así que debes estar atento a las señales que te ayuden a saber que vas por buen camino. Saber que tus esfuerzos están dando resultados puede motivarte a terminar el curso. Sigue leyendo para descubrir las 10 señales de que tu intestino se está recuperando.
1. Mejor digestión
Una de las principales señales de que tu salud intestinal está mejorando es que ir al baño se vuelve mucho menos frecuente. Cuando tu intestino está en problemas, el estreñimiento, la diarrea y los gases son bastante comunes.
Pero a medida que tu sistema digestivo se acostumbre, notarás evacuaciones intestinales más predecibles, menos hinchazón y una digestión más fluida en general. Un microbioma intestinal que funciona bien descompone los alimentos de forma más eficiente, reduciendo las molestias después de las comidas.
2. Más energía
Cuando el revestimiento intestinal está dañado, el cuerpo tiene dificultades para absorber nutrientes, lo que puede provocar una sensación de lentitud, independientemente de la cantidad de café que tomes. Un intestino sano puede procesar correctamente las vitaminas, proteínas y minerales, proporcionando a tus células el combustible que necesitan.
Además, dado que el intestino produce gran parte de la serotonina, una mejor salud intestinal suele traducirse en mejor estado de ánimo, motivación y bienestar. Si te resulta más fácil aguantar la tarde sin una siesta de emergencia, tómalo como señal de que tu intestino está mejorando.
3. Menos sensibilidades alimentarias
Si ya no te sientes como un detective intentando averiguar qué alimento te causó la hinchazón o los problemas digestivos, tenemos buenas noticias: tu intestino podría estar sanando. Un intestino desequilibrado puede contribuir a las intolerancias alimentarias , que dificultan que tu cuerpo procese ciertos ingredientes.
Pero a medida que mejora la función intestinal, el microbioma se vuelve más resistente a los cambios en la dieta o a los alimentos difíciles de digerir. Esto significa menos incertidumbre a la hora de comer y más libertad para disfrutar de tus comidas favoritas sin preocuparte por las consecuencias.
4. Piel más clara
Tu intestino y tu piel están más conectados de lo que crees. Un desequilibrio en tu microbioma intestinal puede provocar eccemas, psoriasis y brotes persistentes. Una mala digestión también puede provocar la acumulación de toxinas, que puede manifestarse como irritación, enrojecimiento o acné.
Pero a medida que tu tracto digestivo se recupera, tu cuerpo elimina los desechos con mayor eficiencia, reduciendo la irritación y mejorando la claridad de la piel. Si tu tez luce más luminosa, más tranquila y con un tono más uniforme, tómalo como una señal positiva de que tu salud intestinal va por buen camino.
5. Más enfoque
¿Alguna vez has sentido que tu mente está nublada? Es tu instinto. Como mencionamos, el tracto gastrointestinal produce alrededor del 95 % de la serotonina , el neurotransmisor responsable de la regulación del estado de ánimo, la concentración y el bienestar general.
Cuando tienes un intestino enfermo, síntomas como la ansiedad, la depresión y la confusión mental pueden apoderarse de ti. Un intestino sano puede generar un estado de ánimo más estable, mayor concentración y menor agotamiento mental.
6. Peso más saludable
El intestino desempeña un papel fundamental en el metabolismo , lo que significa que un microbioma desequilibrado puede dificultar el mantenimiento de un intestino y un peso saludables. Cuando el intestino se recupera, el cuerpo procesa los alimentos de forma más eficiente, reduciendo los antojos, estabilizando las hormonas del hambre y mejorando la absorción de nutrientes.
Además, un intestino más fuerte reduce la permeabilidad intestinal, lo que puede ayudar a combatir problemas de salud que dificultan el control del peso. Si tu peso se estabiliza de forma natural, sin dietas extremas ni ejercicio excesivo, es una buena señal de que tu función intestinal se ha recuperado.
7. Aliento más fresco
El mal aliento no siempre se debe al cepillado; en realidad, podría ser un problema intestinal (aunque eso no es excusa para no cepillarse los dientes). Cuando el microbioma está alterado, los microbios dañinos pueden provocar la acumulación de gases y toxinas, lo que podría manifestarse como mal aliento persistente.
A medida que tu intestino se recupera y las bacterias beneficiosas comienzan a proliferar, notarás un aliento más fresco, menos sequedad bucal e incluso encías más sanas. Añadir alimentos fermentados como el kimchi, el kéfir o el chucrut puede aportar más probióticos, lo que ayuda a mantener bajo control el microbioma intestinal y bucal.
8. Mejor sueño
Si has tenido problemas para dar vueltas en la cama por la noche, es posible que tu intestino haya sido el culpable desde el principio. Una mala salud intestinal puede alterar la producción de melatonina, alterando tu ciclo de sueño-vigilia.
Pero a medida que el revestimiento intestinal se repara y las bacterias intestinales se reequilibran, el cuerpo regula las hormonas con mayor eficacia, lo que resulta en un sueño más profundo y reparador. Si de repente te despiertas sintiéndote renovado en lugar de agotado, agradece a tu intestino por finalmente permitirte dormir esas horas tan necesarias.
9. Bajar el azúcar en la sangre
El intestino influye directamente en la salud metabólica , incluyendo cómo el cuerpo procesa el azúcar. Cuando el sistema digestivo se inflama, puede provocar resistencia a la insulina, picos y caídas de azúcar.
A medida que la microbiota intestinal se estabiliza, el cuerpo regula con mayor eficiencia los niveles de azúcar en sangre, reduciendo así el efecto montaña rusa de los altibajos energéticos. Un intestino equilibrado también ayuda al cuerpo a obtener el combustible necesario de forma constante sin un bajón a media tarde.
10. Sistema inmunológico más fuerte
El intestino es el centro de mando del sistema inmunitario, y casi el 70 % de las células inmunitarias residen en el tracto gastrointestinal. Cuando el intestino está comprometido, el cuerpo es más vulnerable a infecciones, alergias ambientales y alimentarias, y reacciones autoinmunes.
Un intestino sano fortalece este sistema de defensa, haciéndote más resistente a resfriados, virus e incluso enfermedades autoinmunes. Si has notado menos días de baja por enfermedad, tiempos de recuperación más rápidos y una respuesta general más fuerte a las enfermedades estacionales, es señal de que tu microbioma intestinal está prosperando.
¿Qué puede dañar la salud intestinal?
Tu intestino es resistente, pero no invencible. La mala salud intestinal puede aparecer cuando menos lo esperas, así que es buena idea saber qué evitar para cuidarlo.
Los factores que contribuyen a una mala salud intestinal incluyen los siguientes:
- Alimentos altamente procesados : Las dietas que carecen de cereales integrales, fibra y alimentos fermentados pueden matar de hambre a las bacterias intestinales, dando ventaja a los microbios dañinos.
- Estrés crónico : la función intestinal y los niveles de estrés están estrechamente relacionados, lo que significa que la ansiedad excesiva puede desequilibrar el tracto gastrointestinal.
- Uso excesivo de antibióticos : si bien los antibióticos matan las bacterias malas, también pueden eliminar las bacterias beneficiosas, alterando el equilibrio intestinal.
- Intolerancias alimentarias : La exposición repetida a alimentos desencadenantes (como el gluten o los lácteos) puede contribuir a la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y al síndrome del intestino permeable.
- Falta de sueño : un descanso deficiente puede afectar la microbiota intestinal, aumentando el riesgo de sufrir problemas digestivos y metabólicos.
¿Cómo puedes apoyar la salud intestinal?
¿Quieres mantener tu intestino sano? Aquí te explicamos cómo:
- Consume más alimentos fermentados : Come kimchi, chucrut y kéfir para incorporar más probióticos a tu dieta. También puedes tomar suplementos probióticos si no te gusta el sabor ácido de los alimentos fermentados.
- Tome prebióticos : estos alimentos ricos en fibra (como plátanos, cebollas y melena de león) alimentan sus bacterias buenas, ayudándolas a prosperar.
- Reducir los alimentos procesados : reduzca los aditivos y el exceso de azúcar para favorecer la permeabilidad intestinal y reducir la hinchazón.
- Controle el estrés : ya sea mediante yoga o respiración profunda, mantener bajos los niveles de estrés ayuda a proteger su salud digestiva.
- Duerma lo suficiente : priorizar el descanso permite que las bacterias intestinales se restablezcan, lo que mejora la absorción de nutrientes y el bienestar general.
- Consulte a un médico: si nada más funciona o sus síntomas son graves, es posible que desee consultar a un proveedor de atención médica o un dietista que pueda brindarle asesoramiento más personalizado.
Puede que parezca una lista larga, y es cierto que restablecer el equilibrio intestinal puede requerir bastante esfuerzo al principio. Sin embargo, hay maneras de simplificarlo. Por ejemplo, cada taza de nuestro Bold Coffee+ contiene L-teanina para ayudarte a sentirte más relajado.
También contiene melena de león, que aporta fibra prebiótica y favorece un buen descanso nocturno, y colágeno para fortalecer el revestimiento intestinal. Para disfrutar de sus beneficios, solo tienes que relajarte y disfrutar de un café caliente. ¡Así de fácil!
El resultado final
Tu intestino siempre intenta comunicarse contigo, solo necesitas escucharlo atentamente. Cuando tu rutina de salud intestinal finalmente empiece a surtir efecto, notarás cambios sutiles en cómo te sientes: mejor digestión, más energía, más concentración y mejor sueño.
Cuidar tu intestino puede resultar abrumador a veces, pero no tiene por qué ser una lista constante de tareas pendientes. De hecho, cuidar tu salud intestinal puede ser tan fácil como tomar un sorbo de nuestro café de hongos . ¡Pruébalo hoy mismo y descubre por qué tantos hablan de nuestro café funcional!
Fuentes:
El eje intestino-cerebro: Influencia de la microbiota en el estado de ánimo y la salud mental | PMC
¿Las bacterias intestinales inhiben la pérdida de peso? | Harvard Health
El volatiloma del aliento está determinado por la microbiota intestinal | PMC
Las bacterias intestinales podrían influir en la diabetes | Cedars-Sinai
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