7 beneficios de los hongos para la salud de las mujeres
Los hongos medicinales están en auge. Parece que cada día aparecen nuevos suplementos de hongos para probar, y, por supuesto, todos afirman favorecer la salud de diferentes maneras. Pero ¿cuáles son los mejores hongos para consumir y cuáles son sus beneficios específicos?
Estas son preguntas especialmente importantes para las mujeres, ya que hombres y mujeres tienden a tener diferentes enfoques de bienestar y preocupaciones de salud. Continúe leyendo para aprender todo sobre los beneficios de los hongos medicinales para las mujeres, cuáles son los mejores y cómo tomar suplementos de hongos.
7 beneficios de los hongos para la salud de las mujeres
Tanto si eres nuevo en el mundo de los suplementos como si eres un apasionado de la salud, probablemente hayas oído hablar un poco de los posibles beneficios de los hongos. Algunos hongos se han utilizado durante siglos en la Medicina Ayurvédica o Medicina Tradicional China (MTC). Aquí te presentamos algunas maneras en que estos beneficios pueden beneficiar específicamente a las mujeres.
1. Favorece la salud intestinal
Las mujeres tienden a sufrir más estreñimiento y molestias digestivas que los hombres. Si bien estos problemas se deben, en última instancia, a un vaciamiento gástrico más lento y a diferencias hormonales, cuidar el intestino puede ser muy beneficioso para una digestión saludable.
Los hongos melena de león ( Hericium erinaceus ), en particular, están repletos de betaglucanos, un tipo de polisacárido que actúa como fibra prebiótica. Esta fibra es resistente a la digestión y fermenta en el intestino grueso y el colon. La fibra prebiótica nutre a los probióticos y puede favorecer un microbioma intestinal equilibrado, lo cual es importante no solo para la digestión, sino también para la salud mental y la absorción de nutrientes.
2. Fomenta la salud inmunológica
No es ningún secreto que las hormonas femeninas suben y bajan a lo largo de los ciclos menstruales; sin embargo, esta fluctuación hormonal tiene consecuencias mucho más profundas que el acné y los cambios de humor. Los aumentos de progesterona durante la última mitad del ciclo menstrual (también llamada fase lútea) también pueden aumentar la susceptibilidad de las mujeres a las infecciones .
Afortunadamente, ciertos hongos pueden fortalecer el sistema inmunitario durante esta época. Se ha demostrado que el hongo cola de pavo y el hongo chaga fortalecen el sistema inmunitario al estimular la producción de citocinas.
3. Favorece el pensamiento claro
Cuando las mujeres comienzan la menopausia, uno de los síntomas más comunes es la confusión mental y un deterioro cognitivo leve. Esto no es solo subjetivo: existen pruebas que muestran objetivamente una disminución del rendimiento mental .
La melena de león puede favorecer la concentración, la claridad mental y nuestra capacidad para crear y recordar recuerdos. Además, este hongo favorece la salud cerebral general gracias a las erinacinas, compuestos que favorecen el crecimiento nervioso cerebral .
4. Minimiza los sentimientos de estrés
Según la Asociación Americana de Psicología, más mujeres que hombres reportan sentirse estresadas (un impresionante 43 % frente a un 33 %). Desafortunadamente, el estrés puede tener efectos de gran alcance, afectando incluso el sueño y la salud mental en general.
Tanto el hongo melena de león como el reishi poseen propiedades adaptogénicas. Estos hongos pueden favorecer el bienestar mental y estimular un sistema nervioso equilibrado, algo especialmente importante para las madres ocupadas que suelen estar siempre en movimiento.
5. Favorece la salud del cabello, la piel y las uñas.
Sabemos que muchos hombres se preocupan profundamente por la salud de su cabello, piel y uñas. Sin embargo, la salud de las mujeres suele fluctuar con sus ciclos hormonales. Esto significa que podrían necesitar apoyo adicional durante la segunda fase de sus ciclos menstruales.
El hongo Chaga contiene melanina y antioxidantes, que pueden fortalecer el cabello, la piel y las uñas. El daño celular causado por los radicales libres es una de las principales causas de los signos visibles del envejecimiento. Los antioxidantes del Chaga son especialmente potentes, lo que lo convierte en uno de los mejores hongos para mantener una apariencia saludable.
6. Fomenta un metabolismo saludable
Tener un metabolismo saludable es importante tanto para hombres como para mujeres; de hecho, es clave para la salud general. Existen diferentes indicadores de la salud metabólica y cardíaca, como el azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial.
El Cordyceps es un hongo funcional potente que puede favorecer todos estos marcadores. También puede aumentar el rendimiento deportivo, lo cual es ideal para las mujeres que disfrutan del gimnasio. El Chaga es otro hongo que puede favorecer unos niveles saludables de azúcar en sangre .
7. Aporta vitaminas
Por último, hay varios tipos de hongos que son excelentes fuentes de diferentes vitaminas que pueden favorecer la salud general.
Algunas de las vitaminas que puedes encontrar en los hongos incluyen:
- Vitamina D : Los hongos Maitake y los champiñones tienen un alto contenido de vitamina D.
- Selenio : Los hongos Portabella son notablemente ricos en selenio.
- Potasio : este mineral se encuentra comúnmente en los hongos porcini y cremini.
- Vitamina B : Esta vitamina es especialmente abundante en los hongos shiitake.
Por supuesto, el valor nutricional de los hongos puede variar según su cultivo y procesamiento. Si realmente necesita asegurarse de obtener suficiente cantidad de un nutriente, consultar con un nutricionista, un dietista titulado o un profesional de la salud es la mejor opción.
¿Cómo puedes tomar suplementos de hongos?
Claro, añadir champiñones a una sopa o salteado puede ser delicioso, pero no es la mejor manera de experimentar sus beneficios. Muchos de los compuestos beneficiosos que les confieren sus beneficios no están biodisponibles por sí solos.
En cambio, es importante extraer los hongos correctamente para garantizar la biodisponibilidad de estos compuestos. Por eso, generalmente es mejor comprar extractos de hongos que polvo de hongos molidos. Muchos hongos también actúan lentamente con el tiempo, por lo que la constancia es clave.
Si te cuesta recordar tomar cápsulas o polvos, prueba nuestro Mushroom Coffee+ . Esta mezcla incluye hongos chaga y melena de león, además de colágeno, L-teanina y extracto de café para apoyar tu salud sin sacrificar el rico sabor de tu café favorito. ¡Solo tienes que añadir agua caliente y disfrutar de tu café!
El resultado final
Los hongos están de moda en el mundo de los suplementos, pero esto no es solo una moda pasajera. De hecho, se han utilizado durante miles de años para favorecer la salud intestinal, fomentar la claridad mental y minimizar el estrés. Estos beneficios pueden ser especialmente beneficiosos para las mujeres.
Cuando se trata de suplementos de hongos, es importante buscar la mejor calidad posible. En Everyday Dose, utilizamos únicamente cuerpos fructíferos 100 % cultivados en madera, recolectados de forma silvestre, en nuestros extractos en polvo. Para descubrir sus beneficios, compre hoy mismo todas nuestras mezclas de hongos.
Fuentes:
Problemas gastrointestinales comunes en mujeres | ACG
Actividad inmunomoduladora del extracto acuoso del hongo medicinal Inonotus obliquus | PMC
Mayo Clinic Minute: ¿La menopausia causa confusión mental? | Mayo Clinic
5 razones para considerar el consumo de hongos chaga | Asociación Americana de Médicos Naturópatas
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