Salud mental 101: Regreso a lo básico

Vamos a dejar de lado el ruido sobre la salud mental

Es fácil usar el término "salud mental", pero comprender su profundidad es otra historia. No se trata de los consejos superficiales y reconfortantes que inundan tus redes sociales.

Los mitos sobre la salud mental están en todas partes y desdibujan la imagen real de lo que realmente es.

No se trata sólo de la ausencia de enfermedades mentales o de algún estado inmutable del ser: es tan dinámico como la vida misma, cambiando con lo bueno, lo malo y lo feo de cada día.

¿Qué es la salud mental?

La salud mental es una parte compleja de nuestra vida diaria que influye en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos.

Moldea nuestra percepción del mundo, nuestras relaciones con los demás y nuestras identidades individuales.

En un nivel más profundo, el bienestar emocional implica gestionar nuestros sentimientos y emociones, que pueden ir desde la alegría a la tristeza, de formas que sean útiles.

El bienestar psicológico implica nuestra capacidad para procesar información, tomar decisiones y utilizar el razonamiento.

El bienestar social se centra en la eficacia con la que interactuamos con los demás, construimos relaciones y mantenemos conexiones sociales.

Estas dimensiones están profundamente interconectadas e impactan profundamente tu experiencia.

El bienestar mental implica optimizar continuamente todos estos aspectos, no sólo evitar lo malo.

Lo que la salud mental NO ES

Antes de profundizar, desmintamos algunos de los conceptos erróneos más comunes sobre la salud mental:

❌ Los problemas de salud mental son poco frecuentes

✅ Realidad: Los problemas de salud mental son muy comunes. Según diversos estudios, millones de personas en todo el mundo experimentan problemas de salud mental cada año.

❌ La terapia y la autoayuda son una pérdida de tiempo

✅ Realidad: La terapia y las estrategias de autoayuda son enfoques basados en la evidencia que desempeñan un papel esencial en el tratamiento de los trastornos de salud mental. Técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la atención plena y otras han demostrado científicamente que ayudan a las personas a gestionar y, en ocasiones, a superar los problemas de salud mental.

❌ Los problemas de salud mental son un defecto de carácter o una debilidad personal

✅ Realidad: Los problemas de salud mental no son indicativos del carácter ni la fortaleza de una persona. Al igual que las enfermedades físicas, los trastornos de salud mental son afecciones complejas que surgen de una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

❌ La salud mental solo se puede tratar con medicamentos

✅ Realidad: Si bien la medicación puede ser una parte eficaz del tratamiento para algunas afecciones de salud mental, la atención de la salud mental es muy individual y puede incluir diversas formas de terapia, cambios en el estilo de vida y estrategias de autoayuda.

❌ La salud mental es igual para todos

✅ Realidad: Así como cada persona es única, también lo son sus experiencias con la salud mental. Dos personas con el mismo diagnóstico de salud mental pueden experimentar síntomas diferentes, necesitar distintos tipos de apoyo o tratamiento y tener diferentes mecanismos de afrontamiento.

Bienvenido al carril rápido

Bienvenidos al siglo XXI, donde estar conectados no solo significa estar al día, sino también estar bombardeados 24/7 con notificaciones, correos electrónicos y la constante presión de estar conectados. Esta sobrecarga digital puede disparar los niveles de ansiedad y hacerte sentir aislado en un mar de conexiones en línea. Además, el rápido ritmo de cambio y la incertidumbre del mundo actual pueden generar inestabilidad y estrés.

Este caos está poniendo la salud mental en el punto de mira, lo que genera una conversación muy necesaria. A medida que las empresas empiezan a tomar medidas, las escuelas se suman y más personas que nunca buscan la ayuda que necesitan, queremos ayudarte a asumir la responsabilidad de estos desafíos para cultivar una vida sostenible, próspera y vibrante.

Principales amenazas a la salud mental

Analicemos los culpables que pueden alterar nuestro equilibrio mental:

• Estrés crónico: El estrés prolongado puede provocar problemas de salud importantes, incluyendo trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Puede afectar el sueño, el apetito y la capacidad de pensar con claridad, afectando todos los aspectos de la vida.
• Privación del sueño: La falta de sueño afecta la función cognitiva y la regulación emocional. Puede agravar problemas de salud mental existentes y reducir la resiliencia ante los factores de estrés diarios.
• Nutrición inadecuada: El cerebro requiere diversos nutrientes para funcionar óptimamente. Las deficiencias de nutrientes esenciales como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas y los minerales pueden afectar las funciones cognitivas y exacerbar los síntomas de los trastornos de salud mental.
• Aislamiento social: Estar aislado o sentirse solo puede tener efectos profundos en la salud mental, llevando a mayores riesgos de depresión, ansiedad y otros trastornos de salud mental.
• Inactividad física: El ejercicio no solo es crucial para la salud física, sino también para la mental. La actividad física regular puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar el estado de ánimo y potenciar el bienestar emocional general.

Comprender estas amenazas es esencial para la prevención y la intervención. Al reconocer la naturaleza multifacética de la salud mental y los factores que pueden ponerla en peligro, podemos tomar medidas proactivas para salvaguardar nuestro bienestar y cuidar nuestro bienestar mental.

¿Que sigue?

Navegar por las complejidades de la salud mental no se trata sólo de identificar amenazas, sino también de adoptar soluciones prácticas.

En los próximos artículos, analizaremos en profundidad la ciencia detrás del estrés, la nutrición y cómo crear hábitos saludables realistas para apoyar un panorama mental próspero.

Ah, y como siempre: esta información tiene fines educativos y no sustituye el consejo ni el tratamiento médico profesional. Si tienes problemas de salud mental, te recomendamos consultar con un médico o psiquiatra. Están ahí para ayudarte a comprender mejor las cosas y obtener el apoyo que necesitas.

Mientras tanto… si estás listo para dar un pequeño pero poderoso paso para apoyar tu salud mental y vitalidad general, prueba Everyday Dose Coffee+.

Es una mezcla baja en cafeína de hongos funcionales y nootrópicos que sabe igual que el café, pero está diseñada para mejorar tu estado de ánimo y equilibrar tu energía.