Todos tenemos momentos en los que sentimos que nos falla un poco el cerebro. Por ejemplo, todos hemos perdido las llaves y olvidado alguna cita.

Sin embargo, cuando este olvido pasa de ser un desliz ocasional a algo cotidiano, quizás debas tomarte en serio la tarea de solucionarlo. Sigue leyendo para aprender más sobre la claridad mental y seis maneras de mejorarla.

¿Qué es la claridad mental?

Esto puede parecer obvio, pero queremos asegurarnos de que todos estamos de acuerdo sobre qué es la claridad mental antes de empezar a hablar sobre cómo mejorarla. En esencia, la claridad mental describe la capacidad del cerebro para crear recuerdos, establecer conexiones, generar reacciones apropiadas y generar pensamientos.

Cuando tu claridad mental está por los suelos, afecta tu función cognitiva general. Podrías notar menos energía, olvidos crónicos, pensamientos lentos e incluso tiempos de reacción más lentos. Esto puede ser molesto en el mejor de los casos, pero en el peor, puede afectar tu vida profesional y social.

¿Qué causa la niebla mental?

Abordaremos algunas de las causas más comunes de la niebla mental crónica en un minuto. Antes de hacerlo, queríamos hablar sobre algunos de los factores menos comunes que podrían contribuir a tus búsquedas del tesoro diarias.

Estos incluyen lo siguiente:

• Salud cerebral : algunas afecciones cerebrales, como la demencia o los accidentes cerebrovasculares, pueden provocar una falta crónica de claridad mental.
• Salud mental : La depresión, la ansiedad y el agotamiento a largo plazo pueden cambiar la estructura del cerebro y causar olvidos.
• Enfermedad : Estar enfermo, incluso si se trata simplemente de un resfriado o algunas alergias, puede reducir tus niveles de energía y hacerte sentir confuso.
• Medicamentos : algunos medicamentos pueden tener como efecto secundario no deseado la confusión mental.
• Condiciones de salud crónicas : Las condiciones de salud crónicas como el lupus, el síndrome del intestino irritable y la diabetes pueden provocar lentitud en el pensamiento.

Dado que la falta de claridad mental puede ser síntoma de algunas afecciones graves, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que su salud física sea óptima. Su médico también puede brindarle consejos sobre cómo cuidar su salud cerebral y recuperar la claridad mental.

6 maneras de fomentar la claridad mental

Ahora que estamos en la misma página, profundicemos. Continúe leyendo para conocer las 10 formas principales en las que puede fomentar el pensamiento claro y una memoria nítida.

1. Minimizar el estrés

Esto no debería sorprender, pero el estrés crónico puede afectar drásticamente la capacidad de tu cerebro para funcionar. El estrés puede causar inflamación cerebral , además de llevar al cuerpo a un estado crónico de lucha o huida. ¡Retamos a cualquiera a concentrarse en el momento presente cuando su cuerpo cree que lo persigue un oso!

Por eso, minimizar el estrés es una de las mejores maneras de fomentar la claridad mental y la salud mental. Si te sientes abrumado, tómate un momento para practicar la respiración profunda y calmar el sistema nervioso. Incorpora actividades relajantes como la lectura, el yoga, la meditación y caminar a tu rutina diaria de autocuidado.

2. Priorizar un sueño de alta calidad

La mayoría de nosotros probablemente conocemos la sensación de despertarse después de una mala noche. Te hace sentir aturdido, torpe y lento. No se trata solo de la falta de sueño en general, sino de la falta de sueño de calidad. Incluso durmiendo lo suficiente, tu cuerpo y tu mente podrían estar agotados si te despiertas mucho o das vueltas en la cama.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos de siete a nueve horas cada noche. Priorizar un mejor descanso puede disipar la confusión mental y fortalecer el sistema inmunitario, además de ofrecer otros beneficios para la salud.

3. Pruebe un suplemento que favorezca el cerebro

Ningún suplemento es una píldora mágica que alivie la confusión mental. Sin embargo, combinar suplementos que apoyan la salud cerebral con los demás cambios de estilo de vida que hemos mencionado puede ser una receta ganadora para el éxito.

Algunos suplementos cerebrales populares incluyen los siguientes:

• Vitamina B12
• Ácidos grasos omega-3
• Colina
• Ashwagandha
• Magnesio
• CoQ10

Si no te apetece tomar pastillas cada mañana, nuestro Mushroom Coffee+ podría ser justo lo que buscas. Esta mezcla contiene tres potentes suplementos que favorecen el cerebro: L-teanina, hongo melena de león y extracto de café. De hecho, nuestro café de hongos nació del éxito de nuestro fundador al despejar su mente.

4. Minimiza el tiempo frente a la pantalla

Si alguna vez has sentido el cerebro hecho papilla después de pasar varias horas navegando por la pantalla, hay una muy buena razón. Las investigaciones demuestran que pasar mucho tiempo frente a una pantalla puede ralentizar el desarrollo cerebral , disminuir la concentración y causar problemas para dormir.

Sabemos lo tentador que puede ser navegar por las redes sociales mientras te preparas para dormir, pero generalmente se recomienda dejar las pantallas de lado aproximadamente una hora antes de dormir. Practicar una buena higiene del sueño silenciando las notificaciones y apagando las pantallas puede ser muy beneficioso para tu estado mental y tu función cerebral en general.

5. Coma una dieta equilibrada

Las fluctuaciones del azúcar en sangre son una de las principales causas de la confusión mental ; basta con pensar en cómo se siente después de una comida rica en carbohidratos. Incluso si no tiene diabetes, al cuerpo le cuesta procesar todos esos carbohidratos a la vez.

En cambio, asegúrate de que tu plato contenga porciones equilibradas de carbohidratos, proteínas, fibra y grasas saludables. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son especialmente importantes porque pueden mejorar la función cerebral y el bienestar general.

6. Haz algo de ejercicio

La actividad física no solo estiliza la figura: también puede mejorar la salud cerebral al aumentar el flujo sanguíneo a las neuronas. Además, salir a correr un poco puede ser una excelente manera de desestresarse y desconectar de las exigencias de la vida diaria.

Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. La buena noticia es que si odias correr, hay muchas otras opciones. Puedes probar a tomar clases de pilates, spinning o baile, o considerar actividades como senderismo, deportes o natación. Sea cual sea la modalidad, el ejercicio regular es una de las claves para combatir la niebla mental.

El resultado final

Todos hemos tenido días de letargo tras una noche de mal sueño, pero si tus olvidos están afectando tu vida diaria, es hora de hacer un cambio. Hay algunas maneras de fomentar la claridad mental, como minimizar el estrés, llevar una dieta equilibrada y dormir bien todas las noches.

Dicho esto, lo hemos probado todo, y nuestro Mushroom Coffee+ sigue siendo nuestra forma favorita de fomentar la claridad mental. No es un sustituto del café, sino una mejora. ¡Descubre nuestras mezclas de hongos y descubre sus beneficios hoy mismo!

Fuentes:

El efecto del estrés en el cerebro y cómo gestionarlo | Nuvance Health

Cómo funciona el sueño: ¿Cuánto sueño es suficiente? | NHLBI, NIH

Insomnio | Harvard Health

Consecuencias del uso de la tecnología digital para la salud cerebral | PMC

Carbohidratos y función cognitiva | PubMed

Actividad física en adultos: una visión general | Conceptos básicos de la actividad física | CDC