Lista de 6 adaptógenos y sus beneficios
Es normal sentirse estresado de vez en cuando. Todos hemos sentido la adrenalina al conducir por una carretera concurrida o la ansiedad que acompañan a las presentaciones importantes.
Sin embargo, hay muchos pequeños factores estresantes que enfrentamos a diario. Piénsalo: pequeños detalles como la exposición a la luz azul, llegar tarde al trabajo, comer alimentos que no nos gustan o madrugar pueden parecer insignificantes, pero con el tiempo, pueden acumularse y dejarnos agotados.
Por supuesto, muchos de estos factores estresantes pueden solucionarse fácilmente una vez que conocemos su origen. Aun así, no está de más añadir un poco de apoyo extra de vez en cuando con hierbas y hongos adaptógenos. Continúe leyendo para descubrir algunos adaptógenos populares y sus beneficios.
¿Qué son los adaptógenos?
Primero, asegurémonos de estar en sintonía. Los adaptógenos son hierbas que pueden ayudar a reforzar la capacidad del cuerpo para manejar situaciones estresantes. Muchos de ellos también pueden favorecer la homeostasis corporal, lo que ayuda a controlar esos pequeños factores de estrés internos que tienden a acumularse con el tiempo.
Los adaptógenos pueden parecer un concepto místico, pero existen desde hace siglos. Muchas de las hierbas de nuestra lista son fundamentales en la medicina ayurvédica india o la medicina tradicional china.
¿Cómo funcionan los adaptógenos?
Cada adaptógeno funciona de forma ligeramente distinta, pero la mayoría obtiene su poder apoyando el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA). Este trío de glándulas productoras de hormonas trabaja en conjunto para producir hormonas del estrés en respuesta a ciertas situaciones.
Esto no es intrínsecamente malo; después de todo, el estrés es bueno en ciertas situaciones. Si estuviéramos huyendo de un oso en el bosque, sería bueno tener la lucidez mental que conlleva un nivel elevado de cortisol. Sin embargo, los efectos del estrés pueden acumularse con el tiempo, especialmente si no se gestionan correctamente.
El estrés crónico puede afectar la salud de muchas maneras. Por ejemplo, puede causar indigestión, desequilibrios de azúcar en la sangre, falta de energía, confusión mental y afecciones de salud más graves. Los adaptógenos no necesariamente solucionan estos problemas, pero pueden favorecer una respuesta saludable al estrés y ayudar a relajar el sistema nervioso.
Los 6 mejores adaptógenos
Existen muchos adaptógenos, pero algunos destacan por sus efectos positivos. Aquí te presentamos seis de nuestros adaptógenos favoritos y sus beneficios para la salud.
1. Ashwagandha
La ashwagandha ( Withania somnifera ) es una hierba popular que se ha utilizado en India y China durante siglos. Esta hierba actúa reduciendo los niveles de cortisol y fortaleciendo las glándulas suprarrenales, lo que ayuda a reducir el estrés general. Por ello, también puede favorecer el equilibrio hormonal general, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
2. Hongo melena de león
El hongo melena de león ( Hericium erinaceus ) contiene numerosos compuestos beneficiosos que pueden contribuir al rendimiento mental, fortalecer el sistema inmunitario durante el estrés y favorecer el bienestar mental general . También puede contribuir a un buen descanso nocturno, especialmente si se sufren trastornos del sueño relacionados con el estrés.
3. Rhodiola Rosea
La rodiola ( Rhodiola rosea ) crece en las regiones frías de Europa, Asia y Norteamérica. Esta hierba puede favorecer el rendimiento mental en situaciones de estrés y también posee propiedades antidepresivas y ansiolíticas . También puede favorecer el rendimiento físico, ayudando al cuerpo a recuperarse tras el estrés de un entrenamiento prolongado, y se ha utilizado desde hace mucho tiempo para aumentar los niveles de energía.
4. Albahaca sagrada
La albahaca sagrada ( Ocimum tenuiflorum ), también conocida como tulsi o tulasi, se ha utilizado durante siglos para aumentar la relajación y promover el bienestar general. Esta hierba también puede utilizarse para proteger contra los efectos del estrés prolongado gracias a sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antioxidantes .
5. L-teanina
La L-teanina es un aminoácido presente en la planta del té ( Camellia sinensis ). Este aminoácido puede fomentar la relajación , favorecer un sueño reparador e incluso mejorar la claridad mental y el rendimiento. Curiosamente, tomar L-teanina junto con cafeína también puede minimizar los efectos secundarios desagradables que puede causar su consumo.
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6. Ginseng
El ginseng americano ( Panax quinquefolius ) es un experto en adaptarse al estrés. Esta planta se originó a partir del ginseng asiático ( Panax ginseng ), migró a Estados Unidos por sí sola y se adaptó a una especie vegetal completamente nueva.
Esta raíz puede favorecer la salud cognitiva y la concentración , estimular la función inmunitaria durante el estrés e incluso favorecer un metabolismo saludable. Es importante destacar que el término "ginseng" podría referirse al ginseng americano, al ginseng asiático o al ginseng siberiano ( Eleutherococcus senticosus ), que son completamente diferentes y ofrecen distintos beneficios.
¿Es posible tomar demasiados adaptógenos?
Existe una cierta incertidumbre en cuanto a los efectos de los adaptógenos. Muchos suplementos adaptógenos se toleran bien y sus efectos secundarios suelen ser muy poco frecuentes, si es que se presentan.
Sin embargo, es posible que se produzcan interacciones o efectos secundarios con cualquiera de estos suplementos, por lo que es recomendable tener precaución. Consulte con un profesional de la salud antes de combinar cápsulas o tinturas de adaptógenos, especialmente si toma algún medicamento o tiene alguna afección preexistente. Esto también aplica si está embarazada o en período de lactancia.
El resultado final
Los adaptógenos son hierbas que pueden ayudar a mantener una respuesta saludable al estrés y fomentar el equilibrio en situaciones estresantes. Entre los adaptógenos más populares se encuentran la ashwagandha, el hongo melena de león, la L-teanina y la albahaca sagrada.
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Fuentes:
Tulsi - Ocimum sanctum: Una hierba para todo | PMC
Información sobre el ginseng americano | Monte Sinaí - Nueva York
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