Melena de león vs. ashwagandha: Comparación de sus beneficios para la salud
Quizás hayas tenido varios días estresantes o te cueste conciliar el sueño. Sea cual sea el motivo, es evidente que buscas alivio.
La ashwagandha y la melena de león son suplementos que se han vuelto cada vez más populares con los años por su capacidad para aliviar el estrés y favorecer un sueño reparador. En este artículo, analizaremos los beneficios de cada suplemento y explicaremos cuándo conviene usarlo.
¿Qué es la melena de león?
Probablemente ya habrás adivinado que no estamos hablando de la melena peluda de un león. Sin embargo, el hongo conocido como melena de león (o más formalmente, Hericium erinaceus ) recibe su nombre por su aspecto peludo y drapeado.
Este hongo se encuentra en climas más fríos del norte de Estados Unidos, Europa e incluso Asia, y se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos. En la Medicina Tradicional China (MTC), por ejemplo, la melena de león se utilizaba para favorecer el bienestar emocional y la salud cognitiva.
¿Cuáles son los beneficios de la melena de león?
Claro, la melena de león es un hongo interesante, pero ¿qué hay de sus efectos generales sobre la salud? Sin duda, este hongo esconde más de lo que parece.
Resulta que la melena de león puede tener varios beneficios para la salud. Entre ellos se incluyen:
- Apoya la salud mental : en un estudio , la melena de león ayudó a aliviar los sentimientos de depresión y ansiedad en mujeres que estaban pasando por la menopausia.
- Favorece un sueño reparador : La melena de león favorece la calidad del sueño y fomenta el descanso. Esto también puede contribuir a la salud mental.
- Favorece la salud intestinal : Este hongo es rico en betaglucanos, fibras prebióticas. Estas fibras nutren las bacterias intestinales beneficiosas, fomentando un microbioma intestinal equilibrado.
- Fomenta sentimientos de relajación : la melena de león puede ayudar a aliviar los sentimientos de estrés y estimular la relajación mental, ¡que es solo una forma más en que también puede fomentar una buena noche de sueño!
- Favorece la concentración y la memoria : la melena de león es un nootrópico que puede favorecer la salud cognitiva general y se utiliza comúnmente para estimular la concentración mental y el pensamiento rápido.
- Fomenta la desintoxicación : este hongo puede estimular los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo, ayudando a eliminar toxinas y favoreciendo la salud general.
- Favorece la salud nerviosa : por último, la melena de león puede favorecer la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF) en el cerebro, lo que puede favorecer la salud del sistema nervioso simpático.
¿Qué es Ashwagandha?
La ashwagandha ( Withania somnifera ) es una hierba originaria de India, África y partes de Asia. Su nombre significa literalmente "huele a caballo", lo cual describe bastante bien el aroma de esta raíz cuando está fresca. También se la conoce como "ginseng indio" o "cereza de invierno".
Al igual que la melena de león, la ashwagandha es un elemento básico de la medicina tradicional china y el Ayurveda. En estos contextos tradicionales, se utilizaba para fomentar la calma, aliviar el estrés y aumentar la libido .
¿Cuáles son los beneficios de Ashwagandha?
Al igual que la melena de león, la ashwagandha se ha estudiado durante años. A lo largo de toda esta investigación, los científicos han descubierto que existen muy buenas razones por las que esta hierba ha sido tan popular en diferentes métodos de medicina popular.
Los beneficios de la ashwagandha incluyen:
- Reduce la sensación de estrés : La ashwagandha puede disminuir la producción de cortisol, conocida acertadamente como la "hormona del estrés". Esto puede ayudarte a sentirte más tranquilo y relajado.
- Fomenta una buena noche de sueño : Ashwagandha también puede favorecer una buena noche de sueño, probablemente debido a cómo puede afectar el estrés.
- Aumenta la fertilidad masculina : en algunos estudios, la ashwagandha aumentó los niveles de testosterona y la calidad del esperma en los hombres.
- Apoya la salud mental : Ashwagandha también puede ayudar con los síntomas de depresión y ansiedad, probablemente debido a sus efectos sobre el sueño y el estrés.
- Aumenta el rendimiento atlético : finalmente, la ashwagandha puede realmente aumentar el rendimiento atlético al favorecer el uso eficiente del oxígeno.
¿Qué es mejor: melena de león o ashwagandha?
Como puede ver, la ashwagandha y la melena de león tienen varios beneficios que se superponen. Ambas pueden aliviar el estrés, favorecer un sueño reparador y promover una salud mental equilibrada.
Dicho esto, la melena de león destaca por su capacidad para favorecer la salud intestinal, la desintoxicación y la producción de NGF. Por otro lado, la ashwagandha podría ser más beneficiosa para quienes buscan aumentar la testosterona o el rendimiento deportivo.
Ambas hierbas son eficaces y tienen efectos secundarios mínimos. En definitiva, la que elijas dependerá de tus preferencias personales y de los beneficios que busques.
¿Cómo puedes tomar melena de león y ashwagandha?
Ambos adaptógenos vienen en formato líquido y en polvo. Independientemente de la presentación que tomes, generalmente es recomendable comenzar con la dosis más baja recomendada en tu suplemento e ir aumentándola gradualmente hasta alcanzar una dosis que te resulte cómoda.
Si presenta una reacción al suplemento, suspenda su uso y consulte con un profesional de la salud. También debe consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento si está embarazada, en período de lactancia, tiene alguna afección médica preexistente o toma algún medicamento.
Los suplementos están diseñados para ser fáciles de tomar, pero algunos son más prácticos que otros. Por ejemplo, nuestro Mushroom Coffee+ combina los beneficios de los hongos melena de león y chaga, proteína de colágeno, extracto de café y L-teanina en una misma taza de café.
Con esta mezcla de hongos, relajarse es como disfrutar de una deliciosa taza de café caliente. ¿Te parece fácil? Además, todos nuestros hongos están hechos con cuerpos fructíferos 100 % extraídos dos veces y cultivados en virutas de madera: la calidad es la mejor.
El resultado final
La melena de león y la ashwagandha son adaptógenos reconocidos por sus beneficios. Cada uno tiene su propio nicho en cuanto al bienestar general, pero ambos pueden contribuir principalmente a la salud mental, aliviar el estrés y favorecer un sueño reparador.
En Everyday Dose, nos encantan los hongos. La melena de león es nuestra favorita por sus beneficios para la salud intestinal y cognitiva; sin embargo, algunas personas prefieren la ashwagandha. ¡La buena noticia es que puedes probar ambos y descubrir cuál te funciona mejor! Para saber más sobre el bienestar natural y los diferentes ingredientes, visita el blog de Everyday Dose hoy mismo.
Fuentes:
Reducción de la depresión y la ansiedad tras 4 semanas de ingesta de Hericium erinaceus | JStage
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