L-teanina vs. tirosina: ¿Qué dice la ciencia?
A veces, parece que hay un millón de cosas que reclaman nuestra atención. Si consideramos que muchas personas intentan equilibrar el trabajo, la diversión, las tareas del hogar y el cuidado personal, es lógico que todos nos sintamos un poco despistados de vez en cuando.
Si sientes presión, quizás estés buscando algo —lo que sea— que te ayude a recuperar la claridad y estabilidad mental. Así que estás aquí, investigando sobre la L-teanina y la L-tirosina. Analicemos los beneficios de estos dos aminoácidos, sus diferencias y cuál te conviene usar.
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en el té verde, negro, blanco y oolong. Todos estos tés se elaboran a partir de las hojas de la planta del té, también llamada Camellia sinensis .
Aunque la L-teanina es un aminoácido, el cuerpo humano no la necesita para funcionar. Además, no la produce por sí solo.
Este compuesto ha sido objeto de mucha investigación recientemente debido a sus numerosos beneficios para la salud mental y cognitiva. En el cuerpo, la L-teanina puede favorecer la producción de GABA, dopamina y serotonina. Estos son neurotransmisores que pueden afectar a todo el sistema nervioso.
Beneficios de la L-teanina
La L-teanina es un suplemento increíblemente popular en el mundo del bienestar, y es fácil entender por qué. Sus beneficios se complementan a la perfección, lo que la convierte en una excelente opción para apoyar la salud mental en general.
Estos beneficios incluyen lo siguiente:
- Favorece la relajación : Tomar L-teanina puede ayudar a las personas a sentirse menos estresadas y fomentar la relajación. Muchas personas usan L-teanina para apoyar su sistema durante periodos de estrés.
- Favorece el bienestar emocional : dado que la L-teanina puede aliviar los sentimientos de estrés, también puede calmar los sentimientos de depresión y ansiedad relacionados con el estrés.
- Favorece la salud cognitiva : Algunos estudios demuestran que la L-teanina puede favorecer el rendimiento mental, la concentración y la memoria. Estos efectos se observaron tanto a corto como a largo plazo.
- Favorece una buena noche de sueño: este puede ser un efecto secundario positivo de los otros beneficios de la L-teanina, pero este aminoácido también puede ayudar a mantener un sueño de alta calidad.
¿Qué es la L-tirosina?
Conozcamos el siguiente elemento de nuestra lista: la L-tirosina. Este compuesto también es un aminoácido. Sin embargo, a diferencia de la L-teanina, la L-tirosina es fundamental para el funcionamiento general y se produce naturalmente en el cuerpo humano a partir de un compuesto llamado fenilalanina.
Dicho esto, también puedes obtener L-tirosina de diversas fuentes alimenticias. Por ejemplo, este aminoácido se encuentra en productos de soya, carnes magras, lácteos, aguacates y algunos frutos secos.
Dado que la L-tirosina se encuentra en alimentos que muchas personas consumen habitualmente, es muy poco común tener niveles bajos de este aminoácido. Puede ocurrir en ocasiones, pero los expertos coinciden en que la mayoría de las personas no necesitan complementar su dieta con L-tirosina .
Beneficios de la tirosina
Para comprender los beneficios de la L-tirosina, es importante analizar su función en el organismo. Resulta que este aminoácido es fundamental para nuestra salud general.
En el organismo, la L-tirosina tiene las siguientes funciones:
- Regula la producción de hormonas : la L-tirosina apoya la tiroides, las glándulas suprarrenales y la glándula pituitaria, que son los principales puntos de producción de hormonas en el cuerpo.
- Produce melanina : La L-tirosina es clave en la producción de melanina, el compuesto que da color a la piel y al cabello. La melanina también contribuye a una piel y un cabello brillantes y saludables.
- Produce neurotransmisores : La L-tirosina se utiliza para producir neurotransmisores como la epinefrina, la norepinefrina y la dopamina. Estas sustancias químicas facilitan la comunicación entre los nervios y también pueden influir en la respuesta al estrés.
Debido a estas acciones, se afirma comúnmente que la L-tirosina reduce los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo, favorece el sueño e incluso promueve la pérdida de peso. Sin embargo, muchas de estas afirmaciones no han sido comprobadas mediante investigaciones. El único beneficio estudiado es su potencial para mejorar el rendimiento mental durante el estrés físico y mental.
¿Cuál es mejor: L-teanina o L-tirosina?
Ahora que comprendemos mejor la función de cada uno de estos aminoácidos, estamos listos para responder a la pregunta: ¿cuál es el mejor? Solo tú puedes decidirlo.
Sin embargo, al elegir entre estos dos suplementos, tenga en cuenta que la L-teanina se ha estudiado mucho más que la L-tirosina. De hecho, muchos de los supuestos beneficios de la L-tirosina no se han comprobado clínicamente.
Al tomar esta decisión, optamos por el ingrediente con mayor respaldo científico. Por eso, nuestro Mushroom Coffee+ contiene L-teanina, además de hongos melena de león y chaga, extracto de café y proteína de colágeno. Juntos, estos cinco ingredientes pueden favorecer la salud cerebral, intestinal y cutánea, entre otros beneficios.
Cómo tomar L-teanina y L-tirosina
Estos suplementos son bastante fáciles de tomar, ya que vienen en cápsulas, polvos, gomitas y más. Al elegir un suplemento, un aspecto clave a considerar es la comodidad.
Muchos de los beneficios de los suplementos naturales se notan con el tiempo gracias al uso constante. Para asegurarte de aprovecharlos al máximo, elige uno que sea fácil de tomar y recordar.
Por ejemplo, nuestro Matcha+ de Hongos y nuestro Café+ de Hongos son facilísimos: simplemente añade agua caliente a nuestras mezclas en polvo y disfruta. Claro que puedes ser creativo si quieres variar. Pero recuerda que la clave está en la comodidad.
Reflexiones finales
La L-teanina y la L-tirosina son aminoácidos que, según se dice, favorecen la sensación de relajación y mejoran el rendimiento mental. Sin embargo, al profundizar un poco más, te darás cuenta de que los beneficios de la L-teanina están respaldados por mucha más investigación.
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Fuentes:
Empieza tu día
El camino correcto
