L-teanina vs. L-treonato: 5 diferencias clave
El pasillo de suplementos puede ser bastante confuso, con sus cientos de opciones, cada una presumiendo de ser la mejor. Sin embargo, elegir el suplemento adecuado se vuelve diez veces más complicado cuando encuentras algunos con nombres casi idénticos.
Por ejemplo, la L-teanina y el L-treonato podrían parecer gemelos o incluso primos. Sin embargo, el hecho de que tengan nombres similares no significa que sean intercambiables. Continúe leyendo para obtener más información sobre estos dos suplementos, incluyendo cuáles tomar y cuándo.
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido calmante presente de forma natural en las hojas de té, especialmente en el té verde . Es famoso por promover la relajación sin provocar sueño en el escritorio.
Los estudios también sugieren que puede ayudar a sentirse más concentrado , especialmente al combinarlo con cafeína. Se suele consumir durante el día para concentrarse sin estrés o antes de acostarse para relajarse.
¿Qué es el L-treonato?
El L-treonato es el sistema de administración del L-treonato de magnesio, una forma de magnesio que atraviesa la barrera hematoencefálica. Esto es fundamental, ya que la mayoría de los suplementos de magnesio no pueden hacerlo.
Esto convierte al L-treonato en un potente suplemento para mejorar la claridad mental y la salud cerebral a largo plazo. Suele ser utilizado por personas con confusión mental, pérdida de memoria o problemas de concentración. Aunque los efectos pueden tardar algunas semanas, los beneficios a largo plazo valen la pena.
L-teanina vs. L-treonato: 5 diferencias
Estos dos suplementos son claramente diferentes, pero ¿qué significa esto para ti? Sigue leyendo para descubrir las cinco diferencias clave y cómo te afectan.
1. Cómo funcionan
La L-teanina puede favorecer la actividad de las ondas cerebrales alfa, lo que promueve un estado de relajación pero alerta. También influye en neurotransmisores como el GABA, la dopamina y la serotonina, responsables del estado de ánimo, el sueño y la concentración. Este ajuste ayuda a reducir la sensación de estrés sin dejarte inconsciente.
El L-treonato, por otro lado, se centra en la biodisponibilidad. Es la forma de magnesio que llega al cerebro gracias a su compuesto treonato. Una vez allí, aumenta los niveles de magnesio en el cerebro, lo que facilita la formación de nuevas conexiones. Más magnesio en el cerebro = un rendimiento mental más fluido.
2. Beneficios
La L-teanina es un excelente suplemento para quienes buscan desconectar sin caer rendidos en el sofá. Es conocida por promover la calma, la concentración y ayudar a relajarse para dormir. Además, la L-teanina puede mitigar los efectos negativos de la cafeína, ayudándote a experimentar los beneficios de la motivación sin náuseas ni nerviosismo.
Ya sea que esté lidiando con estrés laboral, ansiedad social o nerviosismo por la cafeína , la L-teanina puede ayudarlo a mantener la calma y mantener su cerebro alerta.
En cambio, el L-treonato es ideal cuando te preocupa la memoria, la confusión mental o el rendimiento cognitivo general. Se ha demostrado que ayuda a mejorar el aprendizaje y la memoria, e incluso puede proteger el cerebro del deterioro relacionado con la edad . Es ideal para estudiantes, profesionales ocupados o cualquier persona que olvide por qué entró en una habitación.
3. Cuando golpean
Si buscas un alivio rápido, la L-teanina actúa en 40 a 60 minutos . Esto la convierte en una excelente opción para liberar el estrés por la mañana o para una rutina de relajación por la noche. Algunas personas incluso la usan antes de presentaciones o vuelos para mantener la calma bajo presión.
El L-treonato, por su parte, tiene un efecto a largo plazo. Probablemente no sientas un repentino "¡Ajá!" tras la primera dosis. Pero tómalo de forma constante durante unas semanas y la claridad mental y la concentración empezarán a notarse. Los usuarios suelen reportar mejor memoria, mayor fluidez de pensamiento y días más productivos después de dos a cuatro semanas .
4. Efectos secundarios
La L-teanina suele tolerarse muy bien, incluso en dosis altas. La mayoría de las personas pueden tomarla a diario sin problemas. Entre los efectos secundarios poco frecuentes se incluyen mareos o bajada de la presión arterial, especialmente en personas ya sensibles a los efectos hipotensores.
El L-treonato, al ser un suplemento de magnesio, a veces puede causar molestias digestivas como hinchazón o diarrea, especialmente si se excede. También es ligeramente estimulante para algunas personas, por lo que es recomendable tomarlo más temprano en el día si interfiere con el sueño.
En general, ambos se consideran de bajo riesgo si se toman con responsabilidad. Pero recuerda, natural no significa que no tenga efectos secundarios. Empieza siempre con poco, escucha a tu cuerpo y consulta con tu médico si notas algo extraño.
5. Dosis
Para la L-teanina, el punto óptimo suele ser de unos 200 mg por dosis . Puedes tomarla hasta dos veces al día: por la mañana con el café para calmar el nerviosismo o antes de acostarte para relajarte y dormir mejor. Algunas personas también prefieren combinarla con cafeína para mejorar la concentración, una combinación con respaldo científico.
El L-treonato de magnesio requiere mayor precisión. La dosis diaria típica es de entre 1000 y 2000 mg del compuesto, lo que equivale aproximadamente a entre 100 y 150 mg de magnesio elemental. Suele dividirse en dos dosis, una por la mañana y otra por la noche. Dado que no es un suplemento con alto contenido de magnesio, la constancia es más importante que la megadosis.
¿Cuál deberías elegir?
Si tu mente no para de dar vueltas y el estrés te roba la concentración, prueba la L-teanina. Si olvidas nombres, citas o por qué entraste a la cocina, el L-treonato podría ser la solución.
¿Quieres relajarte y pensar con claridad? Usa ambos. Se complementan a la perfección.
¿Aún no lo tienes claro? Piensa en tus objetivos: alivio del estrés, apoyo cognitivo o ambos.
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¿Puedes utilizar L-teanina y L-treonato juntos?
El uso conjunto de L-teanina y L-treonato puede crear un efecto sinérgico. La L-teanina controla el estrés, calma el sistema nervioso y promueve una concentración relajada. Por otro lado, el L-treonato actúa sobre la memoria y la función cognitiva, mejorando la claridad y la capacidad de recordar. Juntos, ofrecen una sensación de calma a corto plazo y un apoyo cerebral a largo plazo.
Algunas personas toman ambos por la noche para dormir y recuperarse cognitivamente. Otras dosifican L-teanina por la mañana con cafeína y L-treonato por la noche. No hay un momento "perfecto"; simplemente sintoniza con cómo se siente tu cerebro.
El resultado final
La L-teanina y el L-treonato aportan cada uno sus propios beneficios. Uno te ayuda a sentirte zen, el otro ayuda a que tu cerebro trabaje al doble de velocidad. Juntos, pueden brindar un conjunto completo de beneficios para el cerebro.
Para obtener más información sobre la L-teanina y otros suplementos que mejoran el cerebro, consulte el blog Everyday Dose hoy.
Fuentes:
Mejora del aprendizaje y la memoria mediante el aumento del magnesio cerebral | PubMed
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