L-teanina vs. ashwagandha: Comparación de sus beneficios para la salud
La mayoría de nosotros hacemos malabarismos con diferentes responsabilidades en la vida. Vamos a trabajar, hacemos las tareas del hogar, intentamos mantenernos activos, quedamos con amigos, cultivamos nuestras aficiones y lidiamos con las responsabilidades familiares. Al final del día, es inevitable que nos sintamos un poco cansados y estresados.
Aunque unas vacaciones con todos los gastos pagados a las Bahamas probablemente aliviarían el estrés, muchos necesitamos encontrar maneras de reducirlo sin tomarnos un descanso. Aquí es donde entran en juego adaptógenos como la L-teanina y la ashwagandha. Continúe leyendo para ver una comparación completa de ambos suplementos y una lista de sus beneficios para la salud.
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en la planta del té, también llamada Camellia sinensis . Esta planta se utiliza para elaborar té verde, negro, oolong y blanco, por lo que todos estos tés contienen L-teanina de forma natural.
Si bien esta es prácticamente la única fuente dietética de L-teanina disponible, también se puede tomar como suplemento. En cuanto a suplementos, la L-teanina es muy versátil y suele presentarse en cápsulas, polvos o incluso tinturas.
¿Qué es Ashwagandha?
La ashwagandha ( Withania somnifera ) es famosa por sus propiedades calmantes contra el estrés, pero su reciente popularidad es solo la punta del iceberg. Esta raíz también es apreciada en la medicina tradicional, como el Ayurveda y la Medicina Tradicional China (MTC).
El nombre en sí es sánscrito y se puede traducir directamente como "olor a caballo". Como se puede imaginar, esto se debe a que la raíz de ashwagandha huele increíblemente a caballo. Sin embargo, también es un guiño al uso tradicional de la hierba como afrodisíaco.
¿Cómo se comparan los beneficios para la salud?
Tanto la L-teanina como la ashwagandha se utilizan en situaciones similares y se recomiendan para quienes sufren de estrés. Sin embargo, cada suplemento tiene matices únicos y destaca en diferentes situaciones. A continuación, se detallan los beneficios que comparten la ashwagandha y la L-teanina, así como algunos beneficios exclusivos de cada uno.
Favorece sentimientos de relajación
Tanto la L-teanina como la ashwagandha se utilizan principalmente para favorecer la relajación y aliviar el estrés. De hecho, la ashwagandha puede reducir los niveles sanguíneos de cortisol, también conocido como la hormona del estrés.
Mientras tanto, un estudio sobre la L-teanina demostró que la suplementación con este aminoácido podría ayudar con la lentitud cognitiva relacionada con el estrés y la salud mental. Al minimizar la sensación de estrés y tensión corporal, estos suplementos también pueden contribuir al bienestar general.
Fomenta la concentración
Estos suplementos también son similares en cuanto a sus beneficios para la concentración y la cognición. La L-teanina puede ayudar a fomentar una mayor atención a los detalles, una concentración nítida y una memoria más precisa. En un estudio , una sola dosis de L-teanina redujo el tiempo de reacción, favoreció la memoria precisa e incluso ayudó a los participantes a obtener más respuestas correctas en sus exámenes.
La ashwagandha no es precisamente conocida por su capacidad para favorecer la concentración, pero sin duda puede ayudar a mejorar la memoria y la atención . Esto probablemente se deba a su capacidad para aliviar el estrés.
Fomenta una buena noche de sueño
Dado que ambos suplementos pueden favorecer una respuesta saludable al estrés y fomentar la relajación, también pueden favorecer un sueño reparador. Nuestro reloj interno está controlado en gran medida por el cortisol y la melatonina, cuyos niveles suben y bajan a lo largo del día.
Al fomentar niveles saludables de cortisol, la L-teanina y la ashwagandha pueden fortalecer nuestro reloj interno. Esto nos ayuda a sentirnos alerta por la mañana y cansados por la noche.
Minimiza los efectos secundarios de la cafeína
Un aspecto donde la L-teanina destaca especialmente es su capacidad para minimizar los efectos secundarios de la cafeína . La mayoría recordamos alguna vez que bebimos demasiadas tazas de café. En concreto, recordamos el nerviosismo y la ansiedad que conlleva el consumo excesivo de cafeína.
La L-teanina puede ayudar a calmar estos efectos secundarios sin afectar la lucidez mental. Por eso es uno de los ingredientes principales de nuestro Mushroom Coffee+ , formulado específicamente para favorecer la concentración y aliviar el estrés.
L-teanina vs. ashwagandha: ¿cuál es mejor?
Esto nos lleva a la pregunta del día: ¿cuál es mejor? La respuesta, en última instancia, depende de los beneficios que busques y de lo que tengas disponible.
Muchos de los beneficios de la L-teanina y la ashwagandha se superponen. Si bien ambos suplementos pueden ofrecer beneficios con una sola dosis, estos tipos de suplementos generalmente funcionan mejor cuando se usan de forma constante.
Por eso, es importante buscar un suplemento que puedas tomar con regularidad. Las cápsulas pueden ser la forma más fácil y práctica de tomar un suplemento, pero no son tan deliciosas como una taza de nuestro café de hongos.
¿Cómo puedes tomar L-teanina y ashwagandha?
Tanto la L-teanina como la ashwagandha vienen en diferentes presentaciones. Puedes probarlas en polvo, cápsulas, tinturas e incluso gomitas.
A la hora de tomar los suplementos, puedes ser creativo. Tomar la misma tintura todos los días puede resultar aburrido, así que conviene variar de vez en cuando.
Puedes añadir la tintura o el polvo a un batido o incluso usarlos para preparar postres horneados como brownies. Y, aunque nuestro Mushroom Coffee+ es delicioso tal cual, también puedes usarlo para preparar lattes , mocas o incluso avena nocturna.
El resultado final
La L-teanina y la ashwagandha son suplementos populares para la relajación. Ambos favorecen el sueño y la concentración, pero la L-teanina destaca por su capacidad para minimizar los efectos de la cafeína.
En definitiva, la elección entre ambos depende del suplemento que prefieras. En Everyday Dose, creemos que tomar un suplemento puede ser una experiencia realmente placentera. Prueba cualquiera de nuestras mezclas de hongos hoy mismo y compruébalo tú mismo.
Fuentes:
Empieza tu día
El camino correcto
