Hongos y L-teanina: ¿Se potencian mutuamente sus beneficios?
Si sientes que últimamente has estado usando Windows 95, quizá sea hora de probar una actualización diferente. Y no, no nos referimos a trucos de productividad complicados ni a soluciones poco realistas.
Hablamos de la L-teanina y los hongos funcionales, dos suplementos tan naturales que parecen hechos para el cerebro. Estas dos maravillas naturales se han vuelto muy populares, y con razón: tienen respaldo científico, son fáciles de tomar y, lo mejor de todo, realmente actúan con el cuerpo en lugar de perjudicarlo.
Pero ¿qué son exactamente? ¿Se pueden tomar ambos a la vez? Quédate, porque en este artículo hablaremos sobre qué son, cómo funcionan juntos y cómo tomarlos.
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido natural presente en todo tipo de té, desde las bolsitas de té negro más económicas hasta el matcha ceremonial de lujo. Sin embargo, no todos los tés son iguales en cuanto a su contenido de L-teanina.
El té verde, especialmente el matcha, es conocido por su alta concentración de L-teanina . Dado que el matcha se cultiva a la sombra durante varias semanas antes de la cosecha, la planta produce niveles más altos de L-teanina como respuesta natural al estrés. Esto le da su característico sabor terroso y también contribuye a un buen estado de ánimo después de la cosecha.
A diferencia de los aminoácidos esenciales, la L-teanina no es necesaria para la supervivencia, pero eso no significa que el cerebro no la aprecie. La L-teanina no forma proteínas como algunos de sus primos aminoácidos, sino que actúa para calmar el cerebro.
En los suplementos, la L-teanina se puede extraer directamente de las hojas de té, pero también suele sintetizarse mediante fermentación con tipos específicos de levaduras u hongos. Así es como se puede tomar un suplemento que contiene mucho más de este aminoácido que el que se encuentra en una simple taza de té.
¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina?
La L-teanina no está aquí para romper promesas. Ofrece beneficios reales y respaldados por investigaciones, especialmente si buscas relajarte sin desconectarte por completo.
Así es como puede ayudar:
- Fomenta un estado de calma y relajación sin provocar sueño.
- Apoya las ondas cerebrales alfa para una mejor concentración.
- Ayuda a conciliar el sueño rápidamente y fomenta un sueño de alta calidad (sin aturdimiento al día siguiente).
- Favorece los neurotransmisores que nos hacen sentir bien, como la serotonina y la dopamina.
- Puede favorecer una presión arterial saludable , especialmente durante situaciones estresantes.
- Apoya la función inmunológica , especialmente con el uso regular.
- Combina bien con el café u otros estimulantes para suavizar el nerviosismo y otros efectos secundarios.
Además, la L-teanina actúa rápidamente. Muchas personas notan sus efectos entre 30 y 60 minutos después de tomarla . Toma una dosis ahora y podrías sentirte notablemente menos agotado al terminar de leer este artículo.
¿Qué son los hongos funcionales?
No hablamos de los hongos que te transportan a otra dimensión ni de los que encuentras en una pizza. Los hongos funcionales son únicos.
Estos no son los típicos hongos culinarios. Se utilizan por sus propiedades medicinales y han formado parte de sistemas tradicionales de bienestar (como la medicina tradicional china y el ayurveda) durante siglos.
Melena de león, reishi, cordyceps, chaga y cola de pavo: cada uno de estos hongos tiene su propia especialidad. Lo que los hace "funcionales" es su rico contenido de compuestos bioactivos como betaglucanos, triterpenos, polisacáridos, antioxidantes y más.
Y no, no saben a pies, sobre todo cuando forman parte de una mezcla de hongos bien elaborada (como nuestro Mushroom Matcha+ ). Puedes encontrar hongos funcionales en cápsulas, tés, tinturas e incluso café.
¿Cuáles son los beneficios de los hongos funcionales?
Los hongos funcionales están respaldados por siglos de uso y una creciente cantidad de investigaciones científicas. Cada hongo tiene una identidad única, pero esto es lo que puedes esperar de ellos en general:
- Favorece la salud cognitiva : la melena de león, en particular, puede estimular la producción de NGF (factor de crecimiento nervioso) del cuerpo y favorecer la memoria, la concentración y la claridad mental.
- Aumenta la función inmunológica : el reishi, la cola de pavo y el chaga pueden reforzar el sistema inmunológico gracias a sus betaglucanos.
- Equilibra el estrés y el estado de ánimo : el reishi y la melena de león son adaptógenos que pueden ayudar a mantener una respuesta saludable al estrés sin provocar un colapso.
- Mejora la energía y la resistencia : Cordyceps puede aumentar la producción de ATP , mejorando la resistencia y reduciendo la fatiga.
- Proporciona protección antioxidante : Chaga, en particular, está cargado de antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres.
- Favorece la salud intestinal y del hígado : la cola de pavo y la melena de león contienen compuestos que pueden favorecer la diversidad del microbioma y las vías de desintoxicación.
¿Se encuentra L-teanina en los hongos?
Sí... pero también no. Aunque la mayoría asocia la L-teanina con el té verde, el boletus también la contiene de forma natural. Sin embargo, no es un hongo funcional común, y definitivamente no aparecerá en tu mezcla de suplementos ni en tu café de hongos en un futuro próximo.
En otras palabras, no es probable obtener una dosis significativa de L-teanina con solo masticar un boletus o beber un té de chaga. Por eso, la L-teanina suele añadirse como ingrediente independiente o como parte de una fórmula cuidadosamente elaborada.
¿Pueden la L-teanina y los hongos potenciar sus beneficios mutuos?
Por supuesto, y aquí es donde realmente empieza a parecer biohacking (pero sin la energía de un tecnólogo). La L-teanina y los hongos funcionales no son solo dos ingredientes geniales que están de moda al mismo tiempo. De hecho, pueden complementarse.
Si bien la L-teanina puede ayudar a calmar el sistema nervioso y fomentar la concentración , los hongos funcionales pueden favorecer la función inmunitaria, la resiliencia al estrés y la salud cognitiva a largo plazo. Es básicamente mantequilla de cacahuete y mermelada (o la combinación perfecta que prefieras).
Así es como podrían amplificar los beneficios de cada uno:
- La L-teanina promueve las ondas cerebrales alfa, mientras que la melena de león favorece el crecimiento neuronal.
- La L-teanina suaviza los picos de cafeína, mientras que el cordyceps aumenta la energía sin provocar caídas.
- La L-teanina minimiza los sentimientos de ansiedad, mientras que el reishi y la melena de león favorecen el equilibrio del estrés a largo plazo.
- La L-teanina puede promover la calidad del sueño, mientras que la melena de león y el chaga favorecen el descanso profundo y la recuperación.
- La L-teanina agudiza la concentración, mientras que la melena de león puede favorecer la claridad mental .
También hay investigaciones emergentes (y muchos informes de usuarios entusiastas) que sugieren que combinar L-teanina con melena de león puede crear un efecto "calmo y claro" que puede ayudar con la productividad, la creatividad o simplemente revisar la bandeja de entrada sin apagar la computadora portátil.
¿Qué hongos funcionan mejor con la L-teanina?
Existen muchos hongos funcionales, y la mayoría se complementan bien con la L-teanina. Sin embargo, nadie tiene tiempo para suplementos que simplemente funcionan bien; necesitamos combinaciones realmente espectaculares. Por eso, hemos elegido combinar la L-teanina con chaga y melena de león en nuestro Mushroom Coffee+ .
Chaga
El chaga crece en los abedules, parece carbón quemado y está repleto de antioxidantes que el cuerpo adora. Es el ejemplo perfecto de no juzgar un libro por su portada.
La L-teanina ayuda a aliviar el estrés y a promover la concentración, mientras que el chaga actúa en segundo plano para calmar la irritación sistémica y reforzar la salud inmunitaria. Juntos, crean una combinación relajante y fortalecedora. Combaten el estrés desde todos los ángulos.
Las propiedades antioxidantes del chaga también pueden ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo, un factor conocido de fatiga mental. Además, su sabor terroso natural lo convierte en una excelente alternativa al café, lo que puede ayudar a mantener la mente despejada y concentrada a largo plazo.
Melena de león
Este hongo peludo es conocido por su potencial neuroprotector, especialmente en lo que respecta al factor de crecimiento nervioso (NGF), una proteína que contribuye al crecimiento y mantenimiento de las neuronas . Es una forma elegante de decir que puede contribuir a la memoria,la concentración y la claridad mental.
Si a esto le sumamos la capacidad de la L-teanina para favorecer las ondas cerebrales alfa y el equilibrio anímico, tenemos un equipo ideal. Mientras que la L-teanina mantiene la mente tranquila y centrada, la melena de león puede ayudar a que el cerebro se estabilice con el tiempo.
Esta combinación es ideal para el trabajo profundo, el flujo creativo o simplemente para recordar dónde dejaste tus AirPods. Juntos, fortalecen el sistema nervioso, reducen la confusión mental y te mantienen concentrado sin la sobreestimulación de los nootrópicos con alto contenido de cafeína.
Cómo tomar L-teanina y hongos funcionales
A la hora de tomar L-teanina y hongos funcionales, tienes dos opciones principales: combinar la combinación tú mismo o encontrar una que te funcione. Puedes tomar suplementos por separado, claro: una cápsula de L-teanina por aquí, una tintura de melena de león por allá, o quizás añadir un poco de polvo de chaga por si acaso. Pero seamos sinceros, la mayoría ya tenemos demasiadas botellas medio vacías en el cementerio de suplementos.
Por eso, nuestras mezclas combinan L-teanina, melena de león y chaga en una única y deliciosa taza. Cada porción contiene la impresionante cantidad de 7300 mg de nuestra mezcla nootrópica patentada, que incluye estos potentes ingredientes y un suave extracto de café arábico .
El extracto no es solo un adorno. Combinados, todos estos ingredientes crean una bebida con el mismo sabor que tu café gourmet favorito. Además, con 4 g de colágeno en cada porción, ¡también obtienes proteína!
Nuestro Mushroom Coffee+ te ofrece la sensación de un café intenso y reconfortante sin el bajón, mientras que nuestro Mushroom Matcha+ combina todos los beneficios del matcha con los hongos . Ambas opciones están diseñadas para favorecer la concentración, la calma y la resistencia mental, todo en una práctica cucharada.
Lo mejor es que es súper práctico. No necesitas pastillero: solo agua caliente, remueves un poco y tendrás una bebida deliciosa y beneficiosa para el cerebro.
¿Quién no debería tomar L-teanina y hongos funcionales?
La L-teanina y los hongos funcionales suelen ser bien tolerados y se consideran seguros para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, algunos grupos deberían consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de suplementos.
Si está embarazada o en período de lactancia, la investigación sobre su seguridad es limitada, así que es mejor ser precavido. Las personas con presión arterial baja también deben tener cuidado: la L-teanina puede afectar la presión arterial y algunos hongos funcionales como el reishi pueden potenciar este efecto.
Si toma medicamentos para el estado de ánimo, el sueño o el sistema inmunitario (como ISRS, sedantes o inmunosupresores), consulte con su médico. Y si es alérgico a los hongos o tiene una sensibilidad fúngica diagnosticada, obviamente, evite los hongos.
¿De qué otra manera se puede fomentar la obtención de los máximos beneficios?
Estos compuestos son muy efectivos por sí solos, pero combinarlos con hábitos saludables puede potenciar aún más sus beneficios. Si de verdad quieres experimentar beneficios increíbles, aquí tienes por dónde empezar:
- Duerma como si fuera su trabajo : el descanso profundo ayuda a regular el cortisol y favorece la función cerebral, dos cosas en las que los hongos y la L-teanina ya actúan.
- Controle el estrés : el yoga, el trabajo de respiración o una caminata corta al aire libre combinan maravillosamente con los nootrópicos calmantes.
- Come el arcoíris : una dieta variada y rica en nutrientes favorece tu microbioma intestinal, que influye en cómo absorbes y respondes a los adaptógenos y aminoácidos.
- Manténgase hidratado : el agua mantiene su sistema nervioso y sus vías de desintoxicación funcionando sin problemas.
- Reduzca el consumo de alimentos procesados y alcohol : estos pueden reducir los beneficios cognitivos y el apoyo a la respuesta al estrés.
- Mantén una rutina : Tomar tu mezcla de hongos y L-teanina a la misma hora todos los días ayuda a tu cuerpo a adaptarse y a aprovecharla al máximo. Puedes programar un temporizador o simplemente cambiar tu taza diaria por una de nuestras mezclas de hongos . ¡Así no te olvidarás de tomarla!
El resultado final
La L-teanina y los hongos funcionales son una combinación perfecta, que promueve la calma, la concentración, la resiliencia natural y beneficios para el cerebro con cada sorbo. Desde el contenido antioxidante del chaga hasta las propiedades nootrópicas de la melena de león, combinar estos hongos con L-teanina es una forma sencilla de fortalecer la mente y el cuerpo.
Además, con mezclas como nuestro Mushroom Coffee+ y Mushroom Matcha+, es más fácil (y sabroso) que nunca mejorar tu rutina diaria. Solo necesitas una taza y te volverás adicto. Para más consejos sobre cómo cuidar tu salud desde dentro, consulta el blog Everyday Dose hoy mismo.
Fuentes:
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | PubMed
L-teanina para el sueño | The Sleep Foundation
L-teanina e inmunidad: Una revisión | PMC
Actividad inmunomoduladora del extracto acuoso del hongo medicinal Inonotus obliquus | PMC
Factor de Crecimiento Nervioso: Enfoque en la Neurociencia y la Terapia | PMC
Empieza tu día
El camino correcto
