Dosis de L-teanina para equilibrar la ansiedad cotidiana: ¿cuánta necesitas?
Hoy en día, parece que todos lidiamos con múltiples responsabilidades. Intentamos tener éxito en el trabajo, mantenernos sanos, salir con amigos y disfrutar de nuestras aficiones. Con solo 24 horas al día, muchos estamos en movimiento desde el amanecer hasta el anochecer.
Desafortunadamente, estar constantemente ocupado puede causar un nivel considerable de estrés psicológico. Por ello, las tasas de agotamiento han aumentado constantemente a lo largo de los años, llegando a un 79 % de los adultos que lo experimentaron en 2021. Una de las maneras en que este estrés puede manifestarse es a través de la ansiedad.
Muchas personas buscan maneras naturales de apoyar su salud mental mientras enfrentan estos desafíos. Continúe leyendo para saber más sobre cómo la L-teanina puede promover la relajación y la cantidad que puede tomar.
¿Qué causa los sentimientos de ansiedad?
Primero lo primero: identifiquemos las diferencias entre simplemente sentirse ansioso y tener ansiedad.
Algunos sentimientos de ansiedad suelen aparecer y desaparecer a medida que el estrés va y viene. Por ejemplo, podrías sentir que tus niveles de ansiedad se disparan antes de una presentación laboral. Sin embargo, una vez terminada la presentación, deberías empezar a sentirte gradualmente más relajado.
La ansiedad, por otro lado, no desaparece ; persiste incluso cuando no hay factores estresantes evidentes. En psiquiatría, esto suele denominarse trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El TAG es una afección de salud mental que se trata con medicamentos recetados, y es importante colaborar con un profesional de la salud, ya que los suplementos no están diseñados para tratar los síntomas de ansiedad.
Dicho esto, algunos síntomas de ansiedad temporal y cotidiana relacionados con el estrés pueden incluir:
- Transpiración
- Sacudida
- Sensación de falta de aire
- Sentirse mareado o aturdido
- Sentirse entumecido
- Latidos cardíacos acelerados
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en la planta Camellia sinensis . Esta planta también se conoce como planta del té, ya que sus hojas se utilizan para elaborar té negro, té verde, té blanco y té oolong. Al molerlas, estas mismas hojas de té se utilizan para elaborar matcha.
Aunque el té contiene L-teanina de forma natural (especialmente el matcha , que se cultiva específicamente para tener altos niveles de L-teanina), muchas personas toman suplementos de L-teanina aislada. Esto facilita obtener más de este aminoácido sin tener que beber grandes cantidades de té a diario.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la L-teanina?
¿Por qué es tan popular la L-teanina? Aquí tienes tres beneficios principales de tomar L-teanina.
Fomenta la función cerebral
En primer lugar, la L-teanina puede favorecer la función cerebral. Estudios demuestran que este aminoácido puede contribuir al rendimiento cognitivo , especialmente en lo que respecta a los tiempos de reacción y la atención. Esto es especialmente cierto en adultos sanos que experimentan ansiedad temporal.
La L-teanina también puede estimular la actividad cerebral alfa . Las ondas cerebrales alfa reflejan nuestra capacidad de concentración y relajación, y son un componente importante de la función cognitiva general. Esta es una de las razones por las que se sabe que la L-teanina favorece el pensamiento concentrado y claro .
Favorece sentimientos de relajación
La L-teanina puede atravesar la barrera hematoencefálica, lo que significa que puede influir en ciertos receptores que ayudan a regular el sistema nervioso. Por ejemplo, la L-teanina puede favorecer niveles saludables de dopamina, serotonina y ácido gamma-aminobutírico (GABA), que forman parte de una respuesta saludable al estrés.
Estos neurotransmisores también tienen otras funciones. Por ejemplo, el cuerpo utiliza la serotonina para producir melatonina.
La L-teanina también puede contribuir a mantener niveles saludables de cortisol, la hormona del estrés. Esto puede, indirectamente, favorecer una frecuencia cardíaca estable y una presión arterial saludable. Todo esto puede contribuir a la salud mental en general .
Fomenta una buena noche de sueño
La L-teanina tiene una estructura similar al glutamato, un aminoácido que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. La influencia de este aminoácido en los niveles de GABA también puede favorecer la calidad del sueño y ayudar a inducir la somnolencia cuando se necesita. Esto es especialmente útil cuando los pensamientos acelerados te mantienen completamente despierto.
Además, dormir lo suficiente es importante para el bienestar general. El sueño está directamente relacionado con el sistema inmunitario, la salud mental e incluso con la capacidad del cuerpo para autocurarse.
Suaviza los efectos de la cafeína
¿Alguna vez has tomado demasiadas tazas de café y has notado una sensación de nerviosismo y ansiedad? Este es uno de los muchos efectos secundarios de la cafeína.
Incluso si bebe menos de la cantidad de cafeína recomendada, recuerde que su cuerpo tiene su propio umbral. Su tolerancia a la cafeína puede ser mucho menor de lo esperado y podría estar experimentando efectos secundarios desagradables sin darse cuenta. Estos pueden incluir problemas digestivos, acidez estomacal, trastornos del sueño y estrés adicional.
Afortunadamente, la L-teanina puede ayudar a aliviar los efectos de la cafeína en el sistema nervioso . Esto significa que, al tomar ambas a la vez, se puede experimentar una sensación general de energía sin sentir un sistema nervioso sobrecargado.
¿Cuánta L-teanina debería tomar?
Ahora llegamos a la pregunta del día: ¿Cuánta L-teanina deberías tomar para sentirte relajado? La respuesta es: la cantidad que te ayude a sentirte relajado.
La L-teanina no es como otros suplementos dietéticos, como la vitamina C o el magnesio: no existe una cantidad de L-teanina reconocida a nivel nacional que el cuerpo deba tener para funcionar correctamente. Esto significa que depende de usted observar cómo responde su cuerpo y ajustar la dosis según corresponda.
Dicho esto, los expertos generalmente coinciden en que los adultos no deben tomar más de 500 mg de L-teanina al día. No se han reportado muchos efectos secundarios de la L-teanina, y la mayoría de los efectos adversos solo ocurren con dosis muy altas.
Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe a usar la dosis recomendada de L-teanina en su suplemento. Observe cómo se siente después y ajuste la dosis de L-teanina según sea necesario para experimentar los efectos beneficiosos.
También hay algunos casos en los que debería consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, incluida la L-teanina. Por ejemplo, si está amamantando, embarazada o tiene alguna afección médica, es mejor obtener la aprobación de alguien que conozca su historial médico. Actualmente no existen estudios que investiguen los efectos del consumo de L-teanina en este tipo de situaciones.
Además, debe consultar con un médico si toma otros medicamentos. La combinación de L-teanina con medicamentos recetados podría causar efectos secundarios.
La última palabra
La L-teanina es un suplemento que está recibiendo cada vez más atención por sus efectos calmantes y su capacidad para promover el bienestar general. En definitiva, la cantidad de L-teanina que debes tomar depende de tu salud y de cómo te sientas.
En Everyday Dose, la L-teanina es uno de los ingredientes clave de nuestro Mushroom Coffee+ . Este café funcional también combina hongos melena de león y chaga, extracto de café y colágeno bovino de animales alimentados con pasto para favorecer la claridad mental. Pruébalo hoy mismo y descubre sus increíbles efectos.
Fuentes:
El agotamiento y el estrés están en todas partes | Asociación Estadounidense de Psiquiatría
Mujeres y ansiedad | Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA)
Efectos de la l-teanina en la atención y el tiempo de reacción | ScienceDirect
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | PMC
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