L-teanina: beneficios, dosis, fuentes y más
Si últimamente te has sentido un poco aturdido, cansado y estresado, no estás solo. Mucha gente se siente así, y no siempre significa que estés haciendo algo mal. A veces es simplemente que tu calidad de sueño no es tan buena como crees, o tal vez estás demasiado ocupado entre el trabajo, las tareas del hogar y la vida.
¿No sería fantástico si existiera una pastilla que calmara un poco el ruido? La L-teanina es un suplemento que muchas personas toman para síntomas similares. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la L-teanina, dónde encontrarla y qué dosis tomar.
¿Qué es la L-teanina?
Primero lo primero, asegurémonos de estar de acuerdo sobre la L-teanina. La L-teanina o glutamil etilamida es un aminoácido que puede tener efectos beneficiosos, aunque técnicamente no es esencial para el funcionamiento diario de nuestro cuerpo.
Muchos suplementos afirman venderse simplemente como "teanina", lo cual podría parecer aceptable a primera vista. Sin embargo, existen dos tipos de teanina: D-teanina y L-teanina. La D-teanina es mucho más difícil de absorber para nuestro cuerpo; de hecho, nuestro cuerpo absorbe tres veces más L-teanina que D-teanina cuando se administran en cantidades iguales. Por ello, es importante buscar un suplemento de alta calidad que utilice L-teanina pura.
¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina?
La L-teanina está ganando popularidad, pero ¿por qué? ¿Qué hace que este suplemento sea tan especial? Sigue leyendo para descubrir sus beneficios para la salud.
Apoya la salud mental
La L-teanina puede fomentar niveles saludables de dopamina y serotonina en el cerebro. Estos neurotransmisores desempeñan un papel fundamental en la salud mental, ya que los niveles bajos de estas hormonas a menudo pueden provocar depresión o ansiedad . La dopamina está conectada con nuestros centros de recompensa y también puede influir en la formación de recuerdos. Por otro lado, la serotonina está relacionada con nuestro estado de ánimo, sistema digestivo y reloj biológico.
Alivia los sentimientos de estrés
La L-teanina puede favorecer el equilibrio entre el glutamato y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), lo que favorece una respuesta saludable al estrés . El glutamato es una sustancia química estimulante que pone el sistema nervioso en alerta máxima, mientras que el GABA ayuda a relajarlo y a bloquear las señales del glutamato.
Fomenta una buena noche de sueño
La L-teanina también puede mejorar la calidad del sueño al estimular las ondas cerebrales alfa , asociadas con la relajación y la concentración. Si bien dormir bien por la noche puede ayudar a sentirse menos cansado de inmediato, dormir bien tiene otros beneficios. Por ejemplo, dormir bien puede ayudar al sistema inmunitario a funcionar correctamente y a mantener niveles saludables de presión arterial.
Apoya la concentración y el rendimiento cognitivo
Este suplemento también puede estimular marcadores importantes de la función cognitiva en adultos sanos. Estos incluyen aspectos como la concentración , la capacidad de memorizar, el tiempo de reacción y la atención sostenida. La próxima vez que tengas un examen importante o un proyecto laboral, ¡quizás quieras probar L-teanina para sentirte más preparado!
Fomenta la salud cerebral a largo plazo
La L-teanina posee potentes propiedades antioxidantes , lo que significa que puede ayudar a combatir el daño de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden causar daños generalizados con el tiempo, afectando desde la elasticidad de la piel hasta la función cerebral. Además de sus propiedades antioxidantes, la L-teanina también puede tener efectos neuroprotectores en adultos sanos, favoreciendo la salud cerebral a largo plazo.
Minimiza los efectos secundarios de la cafeína
En algunos estudios pequeños, la L-teanina demostró su capacidad para minimizar los efectos secundarios de la cafeína . Estos pueden incluir nerviosismo, taquicardia, sudoración y ansiedad.
De hecho, tomar L-teanina y cafeína puede tener beneficios adicionales para la salud . Para aprovechar al máximo este efecto, te recomendamos buscar un suplemento que combine L-teanina y cafeína.
¿Cuánta L-teanina debería tomar?
Se puede decir con seguridad que la L-teanina es genial. Sin embargo, puede ser difícil saber por dónde empezar. Si buscas experimentar sus beneficios, ¿cuánta L-teanina deberías tomar?
Muchos suplementos, como el magnesio, la vitamina C y el sodio, tienen límites diarios mínimos y máximos establecidos por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Sin embargo, actualmente no existe una dosis mínima ni máxima de L-teanina recomendada por la FDA ni por otros profesionales de la salud.
Esto simplemente significa que es importante tener cuidado y prestar atención a cómo se siente después de tomarlo. En general, comience tomando la dosis mínima recomendada de su suplemento dietético. Es posible que deba ajustar la dosis según cómo se sienta.
No se conocen efectos secundarios de la L-teanina, pero generalmente se recomienda evitar dosis altas. Si empieza a experimentar síntomas después de tomar L-teanina, conviene consultar con un profesional de la salud. También debe consultar con un médico antes de tomar L-teanina si está embarazada o en período de lactancia.
¿Cómo puedes obtener más L-teanina en tu dieta?
Si te preguntas cómo puedes obtener más L-teanina en tu dieta, te sorprenderá saber que no es fácil. La L-teanina solo se encuentra de forma natural en un lugar: la planta Camellia sinensis . Esta planta se utiliza para elaborar té negro y hojas de té verde .
Sin embargo, si el té no es lo tuyo (¿lo viste?), también puedes tomar suplementos de L-teanina. A menudo se encuentra en cápsulas o polvos.
Por ejemplo, nuestro Mushroom Coffee+ está elaborado con una mezcla de nootrópicos que contiene 2275 mg de L-teanina, hongo melena de león, hongo chaga y extracto de café. Nuestro café es delicioso y aún más fácil de preparar: simplemente mezcla el polvo con agua caliente y disfruta.
El resultado final
La L-teanina es un suplemento popular que puede favorecer la salud mental, el sueño, la concentración e incluso la relajación. Sin embargo, no siempre está claro qué dosis se debe tomar. Generalmente, conviene tomarlo con calma y prestar atención a cómo se siente cada vez que se toma.
Creemos firmemente en el poder de la L-teanina, por eso usamos solo L-teanina 100 % pura en nuestras mezclas de hongos . ¡Descubre más sobre la L-teanina y nuestros demás ingredientes visitando nuestro blog hoy!
Fuentes:
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | Asia Pac J Clin Nutr
Los efectos cognitivos de la cafeína y la L-teanina: una revisión sistemática | PMC
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