El nerviosismo por el café puede aparecer de repente y, a menudo, sin previo aviso. Vas camino al trabajo disfrutando de una taza de café caliente, y de repente estás sudando, temblando y ansioso. Si bebes café con frecuencia, probablemente sepas exactamente de qué hablamos.

Cuando estás en el meollo del asunto, puede ser difícil bajar el ritmo y pensar en maneras de aliviar la sensación. Por eso, hemos creado esta guía sobre cómo calmar el nerviosismo del café y eliminar la cafeína de tu organismo. Sigue leyendo para obtener un resumen completo de todo lo que necesitas saber.

¿Cómo funciona la cafeína?

La cafeína actúa estimulando el sistema nervioso central. Bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, que normalmente activan la relajación y la somnolencia. Esto aumenta la producción de dopamina y noradrenalina en nuestro cuerpo, lo que provoca el estado de alerta y la energía adicionales que todos asociamos con el café.

Sin embargo, no todos procesamos la cafeína de la misma manera. La sensibilidad a la cafeína puede variar según factores como la genética, la edad y el peso corporal. Si eres más sensible a la cafeína o sueles depender de unas cuantas tazas de café para sobrevivir el día, tu cuerpo podría desarrollar tolerancia . Esto puede hacer que necesites cada vez más cafeína para funcionar.

¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de la cafeína?

No todo el mundo experimenta efectos secundarios al tomar su café por la mañana. Sin embargo, si eres sensible a la cafeína o bebes mucho café, es más probable que veas el lado negativo de tu bebida favorita.

Los efectos secundarios comunes incluyen:

• Nerviosismo
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Inquietud
• Ansiedad
• Trastornos del sueño
• Problemas digestivos
• dolores de cabeza
• Deshidración

4 maneras de calmar el nerviosismo causado por el café

Si alguna vez has sentido nerviosismo por el café, sabes que, por desgracia, la mejor salida es aguantar. Dicho esto, todavía hay algunas maneras de reducir las molestias hasta que pasen.

1. Hidratación

El café puede hacerte orinar más y dejarte con sed, ¡así que compénsalo con agua! Beber agua ayuda a eliminar la cafeína del organismo y te mantiene hidratado, lo cual es clave si intentas evitar esos temblores y nerviosismo.

Intenta beber un vaso de agua por cada taza de café. Es como una pequeña desintoxicación de cafeína y te ayudará a sentirte mucho mejor.

2. Ejercicio

Una de las mejores maneras de combatir el nerviosismo por la cafeína es con un poco de ejercicio. Es como reiniciar el sistema.

La actividad física ligera activa el metabolismo, lo que puede ayudar a tu cuerpo a procesar la cafeína más rápidamente . Incluso una caminata rápida o unos minutos de estiramiento pueden ayudarte a quemar esa energía extra y a sentirte relajado.

3. Respiración profunda

Cuando te entre el nerviosismo, asegúrate de hacer una cosa de inmediato: respirar. En serio, respirar profundamente puede hacer maravillas.

Al respirar lenta y profundamente, puedes activar el sistema nervioso parasimpático , que es el interruptor que activa el modo de relajación del cuerpo. Esto ayuda a contrarrestar los efectos energizantes de la cafeína y a relajar el sistema nervioso.

Puedes empezar inhalando contando hasta cuatro, aguantando la respiración durante cuatro y exhalando durante cuatro. Es como meditar, pero con menos velas y más café. Si quieres, incluso puedes meditar y concentrar tus pensamientos mientras practicas la respiración para añadir un toque de zen a tu día.

4. Coma más fibra

Si de verdad quieres controlar el nerviosismo, añade fibra a tu dieta. Los alimentos ricos en fibra, como la avena, las frutas y las verduras, ayudan a ralentizar la absorción de cafeína , lo que significa que llegará menos cantidad a tu organismo de una sola vez.

Acompañar tu café con un desayuno rico en fibra puede ayudarte a mantenerte en forma toda la mañana. Mientras disfrutas de tu café, prueba a añadir un parfait de arándanos y granola, huevos con verduras salteadas o un batido verde.

¿Cómo puedes evitar los nervios al tomar café desde el principio?

Como muchas cosas en la vida, la mejor manera de lidiar con los nervios por el café es evitarlos desde el principio. Sigue leyendo para descubrir tres cosas fáciles que puedes hacer para evitar los efectos secundarios de la cafeína.

1. Controle su consumo de cafeína

Primero, es importante controlar la cantidad de cafeína que consumes. Cada persona tiene un nivel de tolerancia diferente, así que conocer el tuyo es clave. En Everyday Dose, hemos descubierto que una dosis ideal es de unos 40 mg de cafeína por taza. Es suficiente para ayudarte a sentirte más despierto, pero generalmente no es suficiente para causar nerviosismo, ni siquiera en nuestros seres queridos más sensibles.

No olvides que la cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en el té, los refrescos, las bebidas energéticas e incluso en ciertos medicamentos. Ten en cuenta estas fuentes ocultas para evitar una sobrecarga accidental de cafeína y el nerviosismo que conlleva.

2. Elija un consumo bajo en cafeína

Si eres propenso a los nervios, optar por un café bajo en cafeína podría ser la solución. Puedes probar el café descafeinado, que contiene mucha menos cafeína, o optar por el té negro o verde, ambos con menor contenido de cafeína que una taza de café normal.

Sin embargo, hay maneras de disfrutar del café y beberlo también. Por ejemplo, nuestro Mushroom Coffee+ está hecho con extracto de café, que le proporciona el sabor intenso al que estás acostumbrado, pero con una cantidad significativamente menor de cafeína que una taza de café promedio.

Si buscas reducir la cafeína gradualmente, considera reducirla gradualmente mezclando café descafeinado con café normal. Esto puede ayudarte a reducir tu consumo de cafeína sin provocar síntomas de abstinencia.

3. Prueba la L-teanina

La L-teanina es un aminoácido natural presente en las hojas de té y es conocido por sus efectos calmantes. Combinada con cafeína, ayuda a equilibrar el impulso energético y puede aliviar efectos secundarios como el nerviosismo.

La L-teanina puede ayudar a fomentar la sensación de relajación sin causar somnolencia, por lo que es la combinación perfecta para quienes necesitan estar alerta pero quieren evitar el estrés. También puede favorecer la concentración y la claridad mental, por eso añadimos un poco más a todas nuestras mezclas de hongos .

4. No tomes café con el estómago vacío

Tomar café en ayunas puede intensificar sus efectos y acelerar la absorción de la cafeína. Esto puede causar un aumento repentino de energía seguido de un bajón, lo que agrava el nerviosismo y las molestias digestivas. Para evitarlo, come una comida o refrigerio equilibrado antes del café: busca algo con proteínas, grasas saludables y fibra.

El resultado final

El nerviosismo por el café no es ninguna broma, sobre todo si sueles ser poco cafeinado. En un momento estás disfrutando de una buena taza de café y al siguiente, estás hecho un desastre camino al trabajo. Por suerte, puedes aliviar el nerviosismo manteniéndote hidratado, ejercitándote, practicando respiración profunda, comiendo más fibra y evitándolos de entrada.

El nerviosismo por el café no es nada agradable, por eso hemos dedicado mucho tiempo a crear un café funcional que realmente fortalece tu sistema nervioso en lugar de dañarlo. Elaborado con melena de león y L-teanina para favorecer la relajación, nuestro Mushroom Coffee+ tiene todo lo que te encanta del café sin sus molestos efectos secundarios. ¡Pruébalo hoy mismo y no olvides visitar nuestro blog para obtener más consejos sobre café!

Fuentes:

Discusión abierta: Cafeína | Sociedad Química Americana

Cómo eliminar la cafeína del organismo | Clínica Cleveland

¿Cómo funciona? | Facultad de Medicina | Salud de la Universidad de Utah

Cafeína | La fuente de nutrición