Cuando estás de viaje, es fácil tomar más café del previsto. Quizás tomas una taza con el desayuno, otra de camino al trabajo, otra almorzando y una a las 2 de la tarde para llegar al final de la jornada laboral.

El problema de beber mucho café es que mucha gente consume cafeína en exceso sin darse cuenta. Antes de que te des cuenta, te paraliza el nerviosismo, la ansiedad y las náuseas por beber demasiado café. Pero no te preocupes: si esto te sucede, tenemos algunos consejos para ayudarte a capear el temporal.

¿Qué son los nervios por cafeína?

¿Conoces esa sensación de palpitaciones y de no poder estar quieto después de tomar demasiadas tazas de café? Es el nerviosismo por cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que te ayuda a sentirte despierto y concentrado después de una taza de café; sin embargo, un exceso puede llevarte a un estado de euforia extremo.

Si tiene nerviosismo por la cafeína, podría experimentar los siguientes síntomas:

• Inquietud
• Manos temblorosas
• Corazón palpitante
• Ansiedad
• Transpiración

Pero ¿por qué ocurre esto? Algunas personas son naturalmente más sensibles a la cafeína, mientras que otras no alcanzan su límite hasta que se toman un latte triple. Todo depende de la rapidez con la que el cuerpo metaboliza la cafeína y de la cantidad consumida.

Y, en última instancia, todo se reduce a la genética . Básicamente, hay maneras de restablecer tu tolerancia a la cafeína para sentirte más sensible a ella, pero tu sensibilidad basal a la cafeína es la que tendrás el resto de tu vida.

5 maneras de calmar el nerviosismo causado por la cafeína

Cuando tienes nerviosismo por la cafeína, no solo es incómodo, sino que también puede afectar todo lo demás que tienes en mente. Piénsalo. ¿Qué probabilidades tienes de tener éxito en un proyecto cuando el corazón te late con fuerza y tu cerebro va a mil por hora?

En general, el nerviosismo simplemente sigue su curso. Con el tiempo, tu cuerpo metabolizará la cafeína y el nerviosismo desaparecerá. Dicho esto, hay algunas maneras de sentirte mejor antes de que el nerviosismo desaparezca por completo.

1. Deja de beber cafeína

Paso uno: ¡deja el café! Puede parecer obvio, pero dejar de consumir cafeína es la forma más rápida de frenar el aumento del nerviosismo. Ya sea que tu vicio sea el café, el té, las bebidas energéticas o ese trocito de chocolate (sí, el chocolate tiene cafeína ), es importante darle a tu organismo la oportunidad de procesar la cafeína que ya está en tu torrente sanguíneo.

También es útil evitar el café descafeinado por el momento. Sí, a pesar de su nombre, el café descafeinado contiene una pequeña cantidad de cafeína. Al eliminar la fuente de cafeína, ayudas a tu cuerpo a eliminarla sin añadir más.

2. Hidrátate, hidratate, hidratate

La cafeína deshidrata el cuerpo , por lo que beber agua puede ser una forma rápida y eficaz de combatir algunos de sus efectos secundarios. Mantenerse hidratado puede ayudar a diluir la cafeína en el torrente sanguíneo, facilitando su procesamiento y eliminación.

En general, es recomendable beber uno o dos vasos grandes de agua a sorbos lentos para favorecer la digestión y la función renal. Además, el agua también alivia la sequedad bucal y la irritación estomacal que suelen producirse por el consumo excesivo de cafeína.

3. Sudar

Cuando te sientas nervioso, canaliza ese exceso de energía con ejercicio ligero. Sal a caminar a paso ligero, estírate o incluso haz yoga. El movimiento puede ayudar a tu cuerpo a metabolizar la cafeína más rápidamente y, al mismo tiempo, liberar endorfinas para contrarrestar la ansiedad.

Además, tomar aire fresco puede despejar la mente y darle a tu sistema nervioso la oportunidad de reiniciarse. Solo recuerda mantenerlo de bajo impacto; esforzarte demasiado podría disparar tu ritmo cardíaco aún más.

4. Prueba la respiración profunda

La respiración profunda es una excelente manera de disminuir la frecuencia cardíaca y controlar la ansiedad. Un método que puedes probar es la respiración diafragmática.

Para practicar esta técnica, inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro y exhala durante seis. Esto activa el sistema nervioso parasimpático , lo que calma el cuerpo y reduce la sensación de inquietud o ansiedad.

5. Coma una comida equilibrada

Si has consumido demasiada cafeína con el estómago vacío, básicamente estás echando leña al fuego. Comer una comida equilibrada puede ayudar aralentizar la absorción de cafeína y estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudarte a evitar esa sensación de temblor y nerviosismo.

Elige alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables: piensa en avena con mantequilla de almendras, un sándwich de pavo con pan integral o una tostada de aguacate. Tu cuerpo se sentirá más estable y el nerviosismo podría empezar a desaparecer poco a poco a medida que la comida entra en tu organismo.

Cómo evitar el nerviosismo causado por la cafeína en primer lugar

Dicen que la prevención es la mejor medicina, y eso también aplica para el nerviosismo causado por la cafeína. Primero, controla tu consumo diario de cafeína.

Muchos adultos pueden tolerar hasta 400 mg al día (unas cuatro tazas de café), pero escucha a tu cuerpo: algunos llegamos a nuestro límite después de una taza y media, ¡y no pasa nada! Incluso podría ser útil reducir la ingesta de cafeína por un tiempo mientras intentas encontrar el punto justo. Quizás descubras que tu consumo ideal de café es mucho menor de lo que pensabas.

Si buscas un truco inteligente para la cafeína, prueba a combinar tu café con L-teanina. Presente de forma natural en el té, este aminoácido promueve la relajación sin causar somnolencia. Además, al combinarse con la cafeína, la L-teanina puede ayudar a mitigar los efectos secundarios negativos, brindándote energía concentrada sin nerviosismo.

Para la solución más sencilla, prueba nuestro Café de Hongos+ . Nuestra mezcla contiene extracto de café para un delicioso sabor, proteína de colágeno para retardar la absorción de la cafeína, L-teanina para mitigar sus efectos, y hongos melena de león y chaga para favorecer la salud intestinal e inmunitaria. Además, cada porción contiene solo 45 mg de cafeína para una defensa adicional contra el nerviosismo.

¿Son graves los nervios por la cafeína?

A veces, el nerviosismo por la cafeína puede ser más que una simple molestia. Si aún te sientes tembloroso o ansioso horas después de reducir el consumo, o si tus síntomas incluyen mareos o dolor en el pecho, es hora de llamar a un profesional.

Para quienes padecen afecciones subyacentes, como arritmias cardíacas o trastornos de ansiedad, incluso pequeñas cantidades de cafeína pueden causar una reacción más grave. No dude en consultar con un profesional de la salud que pueda ayudarle a comprender las necesidades específicas de su cuerpo.

Recuerda, la cafeína no es tu enemiga; se trata de encontrar el equilibrio perfecto para ti. Y si necesitas apoyo, hay profesionales disponibles para ayudarte a disfrutar de tu café (o té) con tranquilidad.

El resultado final

El nerviosismo por la cafeína no es nada agradable; si lo has experimentado alguna vez, sabes perfectamente a qué nos referimos. Dicho esto, puedes reducir algunos de los efectos secundarios desagradables dejando de consumir cafeína, bebiendo agua, dando un paseo y practicando la respiración profunda.

Por supuesto, la mejor manera de minimizar el nerviosismo causado por la cafeína es evitarla desde el principio. Nuestras mezclas bajas en cafeína y ricas en L-teanina te brindan todo el apoyo que necesitas para disfrutar de la agudeza mental del café sin sentirte nervioso. ¡ Descubre todas nuestras mezclas hoy mismo y encuentra la opción ideal para ti!

Fuentes:

Chocolate negro, 45-59 % de sólidos de cacao | USDA

¿De verdad deshidrata el café? | Clínica Cleveland

Respiración profunda y relajación | Universidad de Toledo

¿Es seguro tomar café en ayunas? | Clínica Cleveland

Lo que los médicos desean que sus pacientes sepan sobre el impacto de la cafeína | AMA