Cómo conseguir una piel sana: 10 pasos detallados
Tener una piel sana puede empezar a parecer ciencia espacial, sobre todo cuando te sumerges en el mundo del cuidado de la piel en las redes sociales. Hay una cantidad abrumadora de cremas, sérums y rodillos de jade que reclaman tu atención, cada uno con el respaldo entusiasta de tus influencers favoritos.
Pero estamos aquí para decirte que una piel sana no se trata de hacerlo todo, sino de hacer lo correcto con constancia. En esta guía, te explicaremos algunos pasos básicos de cuidado de la piel que puedes seguir para lucir un brillo natural, además de cómo cuidar tu piel desde adentro.
Paso uno: limpieza
La limpieza facial puede servir principalmente para eliminar el maquillaje o el sudor después del yoga, pero también ayuda a preparar la piel para que realmente se beneficie de los productos que se apliquen después. Sin embargo, no conviene excederse. Frotar con demasiada fuerza o usar limpiadores agresivos puede eliminar los aceites naturales de la piel, alterando su barrera protectora. Esto puede provocar sequedad, enrojecimiento o irritación.
Usa solo agua tibia (no caliente), usa las yemas de los dedos (no una esponja vegetal ni una toallita) y busca limpiadores etiquetados como sin perfume y con pH balanceado. Después, sécate la cara con palmaditas (¡sin frotar!) con una toalla suave.
Paso dos: exfoliar
Una rutina de exfoliación adecuada elimina las células muertas, destapa los poros y ayuda a que los sérums actúen correctamente. Sin embargo, un enfoque incorrecto puede contribuir al enrojecimiento y la descamación, e incluso dañar la piel con el tiempo. Tampoco deberías exfoliarte todas las noches; una exfoliación suave de una a tres veces por semana es suficiente, según tu tipo de piel.
Y, si usas exfoliantes con textura áspera, es hora de renovarte. Los exfoliantes químicos como los alfahidroxiácidos (AHA) y los betahidroxiácidos (BHA) ayudan a disolver las uniones entre las células muertas de la piel, eliminando la suciedad sin arrastrar capas microscópicas de piel.
Por último, asegúrate de adaptar el exfoliante que elijas a tu tipo de piel. Los AHA (como el ácido glicólico o el láctico) son ideales para la piel seca o dañada por el sol, mientras que los BHA (como el ácido salicílico) funcionan bien para la piel grasa o con tendencia al acné.
Paso tres: Hidrata (dale cariño a tu barrera)
No regarías tus plantas una vez y esperarías que sobrevivieran, ¿verdad? Lo mismo ocurre con tu piel.
Dependiendo de cómo lo hagas, la hidratación puede ayudar a retener la hidratación, reparar la barrera cutánea y protegerte de los factores ambientales. La barrera cutánea es la primera línea de defensa de tu rostro, y cuando se ve comprometida, todo, desde bacterias hasta alérgenos, puede infiltrarse y opacar tu luminosidad.
Busque listas de ingredientes que incluyan lo siguiente:
- Ceramidas
- Ácido hialurónico
- Manteca de karité
- Aceite de jojoba
- Aceite de semilla de rosa mosqueta
- Glicerina
- Aloe vera
Paso cuatro: aplicar FPS
Si solo cuidas tu piel, usa protector solar. El daño UV es la principal causa de envejecimiento prematuro, hiperpigmentación y problemas cutáneos a largo plazo. Los dermatólogos lo tienen muy claro: usa protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior , todos los días, sin importar el clima. Sí, incluso si trabajas en una oficina con poca luz. Sí, incluso en invierno.
Y lo cierto es que la mayoría no usamos la cantidad suficiente, ya que solo se necesita una pequeña cantidad para el rostro. Los protectores solares minerales con óxido de zinc o dióxido de titanio son ideales para pieles sensibles, y las versiones con color incluso pueden usarse como maquillaje.
Paso cinco: Consuma muchos antioxidantes
Puedes aplicar todos los productos del mundo, pero si tu piel no recibe los nutrientes que necesita desde el interior, seguirás siendo propensa a brotes o sequedad. Las dietas ricas en antioxidantes se han relacionado con una piel más sana y resistente.
Sin embargo, ingerir antioxidantes puede ser igual de efectivo (o incluso más) que aplicarlos tópicamente. Ahí es donde entran en juego los alimentos funcionales como el hongo chaga .
El chaga es rico en polifenoles y melanina, compuestos que protegen la piel del estrés oxidativo y ayudan a mantener su elasticidad. Estudios demuestran que el chaga tiene una de las puntuaciones ORAC (capacidad antioxidante) más altas entre los hongos medicinales.
, por lo que es una obviedad cuando se trata de tu piel y tu sistema inmunológico.
Paso seis: Nutre desde dentro
Una mala alimentación no se compensa con suero. La piel es el órgano más grande del cuerpo y refleja lo que ocurre en su interior, especialmente en el intestino. Las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado azul son esenciales para una piel tersa e hidratada.
Mientras tanto, los alimentos ultraprocesados con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados pueden aumentar la insulina, provocando inflamación y brotes. También existe el eje intestino-piel: básicamente, las bacterias intestinales pueden influir en la irritación de la piel, la hidratación e inclusolos brotes .
Afortunadamente, ingredientes como el hongo melena de león están llenos de fibra prebiótica que puede fortalecer las bacterias intestinales beneficiosas . Por eso lo incluimos en nuestro Café de Hongos+ , junto con el hongo chaga para aumentar tus niveles de antioxidantes.
Paso siete: Tomar colágeno
El colágeno es la proteína que mantiene la piel firme, tersa y elástica. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, por lo que comienzan a aparecer líneas de expresión y flacidez.
Se ha demostrado en múltiples estudios clínicos que la suplementación con péptidos de colágeno hidrolizado favorece la elasticidad, la hidratación y la densidad dérmica de la piel. Sin embargo, el colágeno también puede ayudar a fortalecer el revestimiento intestinal, lo que favorece el eje intestino-piel.
Puedes añadir colágeno a tu café fácilmente, pero ¿para qué hacerlo si ya es un ingrediente de nuestro Mushroom Coffee+? Así es: cada porción contiene cuatro gramos de proteína de colágeno de animales alimentados con pasto para cuidar tu piel desde adentro hacia afuera.
Paso ocho: gestionar los niveles de estrés
Lamentamos decirlo, pero el estrés no es agradable. El estrés crónico inunda el cuerpo de cortisol, lo que altera todo, desde el ciclo del sueño hasta la barrera cutánea. Los niveles altos de cortisol aumentan la producción de grasa (y por ende, brotes), retrasan la cicatrización de heridas e incluso degradan el colágeno con el tiempo. Las investigaciones también demuestran que el estrés aumenta las afecciones inflamatorias de la piel, como el acné, el eccema y la psoriasis.
Ya sea meditación, respiración, terapia, movimiento o simplemente reír con amigos, encuentra lo que ayuda a tu sistema nervioso a no entrar en pánico. Y, por supuesto, nuestras mezclas de hongos también contienen adaptógenos que alivian el estrés, como la L-teanina y la melena de león.
Paso nueve: Hidratarse
Lo has escuchado mil veces: bebe más agua. Esto se debe a que la hidratación afecta literalmente a cada capa de tu epidermis. Cuando estás deshidratada, tu piel luce opaca, escamosa y tirante. Por otro lado, una hidratación adecuada mejora la elasticidad, la suavidad y la luminosidad de la piel . El agua ayuda a eliminar toxinas, transportar nutrientes y mantener la barrera natural de la piel.
Sin embargo, hidratarse no se trata solo de beber agua a grandes tragos todo el día. Asegúrate de incorporar electrolitos, comer frutas y verduras ricas en agua y evitar los diuréticos como el exceso de cafeína y alcohol.
Paso diez: Monitorear los cambios
Cuidar tu piel te ayuda a detectar problemas a tiempo, ya sea un nuevo lunar extraño, brotes persistentes o sensibilidad repentina. Los expertos recomiendan autoevaluaciones mensuales para detectar cualquier cambio en granos, lunares o placas. Y si algo no va bien, no esperes: pide cita con el dermatólogo cuanto antes.
Tu piel también cambia con las estaciones, las hormonas, el estrés e incluso la dieta. Así que no tengas miedo de ajustar tu rutina según lo que tu rostro realmente hace, no según lo que TikTok dice que debería hacer.
El resultado final
Conseguir una piel sana no requiere rutinas de 30 pasos ni sueros mágicos de un experto en cuidado de la piel. Se trata de hábitos inteligentes, un intestino nutrido y la elección de ingredientes (tópicos y comestibles) que favorezcan el proceso natural de luminosidad del cuerpo.
Desde el FPS hasta el chaga y el colágeno, los mejores resultados se obtienen de adentro hacia afuera. Así que bebe agua, saborea tu Mushroom Coffee+ y practica un poco de namasté . Y, si quieres más consejos de salud, ¡visita el blog Everyday Dose hoy mismo!
Fuentes:
Tabla de revisión mensual de lunares | UMass Memorial Health
El consumo de agua influye en la hidratación y la biomecánica de la piel humana | PMC
Preguntas frecuentes sobre protección solar | AAD
Empieza tu día
El camino correcto
