¿Cuánta L-teanina hay en el té verde?
Al recorrer el pasillo de suplementos, puede que notes algo en común: la mayoría de los suplementos dietéticos se encuentran en la naturaleza. Piénsalo: la vitamina C viene en cápsulas, pero también se encuentra en cítricos y pimientos dulces. El magnesio viene en tabletas, pero también se encuentra en el chocolate y las espinacas.
La L-teanina es un suplemento popular que se usa para favorecer la relajación y la salud cerebral. Sin embargo, este ingrediente no se creó en un laboratorio, sino que proviene de las hojas de té.
Aunque los suplementos de L-teanina suelen ser más concentrados, puedes experimentar algunos de sus beneficios simplemente bebiendo té verde. Sigue leyendo para saber más sobre la L-teanina y su concentración en el té verde.
¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido único que proviene de la planta del té ( Camellia sinensis ). Las hojas de esta planta se utilizan para elaborar diversos tipos de té, desde el té negro hasta el té blanco, desde el té verde hasta el oolong. La principal diferencia entre estos tipos de té reside en el proceso de secado y procesamiento de las hojas.
La L-teanina es popular por sus beneficios para la salud. Además, presenta muy pocos efectos secundarios, lo que la convierte en una opción ampliamente recomendada para quienes buscan relajación.
Dicho esto, antes de profundizar en los beneficios de la L-teanina, es importante consultar con su profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo. Esto es especialmente importante si está embarazada o en período de lactancia.
A continuación, analicemos algunos de los beneficios más populares de la L-teanina. Estos incluyen:
- Fomenta sentimientos de relajación : la L-teanina puede favorecer una respuesta saludable al estrés al fomentar niveles normales de cortisol.
- Favorece los neurotransmisores : la L-teanina puede ayudar a equilibrar los niveles de glutamato y ácido gamma-aminobutírico (GABA), lo que puede estimular aún más un efecto relajante.
- Favorece la salud mental : la L-teanina puede favorecer niveles saludables de serotonina y dopamina , lo que puede fomentar un estado de ánimo relajado y feliz.
- Fomenta la concentración y la memoria : la L-teanina puede favorecer la función cognitiva , incluida la concentración , la memoria y el rendimiento en tareas de atención.
- Favorece la salud cerebral a largo plazo : este aminoácido también puede favorecer la función cerebral a largo plazo en adultos sanos.
- Favorece una buena noche de sueño : la L-teanina puede estimular las ondas cerebrales alfa , lo que puede favorecer la calidad del sueño.
- Mitiga los efectos de la cafeína : Por último, la combinación de L-teanina y cafeína puede ayudar a minimizar los efectos secundarios negativos de la cafeína .
¿Cuánta L-teanina hay en el té verde?
El té verde es solo una variedad de té que proviene de la planta del té. Dicho esto, el té verde tiende a tener el mayor contenido de L-teanina y el menor contenido de cafeína de todos los tipos de té.
Si bien la cantidad exacta de L-teanina en su taza de té verde seguramente cambiará dependiendo de dónde se obtuvo el té, cómo se cultivó y cómo se procesó, la taza promedio de té verde generalmente contiene alrededor de 6,56 mg/g de L-teanina .
El té verde también es popular por sus catequinas, que poseen una actividad antioxidante excepcionalmente potente. Estas catequinas pueden complementar los efectos de la L-teanina, favoreciendo la salud cerebral y cardiovascular.
¿Qué pasa con el Matcha?
El matcha es un tipo de té verde con un contenido excepcionalmente alto de cafeína y L-teanina. Muchas de estas diferencias se deben a la forma en que se cultivan las plantas de matcha. Si bien las plantas de matcha son técnicamente iguales a las plantas de té, las plantas de matcha se cultivan en la oscuridad para fomentar un mayor contenido de L-teanina .
El matcha también se consume de forma diferente al té verde. En lugar de remojar las hojas de té en agua para crear una infusión, se muelen hasta obtener un polvo que se mezcla con agua caliente. Al beber matcha, en realidad se ingieren las hojas de té verde.
El contenido real de L-teanina del matcha varía según el lugar de compra, su cultivo y procesamiento, y si se utiliza para fines ceremoniales o culinarios. La producción de matcha es mucho más compleja, pero generalmente contiene hasta 45 mg/g de L-teanina .
Presentamos Everyday Dose Mushroom Matcha+
El matcha es una excelente fuente natural de L-teanina; de hecho, la Camellia sinensis es la única fuente dietética de L-teanina. Sin embargo, también puedes complementar tu consumo de L-teanina para obtener beneficios como la relajación, el rendimiento cognitivo, la calidad del sueño y la salud mental.
Si buscas un suplemento de L-teanina, prueba nuestra mezcla Mushroom Matcha+ . Este polvo está hecho de matcha ceremonial de alta calidad, con un rico sabor umami y un color verde brillante.
Además de la L-teanina presente de forma natural en el matcha, añadimos 120 mg de L-teanina por ración. Nuestro matcha de hongos también contiene 39 mg de cafeína por ración, suficiente para ayudarte a sentirte con energía sin sufrir los efectos secundarios de la cafeína.
Nuestra mezcla también incluye hongo melena de león para favorecer la concentración, colágeno para promover la salud intestinal y hongo chaga para fortalecer el sistema inmunitario. Por si fuera poco, nuestro matcha es facilísimo de preparar. Simplemente mezcla el polvo con agua caliente y bate; ¡no necesita tiempo de infusión adicional!
Resumiendo
La L-teanina es un ingrediente popular en muchos suplementos para el cerebro, pero ¿sabías que también se encuentra en el té verde? Los suplementos suelen ser mucho más concentrados, pero aun así puedes obtener hasta la friolera de 45 mg de L-teanina en el matcha.
Por suerte, puedes combinarlos fácilmente. Nuestro Matcha de Champiñones contiene 120 mg adicionales de L-teanina por porción, lo que lo convierte en una forma deliciosa y sencilla de probar la combinación. Para saber más sobre el matcha y sus beneficios, ¡visita el blog Everyday Dose hoy mismo!
Fuentes:
Beneficios para la salud y composición química del té verde matcha: Una revisión | Pubmed.gov
La L-teanina reduce las respuestas al estrés psicológico y fisiológico | Pubmed.gov
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | Pubmed.gov
Empieza tu día
El camino correcto
