Hay muchas cosas raras que muchos de nosotros no sabíamos que necesitábamos limpiar. Por ejemplo, ¿sabías que necesitas limpiar la lavadora y el lavavajillas? Otra cosa en la que quizás no hayas pensado antes es en limpiar tu intestino.

Así es, hablamos de una limpieza intestinal completa. Si te interesa saber más, sigue leyendo para saber qué es una limpieza intestinal, cómo funciona y sus beneficios.

¿Qué es una limpieza intestinal?

Hay una razón por la que probablemente no hayas pensado en limpiar tu intestino. Después de todo, no es que tu intestino se pueda obstruir con suciedad o residuos, ni es que puedas usar un cepillo de dientes y un limpiador multiusos para limpiarlo.

Sin embargo, nuestro sistema digestivo puede verse afectado por la acumulación de toxinas, irritación y bacterias dañinas. Una limpieza o desintoxicación intestinal puede ayudar a nuestro cuerpo a eliminar estos factores estresantes y a restablecer el orden en el microbioma intestinal.

Nuestro intestino (específicamente el intestino grueso y el colon) alberga billones de bacterias . Muchas de estas bacterias no son dañinas; de hecho, cuando se encuentran en un equilibrio adecuado entre sí, pueden producir enzimas digestivas, vitaminas y neurotransmisores.

Sus beneficios pueden incluir desde favorecer un metabolismo saludable y mejorar la salud mental hasta mantener la piel limpia y ayudar a dormir mejor. Desafortunadamente, los desequilibrios entre estas bacterias beneficiosas y dañinas también pueden afectar a todas estas áreas, además de causar problemas digestivos.

El objetivo de una limpieza intestinal es apoyar a las bacterias beneficiosas y eliminar las toxinas del organismo. Si bien muchas limpiezas intestinales se centran en la dieta, también hay muchas otras maneras de mantener un intestino sano, pero hablaremos de ello más adelante.

¿Cuáles son los beneficios de hacer una limpieza intestinal?

Entonces, ¿cómo afecta realmente la limpieza intestinal a la salud? Hay varias razones por las que las personas optan por realizarla.

Los beneficios para la salud de la limpieza intestinal incluyen los siguientes:

• Favorece la salud digestiva : al restablecer el equilibrio en el tracto digestivo, puede favorecer una digestión fácil y cómoda.
• Fomenta los movimientos intestinales regulares : muchas limpiezas implican comer más fibra y beber más agua, lo que puede aliviar el estreñimiento.
• Reduce la hinchazón : uno de los síntomas de un desequilibrio intestinal puede ser la hinchazón, que debería desaparecer a medida que se restablece la salud intestinal .
• Contribuye a la pérdida de peso : muchas depuraciones implican restringir calorías, comer dietas ricas en fibra y hacer ejercicio, todo lo cual puede contribuir a la quema de grasa.

Por supuesto, también existen algunos efectos secundarios que pueden surgir al realizar una limpieza intestinal. Estos son especialmente comunes al principio, ya que probablemente se estén modificando varios factores de estilo de vida a la vez. Algunos posibles efectos secundarios incluyen molestias gastrointestinales, debilitamiento del sistema inmunitario y cambios de humor. Sin embargo, estos tienden a desaparecer a medida que uno se acostumbra a la limpieza.

¿Cómo limpiar el intestino?

Ya has leído sobre los beneficios de limpiar tu intestino y estás listo para experimentarlos. Pero ¿por dónde empezar y qué pasos debes seguir para asegurarte de que tu intestino esté completamente limpio?

Existen muchos protocolos de limpieza intestinal ya preparados, pero muchas personas crean los suyos propios según su estilo de vida y los beneficios que buscan. Sin embargo, generalmente, muchas limpiezas incluyen muchos de los mismos elementos.

Estos pueden incluir:

• Alimentos fermentados : Estos alimentos contienen miles de millones, incluso billones, de probióticos que pueden ayudar a restablecer el equilibrio del microbioma intestinal . Algunos alimentos comunes son el kimchi, el yogur y el chucrut.
• Alimentos ricos en fibra : alimentos como cebollas, puerros y ciertos hongos contienen fibra prebiótica, que actúa como alimento para las bacterias intestinales y las ayuda a reproducirse.
• Té verde : El té verde contiene clorofila, que favorece la desintoxicación. Esto es especialmente cierto en el caso del matcha , que se cultiva específicamente para aumentar su contenido de clorofila.
• Vinagre de sidra de manzana : Algunas personas afirman que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y promover la pérdida de peso. Puedes diluirlo en agua o tomar un suplemento de vinagre de sidra de manzana.
• Agua potable : Las vías naturales de desintoxicación de nuestro cuerpo dependen de una hidratación adecuada, así que asegúrese de consumir entre 12 y 15 vasos de agua por día .
• Sudoración : algunos estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar al cuerpo a desintoxicarse de manera más eficiente .

Consejos para una limpieza intestinal exitosa

Para muchas personas, los cambios de estilo de vida que implica la limpieza intestinal pueden ser difíciles de adaptar. Ya sea que de repente hagas más ejercicio que antes, consumas más fibra o consumas más probióticos, puede ser difícil adaptarse a todos estos cambios, especialmente cuando el cuerpo los rechaza.

A continuación le presentamos algunos consejos que le ayudarán a completar su limpieza con éxito:

• Mantente hidratado : Dado que tendrás más evacuaciones intestinales, es importante beber mucha agua y tomar electrolitos. Simplemente exprimir un poco de limón y espolvorear un poco de sal en el agua puede ser suficiente.
• Evite intervenciones innecesarias : Algunas dietas de desintoxicación recomendarán tomar laxantes, que pueden causar deshidratación si no tiene cuidado.
• Plan de comidas : Preparar todas las comidas con anticipación puede ayudarle a mantenerse fiel a su desintoxicación.
• Tome suplementos de apoyo : los tés de hierbas como el diente de león y la achicoria pueden ayudar a reforzar las vías naturales de desintoxicación del cuerpo.
• Hable con un profesional de la salud : si tiene una condición de salud preexistente, es importante trabajar con un médico y un nutricionista para asegurarse de que está cuidando su salud.

El resultado final

La limpieza intestinal puede tener beneficios para la salud, como reducir la hinchazón, favorecer la digestión y promover la pérdida de peso. Muchas personas empiezan bebiendo más agua y té verde, haciendo ejercicio y llevando una dieta rica en probióticos y fibra prebiótica.

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Fuentes:

Agua: ¿Cuánta deberías beber al día? | Clínica Mayo

¿Es buena la desintoxicación? | Medicina de la Universidad de Chicago

Microbioma intestinal | Asociación Americana de Gastroenterología

¿Puedes mejorar la salud intestinal con probióticos? | ColumbiaDoctors