La dieta de limpieza intestinal de 3 días: lo que dice la investigación
Parece que siempre hay nuevas dietas en el ámbito del bienestar que prometen múltiples beneficios para la salud. Dietas como la cetogénica y la Atkins prometen pérdida de peso, mientras que las dietas mediterránea y Whole30 prometen beneficios antiinflamatorios y longevidad. Entre todas estas dietas de moda se encuentra la dieta de limpieza intestinal de 3 días.
¿Cuáles son los beneficios de esta dieta y qué dice realmente la ciencia? Sigue leyendo para saber cuándo considerar esta dieta, cómo seguirla y si es segura para ti.
¿Qué es el microbioma intestinal?
Si la salud intestinal es la base de la salud general, el microbioma intestinal es su piedra angular. El microbioma intestinal es un término amplio que se refiere al conjunto de bacterias que viven en nuestro tracto digestivo.
Este microbioma contiene billones de bacterias individuales de cientos de especies diferentes. Si bien estas bacterias existen en todo el tracto digestivo, tienden a concentrarse en el intestino grueso y el colon.
Estas bacterias viven en un delicado equilibrio. Si un tipo de bacteria prolifera sin control, puede alterar todo el microbioma.
Las bacterias intestinales beneficiosas son conocidas por su capacidad para favorecer la digestión. Cuando el microbioma intestinal está adecuadamente equilibrado, las bacterias producen enzimas digestivas, vitaminas esenciales e incluso neurotransmisores.
Sin embargo, los beneficios de un intestino sano van mucho más allá de la simple digestión. El microbioma intestinal está conectado con el cerebro, la piel y el sistema inmunitario, y puede afectar la salud mental, la claridad de la piel, la concentración mental e incluso la salud de las articulaciones.
¿Cuáles son los signos de una mala salud intestinal?
Entonces, ¿cómo sabes cuándo necesitas darle un poco más de cariño a tu intestino? Hay varias maneras en que tu cuerpo te comunicará que tienes un desequilibrio intestinal.
Estos signos incluyen lo siguiente:
- Hinchazón
- Indigestión
- Depresión
- Ansiedad
- Rupturas
- Problemas para dormir
- Niebla mental
- Dolor articular
- Intolerancias alimentarias
- Enfermarse fácilmente
¿Qué es una dieta de limpieza intestinal de 3 días?
Entonces, ¿qué es una dieta de limpieza intestinal y cómo funciona? Básicamente, una limpieza intestinal de tres días implica comprometerse a realizar tres días completos de cambios drásticos en la dieta diseñados para favorecer la salud intestinal.
Una dieta de limpieza intestinal generalmente incluye lo siguiente:
- Probióticos : los alimentos fermentados como el kimchi, el kombucha y el yogur albergan billones de bacterias buenas que pueden restablecer el equilibrio en el microbioma intestinal.
- Prebióticos : Los alimentos ricos en fibra, como las alcachofas, el ajo y el hongo melena de león (que resulta ser el ingrediente estrella de nuestro Mushroom Coffee+ ) actúan como alimento para las bacterias intestinales buenas.
- Colágeno : esta proteína puede reforzar el revestimiento intestinal , lo que puede favorecer la absorción de nutrientes y estimular la desintoxicación natural.
- Enzimas digestivas : Las enzimas de la papaya y la piña son conocidas por su capacidad para ayudar a descomponer los alimentos , lo que puede permitir que su intestino tome un descanso mientras se cura.
- Agua : Una hidratación adecuada es clave para una desintoxicación exitosa.
- Té : El matcha contiene altos niveles de clorofila, lo que favorece la desintoxicación. Por otro lado, el té de achicoria, diente de león y cardo mariano favorece las vías naturales de desintoxicación del cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de una dieta de limpieza intestinal de 3 días?
Es evidente que las limpiezas intestinales requieren mucho esfuerzo consciente, así que ¿qué las hace tan populares? El principal beneficio de una limpieza intestinal de tres días es que puede restaurar el microbioma intestinal.
Esto puede tener efectos en todo el cuerpo. En cuanto a la digestión, una limpieza intestinal puede reducir la hinchazón, aumentar la frecuencia de las deposiciones y aliviar la indigestión.
En cuanto a los beneficios para el cerebro, una limpieza intestinal puede mejorar la concentración y la energía, reducir la depresión y la ansiedad, y ayudar a dormir mejor. En cuanto a otros beneficios, la limpieza intestinal puede restaurar la salud de las articulaciones, eliminar los brotes, reducir los antojos de comida chatarra e incluso contribuir a la pérdida de peso.
¿Qué debes evitar durante la limpieza?
Si bien una parte importante de la limpieza se basa en lo que ingieres, un aspecto igualmente importante es lo que no ingieres . Mientras trabajas para restablecer tu intestino, asegúrate de evitar alimentos que se sabe que causan irritación y daño a tu microbioma intestinal.
Uno de los mayores culpables es el azúcar y los edulcorantes artificiales. Estos pueden alimentar las bacterias dañinas y matar las beneficiosas , lo que puede desequilibrar el intestino. Los alimentos procesados y el alcohol pueden tener los mismos efectos.
También es importante evitar el exceso de cafeína, ya que este estimulante actúa como diurético y puede causar deshidratación si no se tiene cuidado. La deshidratación puede sobrecargar el intestino. Si tiene intolerancia al gluten o a cualquier otra intolerancia alimentaria, evite consumir esos alimentos mientras su intestino se recupera.
También deberías esforzarte por evitar el estrés y dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño y la ansiedad pueden matar las bacterias intestinales beneficiosas. También podrías considerar hacer ejercicio, ya que se ha demostrado que el ejercicio regular favorece el microbioma intestinal .
¿Es seguro hacer una limpieza intestinal?
Las limpiezas intestinales suelen ser seguras, siempre que consumas suficientes calorías y te nutrieras adecuadamente. Si ya tienes déficits nutricionales, te cuesta ingerir suficientes calorías a lo largo del día o tienes antecedentes de trastornos alimentarios, deberías consultar con un nutricionista o un médico antes de realizar una limpieza intestinal.
Una limpieza intestinal podría no ser recomendable si estás embarazada o en período de lactancia, ya que tus necesidades nutricionales son mucho mayores de lo normal. Si durante la limpieza notas cualquier signo de deshidratación u otros efectos secundarios, suspende la limpieza inmediatamente y consulta con un médico.
Resumiendo
En general, las limpiezas intestinales son más que una moda pasajera: pueden tener beneficios maravillosos para la salud si sigues una dieta rigurosa y evitas los alimentos que irritan el intestino. Una limpieza intestinal exitosa puede favorecer la salud mental, el sistema inmunitario, la salud articular, la salud de la piel y la digestión.
En Everyday Dose, sabemos que el intestino es fundamental para el bienestar integral. Si logras equilibrar tu intestino, obtendrás muchos otros beneficios. Por eso, nuestras mezclas de hongos están hechas con melena de león y proteína de colágeno. Para saber más sobre la salud intestinal, visita nuestro blog hoy mismo.
Fuentes:
¿Qué tiene que ver el microbioma intestinal con tu salud? | Northwestern Medicine
Propiedades y aplicaciones terapéuticas de la bromelina: Una revisión | PMC
Empieza tu día El camino correcto
