Glucosamina vs. Colágeno: Lo que dice la ciencia
La vejez no es la única razón por la que podrías sentir dolor en las articulaciones. Es posible que sientas tensión en las rodillas después de un duro día en el gimnasio, una larga caminata por un sendero pavimentado o un día ajetreado agachándote para recoger lo que dejan los niños.
Si sientes tus articulaciones un poco desgastadas, probablemente estés buscando una manera de fortalecerlas y recuperar su elasticidad. Algunos suplementos populares para la salud articular son la glucosamina y el colágeno, pero ¿cuál es mejor? Sigue leyendo para descubrirlo.
¿Qué es la glucosamina?
La glucosamina es un compuesto natural presente en el cartílago de todo el cuerpo humano (y en algunos animales). Es especialmente visible en el cartílago que rodea las articulaciones.
Este cartílago actúa como un amortiguador entre las articulaciones, ayudando a que los huesos se muevan suavemente entre sí sin rozaduras ni raspaduras. Por eso algunas personas toman suplementos de glucosamina para proteger sus articulaciones durante el estrés y la edad.
Los suplementos de glucosamina se obtienen principalmente de mariscos. También existen varias presentaciones de glucosamina disponibles, cada una con un efecto ligeramente diferente.
¿Cuáles son los beneficios de la glucosamina?
La glucosamina no se toma por capricho; existen algunas maneras en las que puede ser beneficiosa para la salud. Por ejemplo, los suplementos de glucosamina pueden ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis y la artritis reumatoide.
La glucosamina también puede retrasar la degeneración del cartílago con el tiempo si se empieza a tomar a tiempo. Algunas fuentes incluso sugieren que puede ayudar con la diabetes tipo 2 .
Estos suplementos pueden tomarse por vía oral en forma de cápsulas o por vía tópica en forma de crema o loción.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína estructural que se produce de forma natural en el cuerpo. Se encuentra prácticamente en todas partes, incluyendo los ojos, la piel, el cabello, los intestinos, los vasos sanguíneos y las articulaciones.
La función principal del colágeno es asegurar que estas partes del cuerpo mantengan su forma. Cuando se deforman, el colágeno ayuda a que vuelvan a su lugar.
Aunque existen cinco tipos de colágeno en el cuerpo, el colágeno tipo II es el más común. Sin embargo, la producción corporal de colágeno disminuye con la edad , lo que puede causar arrugas, flacidez de la piel y dolor en las articulaciones. Los suplementos de colágeno se encuentran comúnmente en forma de péptidos de colágeno .
¿Cuáles son los beneficios del colágeno?
Los suplementos de colágeno se pueden tomar por vía oral en forma de cápsulas y polvos, o se pueden aplicar tópicamente con productos para el cuidado de la piel. Ambas formas de colágeno son muy populares, y con razón.
Los beneficios del colágeno pueden incluir:
- Favorece la salud intestinal : el colágeno puede favorecer el revestimiento de los intestinos, lo que puede favorecer una digestión fluida y la absorción de nutrientes.
- Favorece la salud de las articulaciones : los suplementos de colágeno pueden favorecer la salud general de las articulaciones, aliviando dolores menores y favoreciendo sus movimientos.
- Favorece la salud del cabello, la piel y las uñas : el colágeno puede ayudar a minimizar los signos del envejecimiento, como uñas quebradizas, cabello seco y piel arrugada.
¿Qué debería tomar: glucosamina o colágeno?
Si sus articulaciones son su principal preocupación, quizás se pregunte qué es mejor tomar: glucosamina o colágeno. En definitiva, la respuesta depende de los beneficios que busque, de lo que esté disponible para usted y de su historial médico particular.
Beneficios deseados
Es evidente que ambos suplementos pueden favorecer la salud articular y mejorar el bienestar. El colágeno se estudia más ampliamente en este contexto, por lo que existe más investigación que respalda su uso.
Echa un vistazo a los demás beneficios de cada suplemento. Si quieres cuidar tu intestino, tu piel y tus articulaciones, te recomendamos el colágeno. Si quieres mejorar tu nivel de azúcar en sangre y la integridad general de tus articulaciones, la glucosamina puede ser una buena opción.
Disponibilidad
Uno de los aspectos más importantes a considerar al elegir un suplemento es qué es fácil de conseguir. En definitiva, los suplementos más disponibles serán probablemente los que seguirá tomando.
Como mencionamos antes, el colágeno es muy popular. Es bastante fácil de encontrar y la mayoría de las tiendas lo venden en alguna presentación. Por otro lado, la glucosamina no es tan popular, así que quizás no la encuentres tan fácilmente.
Historial de salud
Finalmente, considere su historial médico. ¿Toma algún medicamento o tiene alguna condición médica preexistente? La glucosamina puede aumentar los síntomas del asma y causar presión ocular, y puede interactuar tanto con el acetaminofén como con la warfarina. También puede tener efectos secundarios leves como náuseas y acidez estomacal.
También es posible que desees hablar con un médico o un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento si estás embarazada o amamantando.
Cómo tomar colágeno
Dado que la mayoría del colágeno viene en forma de proteína hidrolizada en polvo, es bastante fácil de tomar. La dosis dependerá de la marca y de la cantidad de colágeno presente en la fórmula, pero la mayoría de las veces, se empieza con una cucharada de polvo.
Muchos polvos de proteína de colágeno no tienen sabor, lo que los convierte en una excelente opción para prácticamente cualquier receta a la que quieras añadir proteína. Puedes usar la proteína de colágeno para preparar batidos de proteínas , avena nocturna o cualquier otra cosa que se te ocurra.
También puedes encontrar colágeno en polvo saborizado, lo que podría hacerlo menos versátil, pero también lo hace más interesante. Por ejemplo, nuestra mezcla Mushroom Coffee + contiene colágeno y extracto de café para crear una bebida con el mismo sabor que un café reconfortante. Por otro lado, nuestro Mushroom Matcha+ contiene colágeno y matcha para darle un sabor dulce y terroso.
Resumiendo
Tanto la glucosamina como el colágeno son suplementos populares que favorecen la salud articular en general. Sin embargo, si bien la glucosamina también puede contribuir a regular el azúcar en sangre, el colágeno también puede beneficiar la salud de la piel, el cabello y la digestión.
La salud intestinal es fundamental para la salud humana, por eso, en esta prueba, elegimos el colágeno para nuestras fórmulas de hongos. Para comprobar sus beneficios, ¡compra hoy mismo todas nuestras deliciosas mezclas!
Fuentes:
Disminución de la producción de colágeno en pieles envejecidas cronológicamente | PMC
Blog | ¿Cuáles son los beneficios del colágeno? | Reid Health
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