¿Alguna vez has experimentado indigestión después de una comida copiosa? La acidez y la hinchazón no solo aparecen en Acción de Gracias; pueden ocurrir en cualquier época del año si comes algo particularmente pesado o que no te sienta bien.

En muchas culturas, dar un largo paseo después de cenar es la norma social. Claro que esto es mucho más fácil en ciudades donde se puede caminar, donde no es necesario conducir de vuelta a casa inmediatamente. Sin embargo, estas prácticas culturales comunes tienen algo de especial.

Caminar después de comer puede mejorar la digestión, lo que también puede contribuir a tu salud general de otras maneras. Juntos, hablaremos sobre los beneficios de caminar después de comer y exploraremos otras maneras de mejorar tu digestión.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de caminar después de comer?

Probablemente ya sepas que caminar es bueno para ti, pero quizá no estés del todo seguro de cómo funciona. Aquí tienes algunas maneras específicas en que caminar después de comer puede beneficiar tu salud.

Mejora la motilidad gástrica

Caminar después de comer puede mejorar la motilidad gástrica , que es básicamente el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el sistema digestivo. Cuando la motilidad gástrica es lenta, los alimentos pueden quedarse retenidos y el tracto digestivo puede obstruirse, lo que puede provocar síntomas de indigestión.

Estos pueden incluir:

• Acidez
• Reflujo ácido
• Constipación
• Hinchazón
• Náuseas
• Sensaciones de pesadez o plenitud

El proceso digestivo puede durar de dos a cinco días , pero ciertos factores pueden prolongarlo. Por ejemplo, los alimentos fritos o muy procesados pueden irritar el tracto gastrointestinal y ralentizar la motilidad gástrica.

Mejora el nivel de azúcar en sangre después de las comidas

Cuando ingieres alimentos, tu cuerpo los descompone y los convierte en azúcar. Este azúcar llega a la sangre y constituye la principal fuente de energía del cuerpo. Normalmente, la insulina ayuda a transportar este azúcar de la sangre a las células. Sin embargo, si eres resistente a la insulina o tienes diabetes tipo 2, es posible que tu cuerpo no sea tan eficaz para controlar el azúcar en sangre.

Dar un paseo ligero después de comer (o realizar cualquier actividad física) puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre . El cuerpo utiliza la glucosa en sangre para impulsar la actividad, minimizando los picos de azúcar. Esto es especialmente útil para los niveles de glucosa inmediatamente después de comer, también llamados niveles de azúcar posprandial.

Puede ayudar con la pérdida de peso

Caminar después de comer también puede ayudar a quemar calorías, lo que contribuye al control general del peso. Por supuesto, esto también aplica a cualquier tipo de ejercicio, especialmente al ejercicio vigoroso como trotar o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).

Esta es otra forma en que caminar puede favorecer la digestión, ya que la obesidad también puede estar relacionada con una motilidad gástrica lenta y niveles altos de azúcar en sangre. Si caminas específicamente para bajar de peso, no está de más consultar con un nutricionista para asegurarte de que también estás optimizando tu dieta para bajar de peso.

Apoya la salud del corazón

Disfrutar de una caminata rápida también puede contribuir a la salud cardíaca en general . El ejercicio acelera la frecuencia cardíaca para que el oxígeno circule por el cuerpo a un ritmo más rápido.

Fomentar este flujo sanguíneo adicional también puede reducir la presión arterial, los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y el colesterol. Además, este cardio ligero es increíblemente fácil de hacer y no requiere equipo especial: solo necesitas tu cuerpo y unos auriculares si te gusta escuchar música o podcasts.

Apoya la salud mental

Hacer ejercicio también libera endorfinas, que favorecen la salud mental en general . Caminar puede mejorar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés general, lo cual puede ser fundamental para la digestión; después de todo, el cerebro desempeña un papel fundamental en la digestión, y el estrés puede ralentizar significativamente la motilidad gástrica .

Para que tu paseo sea lo más relajante posible, intenta elegir un lugar tranquilo al aire libre donde puedas tomar el sol y disfrutar del paisaje. Puedes escuchar música o poner un audiolibro para pasar el rato. O bien, puedes quedar con un amigo para dar el paseo, lo cual puede ser una excelente manera de cuidar tu salud mental.

¿Qué tipos de paseos deberías realizar?

No es necesario caminar durante horas para experimentar los beneficios mencionados; de hecho, ni siquiera es necesario caminar una hora. Basta con una caminata breve de 10 minutos para sentirse más ligero física y mentalmente.

Si no estás acostumbrado a caminar, empezar con caminatas cortas puede ser una excelente manera de que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio. A medida que tu cuerpo se adapte, puedes aumentar el tiempo poco a poco, hasta llegar a caminatas de 30 minutos. Al caminar, asegúrate de moverte a paso rápido, buscando un ejercicio de intensidad moderada.

Aunque caminar un par de minutos puede ser beneficioso, incluso algo tan sencillo como ponerse de pie después de comer puede favorecer la digestión. Esto se debe a que el intestino tiene espacio para moverse y la gravedad puede hacer parte del trabajo.

¿De qué otra manera puedes ayudar a la digestión?

Caminar puede favorecer la digestión, pero no es la única herramienta para una buena salud. Aquí tienes otras maneras de fomentar una digestión saludable:

• Beber agua
• Prueba infusiones de hierbas como la menta y el jengibre.
• Permanecer de pie durante todo el día
• Duerme lo suficiente
• Manejar el estrés
• Evite los alimentos irritantes

Otra forma de favorecer la digestión es probando el café funcional. Nuestra mezcla Mushroom Coffee+ está hecha con colágeno para fortalecer el revestimiento intestinal, melena de león para favorecer la desintoxicación, chaga para fortalecer el microbioma intestinal, L-teanina para mantener niveles saludables de estrés y extracto de café para fomentar la concentración. Prepararlo es tan sencillo como preparar una taza de café normal, y es igual de delicioso.

Resúmelo todo

La digestión es fundamental para el bienestar general, por lo que es fundamental hacer todo lo posible para favorecerla. Caminar después de comer es solo una de las cosas que podemos hacer para favorecer la digestión, junto con beber agua, dormir bien, controlar el estrés y probar el café funcional.

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Fuentes:

Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomas | Clínica Mayo

El estrés y el intestino sensible | Harvard Health Publishing

Caminar para la salud del corazón | Mass General Brigham

Vaciamiento gástrico al caminar y correr: efectos de la intensidad variable del ejercicio | PMC

Caminar después de comer puede ayudar a controlar el azúcar en sangre | UCLA Health