¿La L-teanina ayuda a dormir? Información y dosis
Todos hemos tenido noches en las que dormir parece un sueño lejano. Muchos nos damos por vencidos después de horas dando vueltas en la cama, comprando desesperadamente cualquier somnífero que prometa alivio. Oye, no te juzgamos: momentos desesperados requieren medidas desesperadas.
Al investigar por la mañana sobre cómo dormir mejor, quizá te hayas topado con un suplemento llamado L-teanina. En este artículo, explicaremos qué es este suplemento, qué hace y qué más puedes hacer para dormir bien.
¿Qué es la L-teanina?
Primero, conozcamos este suplemento. La L-teanina es un aminoácido que no se produce en el cuerpo humano. Además, técnicamente no es necesario para nuestro funcionamiento diario, así que no hay necesidad de apresurarse y asegurarse de obtener suficiente cantidad a diario.
De todos modos, sería bastante difícil hacerlo, considerando que solo existe una fuente natural de L-teanina: la planta Camellia sinensis . Esta planta se utiliza para elaborar té verde, oolong, blanco y negro. El matcha es un tipo de té verde con niveles más altos de L-teanina porque se consumen las hojas, no se infusionan.
La L-teanina es ampliamente conocida por sus beneficios para la salud, que incluyen la actividad antioxidante, su capacidad para apoyar la función cognitiva y la función cerebral y su capacidad para mitigar los efectos de la cafeína.
Al buscar un suplemento de L-teanina, es importante asegurarse de elegir una marca reconocida. De lo contrario, su suplemento podría contener D-teanina, una forma menos beneficiosa de teanina.
¿Cómo puede la L-teanina favorecer el sueño?
La L-teanina se recomienda a menudo para mejorar la calidad del sueño, y con razón. Muchos de sus beneficios no solo promueven el bienestar general, sino que también pueden favorecer el sueño desde múltiples perspectivas. A continuación, se presentan algunas maneras en que la L-teanina puede favorecer un sueño reparador.
Fomenta las ondas cerebrales alfa
Puede parecer extraño pensar que el cerebro produce ondas. Sin embargo, el cuerpo tiene todo un sistema eléctrico, y este sistema hace que el cerebro emita ondas eléctricas constantemente.
Hay cinco frecuencias de ondas cerebrales :
- Gamma : Estas ondas son las más cortas y fomentan una intensa concentración y enfoque.
- Beta : Estas ondas van acompañadas de un estado mental alerta y orientado a los detalles.
- Alfa : Estas ondas coinciden con una mentalidad relajada y pacífica.
- Theta : Estas ondas se producen cuando dormimos y nos relajamos y ocurren particularmente cuando estamos soñando.
- Delta : Son las ondas cerebrales más lentas y se generan durante la meditación y el sueño profundo.
Las ondas cerebrales también influyen en el sueño. Nuestro cerebro produce ondas alfa al quedarnos dormidos, que dan paso a ondas theta y delta a medida que nos adentramos en el sueño más profundo. Las ondas alfa regresan al entrar en la fase REM. La L-teanina puede ayudarnos a conciliar el sueño al favorecer la actividad de las ondas cerebrales alfa .
Apoya la salud mental
La salud mental puede desempeñar un papel fundamental en la calidad del sueño. La apnea del sueño es más común en personas con enfermedades psiquiátricas, y el sueño tiende a verse alterado en quienes sufren depresión y ansiedad.
La L-teanina puede favorecer la producción de dopamina y serotonina en adultos sanos. Estas sustancias químicas especiales, llamadas neurotransmisores, se unen a los receptores cerebrales y ayudan a este a comunicarse con el resto del cuerpo. La ansiedad y la depresión pueden estar relacionadas con niveles bajos de dopamina y serotonina, por lo que el mantenimiento de estas sustancias también puede contribuir a la salud mental en general.
Favorece sentimientos de relajación
La serotonina y la dopamina no son las únicas sustancias químicas cerebrales que la L-teanina puede favorecer. También puede contribuir a mantener niveles equilibrados de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y glutamato.
El glutamato estimula el sistema nervioso, lo que significa que aumenta la actividad y, en general, pone al cerebro en modo "activa". El GABA, por otro lado, ralentiza el sistema nervioso, lo que puede ayudar a prevenir la sobreestimulación y el estrés. Esto es un beneficio increíble para el sueño, ya que generalmente es difícil conciliar el sueño cuando estamos en alerta máxima.
Apoya el ritmo circadiano
Además, la serotonina también es un componente que el cuerpo utiliza para producir melatonina , la cual desempeña un papel importante en el reloj biológico. Este reloj, también llamado ritmo circadiano, nos indica cuándo es hora de despertarnos y cuándo es hora de dormir. Al ayudar a nuestro cuerpo a producir serotonina, la L-teanina también puede contribuir indirectamente a la somnolencia nocturna.
¿Cuánta L-teanina debería tomar?
Está bastante claro que la L-teanina puede tener resultados reales para promover un sueño reparador. Si te interesa probar la L-teanina, quizás te preguntes qué dosis deberías tomar.
Dado que la L-teanina no es necesaria para la supervivencia del organismo, la FDA no recomienda tomar una cantidad determinada. En cambio, generalmente es recomendable seguir las recomendaciones para su suplemento de L-teanina.
Por ejemplo, nuestro Café de Hongos+ contiene una mezcla de nootrópicos que incluye 2275 mg de L-teanina, hongos melena de león y chaga, y extracto de café. Además, es increíblemente fácil de tomar: simplemente cambia tu café de la mañana por una taza de nuestro café de hongos y compruébalo tú mismo.
Cabe destacar que la L-teanina no trata los trastornos del sueño. También es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar L-teanina, especialmente si está embarazada o en período de lactancia. Los efectos secundarios de la L-teanina son poco frecuentes, pero si empieza a notar síntomas, debe suspender el suplemento y consultar con un profesional de la salud.
¿De qué otra manera podemos contribuir a un sueño reparador?
Tomar L-teanina es un excelente punto de partida, pero, como muchos otros suplementos, generalmente funciona mejor cuando se combina con otros cambios en el estilo de vida. Si su objetivo es tener un sueño reparador, asegúrese de mantener una buena higiene del sueño apagando los dispositivos antes de acostarse.
También puedes practicar yoga o leer un libro relajante para bajar el ritmo cardíaco. El glicinato de magnesio es otro excelente somnífero natural. Si te gusta disfrutar de una bebida antes de dormir, puedes cambiar tu copa de vino por una taza de té. Se ha demostrado que la manzanilla, en particular, tiene efectos beneficiosos para el sueño .
Resumiendo
La L-teanina es un aminoácido con efectos increíblemente beneficiosos para conciliar el sueño. Por ejemplo, puede estimular las ondas cerebrales alfa, favorecer la salud mental, fomentar la relajación e incluso favorecer un ritmo circadiano saludable.
En Everyday Dose, entendemos la importancia de la calidad. Por eso, solo usamos L-teanina pura de fuentes confiables. Para saber más sobre los beneficios de la L-teanina, visita nuestro blog hoy mismo.
Fuentes:
Ondas cerebrales: una visión general | Temas de ScienceDirect
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | Pubmed
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