Colágeno vs. Creatina: Lo que dice la ciencia

¿Vas al gimnasio y quieres maximizar tus ganancias? ¿O por fin has empezado una buena rutina y buscas aumentar tu rendimiento en el gimnasio? Independientemente de tu nivel de búsqueda de suplementos, probablemente te hayas topado con dos suplementos principales que usan tanto los aficionados al gimnasio como los levantadores de pesas profesionales: la creatina y el colágeno.

¿Cuáles son las diferencias entre estos dos suplementos y cuál es el mejor? Te las explicamos y te ayudamos a integrarlos en tu rutina.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína presente de forma natural en el cuerpo. De hecho, constituye al menos el 30 % de la masa proteica corporal , lo que la convierte en la proteína más abundante.

El colágeno se encuentra en casi todas las partes del cuerpo. Por ejemplo, esta proteína se encuentra de forma natural en el tejido conectivo, el cartílago, los vasos sanguíneos, los ojos, la piel e incluso el cabello.

Nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural, pero esta producción tiende a disminuir con la edad. Por ello, muchas personas aumentan su ingesta de colágeno tomando suplementos o consumiendo alimentos ricos en colágeno. Estos alimentos incluyen caldo de hueso, cortes de carne con hueso y carne con piel.

¿Qué hace el colágeno en el cuerpo?

En el cuerpo, el colágeno actúa como proteína estructural. Da forma a ciertas partes del cuerpo y las ayuda a mantenerla incluso después de estirarse. Esto se observa con mayor claridad en la piel, donde el colágeno desempeña un papel fundamental en su elasticidad.

Sin embargo, esta función no solo nos ayuda a lucir jóvenes y sin arrugas. También protege las articulaciones, refuerza el revestimiento intestinal , fortalece la movilidad de tendones y ligamentos, e incluso contribuye a la función muscular.

¿Qué es la creatina?

La creatina se compone de tres aminoácidos diferentes, pero a diferencia del colágeno, no es una proteína en sí misma. Muchas personas en el mundo del fitness toman creatina como suplemento, pero nuestro cuerpo la produce de forma natural en el hígado, el páncreas y los riñones.

Si buscas complementar tu aporte natural de creatina, lo primero que podrías pensar es en polvo. Sin embargo, puedes obtenerla de muchas fuentes alimenticias. Por ejemplo, prácticamente cualquier tipo de carne magra o pescado contiene una cantidad considerable de creatina.

¿Qué hace la creatina en el cuerpo?

En el cuerpo, la creatina se almacena tanto en los músculos como en el cerebro. El cuerpo utiliza este compuesto principalmente como fuente de energía , lo que significa que tomar suplementos de creatina puede ayudarte a obtener la energía necesaria para superar tus récords personales y realizar entrenamientos más intensos.

Tomar creatina también puede minimizar la deshidratación, lo que podría ayudar a prevenir el dolor muscular después del entrenamiento y favorecer la recuperación muscular. Además, puede mejorar la concentración y el estado de alerta, especialmente en adultos mayores que necesitan un apoyo adicional.

Colágeno vs. Creatina: ¿Cuál es mejor?

Volvamos a la pregunta original. Entre el colágeno y la creatina, ¿cuál deberías tomar?

En definitiva, esto es como comparar peras con manzanas. Ambos suplementos tienen usos muy distintos en el organismo y aportan distintos beneficios.

Mucha gente usa ambos suplementos para aumentar sus ganancias. La clave está en usarlos en los momentos adecuados de tu rutina.

Muchas personas toman creatina poco antes de entrenar para obtener energía. Con estas reservas adicionales de energía, muchas personas pueden levantar más peso, completar más repeticiones y entrenar a mayor intensidad.

El colágeno, por otro lado, se suele tomar después del entrenamiento para favorecer la recuperación y el recrecimiento muscular. Los músculos están compuestos de proteínas, por lo que cualquier proteína que tomes después del entrenamiento puede ayudar a que tus músculos crezcan más grandes y fuertes.

Muchas personas eligen el colágeno como proteína post-entrenamiento por sus múltiples beneficios. Estos no solo incluyen el crecimiento muscular, sino que también promueven la salud de las articulaciones, una piel radiante y una digestión fácil.

Si decides tomar colágeno como tu principal proteína en polvo, ten en cuenta que no es una proteína completa. Sin embargo, una dieta equilibrada puede ayudarte a compensar las deficiencias .

Cómo tomar colágeno y creatina

Tanto el colágeno como la creatina suelen venir en polvo, lo que los hace increíblemente versátiles. Dependiendo de la fórmula, puedes disfrutarlos mezclados directamente con leche o agua.

Sin embargo, también puedes variar de vez en cuando. Prueba a mezclar colágeno o creatina en un batido , o prepara panqueques o galletas de proteína de colágeno. Como probablemente tomarás creatina antes de entrenar, asegúrate de no mezclarla con nada demasiado pesado.

Muchos suplementos de colágeno incluso incluyen ingredientes adicionales que pueden aportar beneficios adicionales. Por ejemplo, nuestra mezcla Mushroom Coffee+ está elaborada con proteína de colágeno, hongos melena de león y chaga para favorecer la concentración y el sistema inmunitario, L-teanina para favorecer un sueño reparador y extracto de café para mantener la lucidez mental.

Puede que esta mezcla no contenga suficiente colágeno para ser un suplemento post-entrenamiento de calidad, pero puede ser útil para quienes van al gimnasio ocasionalmente o para quienes simplemente buscan apoyar la salud intestinal o cutánea. ¿Y lo mejor? Nuestra mezcla sabe igual que una deliciosa taza de café caliente.

Resumiendo

El colágeno y la creatina son suplementos populares en el mundo del fitness, pero ambos tienen usos muy diferentes. El colágeno se utiliza como proteína en polvo después del entrenamiento, mientras que la creatina se utiliza antes del entrenamiento para aumentar la energía y el rendimiento deportivo.

El colágeno es más que una simple proteína en polvo: también puede contribuir a la salud intestinal , articular, capilar, de la piel y de las uñas. Para saber más sobre los ingredientes que usamos y por qué los elegimos, visita el blog Everyday Dose hoy mismo.

Fuentes:

Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Suplementos de colágeno y biotina | Mayo Clinic

Blog | ¿Cuáles son los beneficios del colágeno? | Reid Health

Información sobre la creatina | Monte Sinaí - Nueva York

Proteína en polvo: Qué, por qué y cómo elegirla | Centro de Salud Universitario