Colágeno para la salud intestinal: cómo ayuda, según los expertos
De vez en cuando, nos encontramos con un suplemento que realmente lo hace todo. Si bien los suplementos hiperespecíficos pueden hacer maravillas en su nicho (por ejemplo, el hongo melena de león para la concentración ), hay algo especial en un suplemento que puede tener beneficios en todo el cuerpo.
El colágeno es uno de estos suplementos maravillosos. Este suplemento es increíblemente popular por sus beneficios para la belleza, pero también puede beneficiar a los huesos, las articulaciones, la salud cardíaca, los músculos y la salud intestinal. Continúe leyendo para saber más sobre cómo el colágeno puede contribuir a la salud intestinal y cómo puede consumirlo en mayor cantidad.
¿Qué es el colágeno?
Primero, hablemos de qué es el colágeno. El colágeno es una proteína estructural compuesta por tres aminoácidos principales: glicina, prolina e hidroxiprolina. Su función principal es ayudar a ciertas partes del cuerpo a mantener su forma al moverse.
Imagina cómo tu piel recupera su forma original después de pellizcarla. Esto es lo que hace el colágeno en todo el cuerpo.
Hay 28 tipos diferentes de colágeno que se pueden encontrar en todo el cuerpo, pero el tipo más común es el colágeno tipo I. El colágeno tipo I constituye el 90 por ciento de las reservas totales de colágeno del cuerpo y se puede encontrar en la piel, los huesos y los tejidos conectivos.
El colágeno tipo III puede no ser tan frecuente como el tipo I, pero tiene una función muy distinta. Este tipo de colágeno se encuentra en las paredes intestinales, los vasos sanguíneos y los órganos. Estas partes del cuerpo cambian de forma con frecuencia para adaptarse a las necesidades del cuerpo, y el colágeno les ayuda a recuperar su forma original.
Nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural a lo largo de la vida, pero esta producción tiende a disminuir con la edad . Por eso, entre los problemas comunes relacionados con la edad se incluyen las arrugas y el dolor articular.
¿Cómo puede el consumo de colágeno beneficiar al intestino?
El intestino es uno de los pilares fundamentales de la salud general. Un intestino sano contribuye a una salud mental equilibrada, una mente clara, articulaciones sanas e incluso una piel sana. Esto es solo el principio: los investigadores descubren cada día más información sobre cuánto depende nuestro cuerpo de la salud intestinal.
Hay muchas maneras de promover la salud intestinal , y una de ellas es tomar colágeno. Aquí te explicamos cómo los suplementos de colágeno pueden promover un intestino sano.
Apoya el revestimiento intestinal
Una de las principales maneras en que el colágeno puede contribuir a la salud intestinal es fortaleciendo el revestimiento intestinal. Dos de los aminoácidos que componen el colágeno —la glicina y la prolina— pueden promover una permeabilidad intestinal saludable.
La permeabilidad intestinal se refiere a la capacidad de nuestro cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos que consumimos. Normalmente, las paredes intestinales están firmemente unidas, por lo que solo las vitaminas y los minerales pueden atravesarlas. Sin embargo, la irritación intestinal puede provocar que las uniones se aflojen, agrandando los orificios lo suficiente como para que moléculas más grandes, como las toxinas, pasen al torrente sanguíneo.
Esta afección se denomina intestino permeable. Las toxinas que entran en nuestro cuerpo a través de este síndrome pueden tener efectos generalizados, desde la salud cerebral hasta el equilibrio hormonal. Los síntomas del intestino permeable incluyen hinchazón, sensibilidad alimentaria y calambres estomacales.
Puede tener cualidades prebióticas
El intestino está poblado por billones de bacterias, todas ellas en un delicado equilibrio entre sí. Estas bacterias trabajan arduamente para digerir los alimentos, producir vitaminas y sintetizar neurotransmisores. Este equilibrio microbiano puede alterarse fácilmente según lo que comemos, cómo dormimos e incluso nuestros niveles de estrés.
Para favorecer un buen equilibrio bacteriano, es importante consumir abundante fibra prebiótica. Esta fibra actúa como alimento para nuestras bacterias intestinales beneficiosas, ayudándolas a reproducirse y a mantener un equilibrio saludable en nuestro sistema digestivo.
Algunas evidencias demuestran que el colágeno puede actuar como fibra prebiótica . El comportamiento exacto del colágeno depende de la cantidad ingerida, su peso molecular y su perfil de aminoácidos. Gracias a esta actividad, el colágeno puede contribuir directamente a un equilibrio saludable de las bacterias intestinales.
Minimiza las molestias digestivas
Finalmente, el colágeno también puede ayudar a minimizar las molestias digestivas. Esto probablemente se deba a las acciones mencionadas, pero el primer beneficio que podría notar inmediatamente al tomar colágeno es un cambio en la sensación intestinal.
Un estudio demostró que tomar tan solo 20 gramos de colágeno al día aliviaba el malestar digestivo y la hinchazón en mujeres sanas. Algunas mujeres también informaron que tomar colágeno les ayudó con la acidez estomacal.
¿Cómo puedes tomar más colágeno?
Si te interesa probar los beneficios del colágeno, existen algunas maneras de incorporarlo a tu dieta. Puedes optar por alimentos que contengan colágeno de forma natural o buscar un suplemento de colágeno.
Los alimentos que contienen colágeno incluyen:
- caldo de huesos
- Gelatina
- Claras de huevo
- Pez
- Carnes con hueso cocinadas a fuego lento
En lo que respecta a los suplementos de colágeno, asegúrese de elegir un suplemento que utilice colágeno de alta calidad.
Por ejemplo, nuestro Mushroom Coffee+ contiene cuatro gramos de colágeno bovino de animales alimentados con pasto por porción. Además, este suplemento es mucho más agradable de tomar que una simple cápsula o proteína en polvo sin sabor. Solo necesitas agregar agua y remover, y tendrás un delicioso café con beneficios adicionales.
Nuestras mezclas no se limitan al colágeno. También ofrecemos una fórmula nootrópica que contiene hongo melena de león, hongo chaga y L-teanina. Juntos, estos ingredientes pueden actuar en conjunto para favorecer la concentración y la claridad mental, la salud mental, la calidad del sueño y el sistema inmunitario.
El resultado final
El colágeno es mucho más que un simple suplemento de belleza. Además de todos sus otros beneficios para la salud, esta proteína estructural puede favorecer la salud intestinal al promover un revestimiento intestinal fuerte, actuar como fibra prebiótica y minimizar las molestias digestivas.
La salud intestinal es clave para un bienestar total, por eso nuestras mezclas de hongos están diseñadas para apoyar el intestino con un enfoque multifacético. Visita el blog Everyday Dose hoy mismo para obtener más información sobre la salud intestinal y cómo funciona.
Fuentes:
Colágeno: Qué es, tipos, funciones y beneficios | Clínica Cleveland
Disminución de la producción de colágeno en pieles envejecidas cronológicamente | PMC
BENEFICIOS DEL COLÁGENO PARA MANTENER UN INTESTINO SANO | Salud Beat
Péptidos derivados del colágeno como prebióticos para mejorar la salud intestinal | ScienceDirect
¿Cuáles son los beneficios del colágeno en la dieta? | Sistema de Salud Gundersen
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