Náuseas por café: por qué ocurren y cómo solucionarlas
¿Hay algo mejor que despertarse con el cálido aroma de una taza de café caliente? Para muchas personas, el café es como una poción mágica que les ayuda a concentrarse al instante y a afrontar el día con energía. Sin embargo, no todos tienen una experiencia tan positiva con la cafeína.
Si tomar café te produce náuseas, no estás solo. Sigue leyendo para saber por qué se producen las náuseas por café y cómo puedes prevenirlas.
¿El café realmente causa náuseas?
Las náuseas por café pueden parecer inventadas, pero en realidad son algo que muchas personas experimentan. Si bien el café es un ritual diario para el 62 % de los estadounidenses , no todos disfrutan de beneficios como el aumento de energía y una mayor concentración.
Para algunas personas, la primera o segunda taza de café puede provocar sensaciones desagradables. Estas no se limitan solo a náuseas, sino que también pueden incluir reflujo ácido, calambres estomacales, diarrea, nerviosismo, ansiedad y sudoración. Hay medidas que puedes tomar para prevenir esto, pero hablaremos de eso en un minuto.
¿Qué causa las náuseas causadas por el café?
Saber qué causa las náuseas causadas por el café es el primer paso para combatirlas. Las náuseas causadas por el café pueden tener varias causas, la mayoría de las cuales están relacionadas con la forma en que el cuerpo interactúa con la bebida.
Las causas más comunes incluyen las siguientes:
- Aumento de la acidez estomacal : el café estimula la producción de ácido estomacal , lo que puede irritar el revestimiento del estómago y causar náuseas y acidez estomacal.
- Sensibilidad a la cafeína : si su cuerpo tiene baja tolerancia a la cafeína , incluso pequeñas cantidades pueden causar estragos en su sistema nervioso, provocando náuseas o nerviosismo.
- Beber café con el estómago vacío : sin alimentos que amortigüen sus efectos, el café puede ser bastante agresivo para el sistema digestivo.
- Aditivos : Aunque son deliciosos, los edulcorantes, cremas o jarabes pueden no ser del agrado de todos y podrían ser la causa de tus náuseas.
- Deshidratación : El café puede causar deshidratación gracias a sus propiedades diuréticas , que pueden aumentar la micción y la sudoración. Esto puede provocar náuseas en algunas personas.
¿Cómo puedes prevenir las náuseas causadas por el café?
Por supuesto, la mejor manera de aliviar las náuseas causadas por el café es evitarlas. Sigue leyendo para obtener algunas sugerencias sobre cómo mantener tu estómago y tu adicción al café en buen estado.
Elija café de baja acidez
El café de baja acidez puede ser una gran solución si tu café matutino te revuelve el estómago. El café tradicional es naturalmente ácido , lo que puede irritar el revestimiento del estómago y provocar náuseas. Esto es especialmente cierto para quienes tienen estómagos sensibles.
Puedes comprar café tostado especialmente para tener una acidez baja. El café frío es otra excelente opción, ya que su método de preparación produce naturalmente un menor contenido de acidez.
Reducir la ingesta de cafeína
El café con bajo contenido de cafeína puede ser más suave para el estómago. Si no desea reducir su consumo de café, considere tomar café descafeinado o incluso alternarlo con infusiones para reducir su consumo total de cafeína.
Una opción aún mejor es optar por un café con menos cafeína, como nuestro Mushroom Coffee+ . Un pequeño secreto: no necesitas grandes cantidades de cafeína para pasar un buen rato.
Nuestro café con champiñones contiene solo 40 mg de cafeína por porción, justo lo que necesitas. Disfrutarás de la motivación que te proporciona el café normal, pero también evitarás los efectos secundarios desagradables de la cafeína.
Si estás reduciendo tu consumo de cafeína, asegúrate de hacerlo poco a poco. Esto puede ayudarte a evitar los incómodos síntomas de abstinencia.
Cuidado con los aditivos
Lo que le pones a tu espresso puede marcar una gran diferencia en la reacción de tu cuerpo. Si normalmente te gusta usar muchos edulcorantes, jarabes saborizados y cremas espesas, quizás sea hora de volver a lo básico.
Intenta simplificar tu receta de café usando alternativas naturales como miel, stevia o leche vegetal si eres intolerante a la lactosa. También debes tener cuidado con los ingredientes artificiales y los granos de café saborizados, que pueden ser más difíciles de digerir para algunas personas.
Mantente hidratado
Para prevenir la deshidratación, acompaña tu café con un vaso grande de agua o acostúmbrate a beber agua a lo largo del día. Por cada taza de café que tomes, intenta beber al menos la misma cantidad de agua.
Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, así que si necesitas algo más interesante, prueba con agua saborizada o agua helada. Además de beber agua, asegúrate de abastecerte de electrolitos. Estos suplementos pueden ayudar a tu cuerpo a utilizar el agua que ingieres, contrarrestando los efectos negativos de la deshidratación.
Comer antes de tomar café
Otra forma de evitar las náuseas por el café es comer una comida o refrigerio equilibrado antes de la primera taza. Los alimentos ricos en proteínas, fibra o grasas saludables, como los huevos, la avena o las tostadas de aguacate, pueden ser especialmente útiles para reducir la acidez y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
¿Qué pasa si ya estás sufriendo náuseas por el café?
Prevenir está muy bien, pero ¿qué hacer si ya te sientes mal? Primero, prueba a tomar infusiones relajantes como la de jengibre o menta. Estas infusiones son conocidas por su capacidad para calmar el malestar estomacal y aliviar la indigestión.
Respirar profundamente o hacer estiramientos suaves también puede ayudarte a distraerte de las náuseas, lo que podría ayudarte a sentirte un poco mejor. Si es posible, da un paseo corto o haz ejercicio suave para estimular la circulación y favorecer la digestión .
¿Las náuseas causadas por el café pueden ser un signo de algo grave?
No es común, pero en algunos casos, las náuseas causadas por el café pueden ser señal de algo más grave. Si las náuseas persisten incluso después de cambiar tu método de preparación o tu rutina diaria, quizás sea momento de consultar a un médico.
Las náuseas crónicas, el dolor de estómago intenso o los síntomas que empeoran con el tiempo podrían indicar un problema digestivo subyacente, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Su profesional de la salud puede ayudarle a identificar la causa y recomendarle soluciones personalizadas (como cambiar a café tostado oscuro o descafeinado) para que pueda seguir disfrutando de su café matutino.
El resultado final
A la mayoría de la gente en Estados Unidos le encanta el café, pero ¿qué haces cuando no te corresponde? Si el café suele provocar náuseas, podría deberse a factores como la deshidratación, el exceso de cafeína, el aumento de la acidez estomacal y los aditivos del café. Por suerte, puedes adelantarte al reto reduciendo tu consumo de café, optando por opciones bajas en cafeína o sin cafeína, y manteniéndote hidratado.
En Everyday Dose, el café no es solo una llamada de atención, sino un ritual que te ayuda a preparar el día. Nuestro café de hongos es lo suficientemente potente como para despertarte, pero no tan fuerte como para marearte. Además, contiene ingredientes funcionales extra para que domines el día. ¡Pruébalo y no olvides visitar nuestro blog hoy mismo para descubrir más consejos sobre café!
Fuentes:
Cafeína: ¿Deshidrata o no? | Clínica Mayo
Acidez en cafés preparados: Composición química y umbral sensorial | PMC
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