¿Puedo tomar L-teanina y ashwagandha juntos?
Quizás no encuentres pastillas relajantes en la sección de suplementos de tu tienda de salud local, pero sí encontrarás suplementos que pueden ayudarte a fortalecer tu sistema nervioso y fomentar la relajación. Aunque hay más de los que crees, la L-teanina y la ashwagandha son algunos de los más populares.
Para algunas personas, una dosis de L-teanina y una buena noche de sueño pueden ser suficientes para calmar sus pensamientos acelerados. Sin embargo, otras podrían necesitar un complemento: un par desuplementos para relajarse , un baño, una taza de té de manzanilla, un libro relajante y luces suaves.
Si estás leyendo este artículo, es probable que te sientas identificado con esto último. ¡No te avergüences! En este artículo, analizaremos si puedes combinar L-teanina y ashwagandha y cómo puedes ayudar a tu sistema nervioso a calmarse después de un día (¡o semana!) estresante.
¿Qué es la L-teanina?
Presente de forma natural en las hojas de té verde y negro , este aminoácido es conocido por promover la calma y la concentración sin aturdirte como un té para dormir. Actúa estimulando la producción corporal de GABA, serotonina y dopamina . Estos neurotransmisores pueden ayudarte a sentirte menos estresado y a prestar atención. Además, contribuye a un sueño reparador .
Lo bueno es que no te seda, solo reduce un poco el ruido. Por eso es un suplemento popular para quienes buscan calma y productividad.
¿Qué es Ashwagandha?
La ashwagandha es un antiguo remedio ayurvédico que está experimentando un renacimiento en el bienestar moderno. Esta hierba adaptogénica puede ayudar al cuerpo a manejar el estrés al favorecer niveles saludables de cortisol, la infame hormona del estrés.
Los estudios demuestran que puede ayudar a mejorar el sueño , aliviar la ansiedad e incluso mejorar la memoria y el estado de ánimo. Utilizado durante miles de años en la medicina india, este suplemento ahora encabeza las estanterías de suplementos de todo el mundo.
¿Puedo tomar L-teanina y ashwagandha juntos?
Entonces, ¿se pueden tomar L-teanina y ashwagandha juntas? La respuesta corta es sí.
Estos dos suplementos funcionan de forma complementaria. La L-teanina puede ayudar a calmar la mente rápidamente, mientras que la ashwagandha desarrolla resiliencia a largo plazo ante el estrés. Es como combinar un día de spa con un libro de autoayuda.
No se han reportado interacciones importantes entre ambos, y la combinación puede mejorar la concentración, el estado de ánimo y la calidad del sueño si se usa de forma consciente. Pero recuerda: el hecho de que estos suplementos sean naturales no significa que debas improvisar. Empieza siempre con una dosis baja, ve aumentando poco a poco y consulta con tu médico de cabecera si tienes dudas.
En qué pensar
Aunque la ashwagandha y la L-teanina pueden funcionar bien juntas, hay algunos aspectos a considerar para maximizar sus beneficios. Estos incluyen las dosis de cada una, las presentaciones de las vitaminas y la calidad de los suplementos elegidos.
Dosis
En cuanto a la L-teanina y la ashwagandha, más no siempre es mejor; se trata de encontrar la dosis ideal. La mayoría de los estudios utilizan de 100 a 200 mg de L-teanina , especialmente para la concentración o el alivio de la ansiedad. Para la ashwagandha, el rango clínico típico es de 300 a 600 mg diarios de un extracto de raíz estandarizado al menos al 5 % de withanólidos.
Básicamente, eso significa que debes buscar la calidad, no la cantidad. Y sí, puedes tomarlos juntos, pero pruébalos primero por separado para ver cómo reacciona tu cuerpo. Como siempre, consulta con un profesional de la salud si estás mezclando suplementos o tratando otras afecciones.
Formularios
La L-teanina y la ashwagandha están por todas partes hoy en día. Se pueden encontrar en cápsulas, polvos, gomitas, bebidas e incluso café. Puede parecer una locura, pero es cierto: nuestro Mushroom Coffee+ contiene una mezcla nootrópica que incluye L-teanina, hongos melena de león y chaga, y extracto de café. Tiene todo lo que te encanta del café sin los efectos secundarios irritantes .
La L-teanina suele derivarse del té verde o elaborarse sintéticamente, pero ambas formas actúan de la misma manera en el cerebro. La ashwagandha se presenta en polvo de raíz o en extracto. Las versiones de marca KSM-66 o Sensoril son las formas más probadas de suplemento de ashwagandha.
La mejor presentación para ti depende de cómo te guste complementar. Ya seas aficionado a los batidos, a las cápsulas o al café con champiñones , hay un suplemento para ti.
Calidad
No todos los suplementos son iguales. Busque productos probados por terceros, lo que garantiza que la etiqueta contenga exactamente lo que contiene el envase. Por ejemplo, nuestras mezclas de hongos se someten a pruebas independientes para detectar betaglucanos, metales pesados, alérgenos, micotoxinas y moho. Además, solo usamos los mejores ingredientes, porque nunca le daríamos un suplemento que no tomaríamos nosotros mismos.
Para la ashwagandha, busque extractos de raíz (no de hojas) y un porcentaje garantizado de withanólido. Puntos extra si la marca es transparente en cuanto a su abastecimiento, fabricación y pruebas.
¿Quién no debería combinar L-teanina y ashwagandha?
Incluso el equipo ideal tiene sus días malos. La L-teanina suele tolerarse bien, pero en raras ocasiones puede causar dolor de cabeza o mareos, generalmente si se excede la dosis. La ashwagandha puede ocasionalmente causar malestar estomacal, somnolencia o, en dosis altas, bajar demasiado la presión arterial.
Esta combinación tampoco es para todos. Las personas embarazadas o en período de lactancia, o con enfermedades autoinmunes, deben consultar con su médico antes de añadir cualquiera de estos suplementos a su plan de salud.
Y recuerda, los suplementos pueden interactuar con los medicamentos, especialmente para la tiroides, el azúcar en la sangre o la ansiedad, así que consulta con tu profesional de la salud antes de tomar cualquier cosa nueva. Sé prudente y bebe a sorbos de forma segura.
¿De qué otra manera puedes apoyar el manejo del estrés?
Suplementos como la L-teanina y la ashwagandha son herramientas excelentes, pero no lo son todo. Si buscas mejorar tu rutina para aliviar el estrés, tienes todo un arsenal de bienestar para elegir.
A continuación se muestran algunas opciones probadas y verdaderas:
- Ejercicio : el movimiento (incluso caminar a paso ligero) reduce el cortisol y aumenta las endorfinas.
- Meditación y respiración : son formas respaldadas por la ciencia de disminuir el ritmo cardíaco y calmar el sistema nervioso.
- Higiene del sueño : horarios de sueño constantes + limitación de la luz azul = mejor descanso.
- Terapia o asesoramiento : Hablar funciona. De verdad.
- Limite la cafeína y el alcohol : el exceso de cualquiera de ellos puede afectar el estado de ánimo y el sueño.
- Alternativas adaptógenas : También vale la pena explorar la rodiola, la albahaca sagrada o la melisa.
No hay una solución universal. Combinar hábitos y suplementos suele ser la solución ideal. Así que, si de verdad quieres reducir el estrés en tu vida , piensa en esto como un paquete de inicio, no como la fórmula definitiva.
El resultado final
Tomar L-teanina y ashwagandha juntos es totalmente factible y posiblemente la combinación perfecta que no sabías que necesitabas. Siempre que te ciñas a fuentes de calidad y dosis adecuadas, esta combinación puede ayudarte a mejorar el estado de ánimo, la concentración y el sueño.
Recuerda que ningún suplemento reemplaza el sueño, la hidratación ni los límites adecuados. Así que mantén la calma, la curiosidad y complementa tu alimentación con inteligencia. Para saber más sobre cómo puedes cuidar tu bienestar desde dentro, visita el blog Everyday Dose hoy mismo.
Fuentes:
L-teanina para el sueño | The Sleep Foundation
Esto es lo que necesita saber sobre la L-teanina | Clínica Cleveland
Empieza tu día
El camino correcto
