Si el café de hongos es tu nueva bebida favorita, no te culpamos; nosotros también estamos un poco obsesionados con él. Una vez que empiezas a sentir sus beneficios, es difícil no beberlo a lo largo del día.

Quizás te preguntes si hay un momento del día en el que realmente se realzan los beneficios del café de hongos. Sigue leyendo para saber más sobre cuándo tomar café de hongos, si puedes tomarlo por la noche y cómo dormir mejor al tomarlo por la noche.

¿Cuál es el mejor momento para tomar café de hongos?

En cuanto al café de hongos, existen efectos a corto y largo plazo. Los efectos a largo plazo en áreas como la salud intestinal, la salud mental y el sistema inmunitario tienden a manifestarse después de un mes o más de tomar café de hongos.

Para experimentar estos beneficios a largo plazo , la constancia es clave. Elige un momento para tomar tu café de hongos que recuerdes cada día.

Los beneficios a corto plazo en áreas como la concentración y la relajación pueden notarse poco después de tomar el café de hongos, aunque es posible que los beneficios sean mayores con el tiempo. Para experimentar estos beneficios a corto plazo, prueba a tomar el café de hongos aproximadamente una hora antes de una sesión de estudio, una presentación laboral o un evento estresante.

¿Se puede beber café de hongos por la noche?

Nuestro Café de Champiñones+ solo contiene 40 mg de cafeína por porción, lo que representa más del 50 % menos que una taza de café promedio. Debido a su menor contenido de cafeína , quizás te preguntes si puedes tomarlo por la noche.

Claro que puedes tomar nuestro café de hongos cuando quieras; no estamos aquí para decirte qué hacer. Dicho esto, elegimos específicamente incluir esta cantidad de cafeína porque puede favorecer la sensación de energía y concentración sin causar nerviosismo ni otros efectos secundarios. Puede que no contenga tanta cafeína como un café normal, pero puede mantenerte despierto después de acostarte.

La cafeína actúa bloqueando los receptores cerebrales que pueden causar cansancio. Sin embargo, las hormonas y neurotransmisores que indican somnolencia se acumulan en el organismo, razón por la cual la cafeína puede causar una fuerte sensación de "bajón" al salir del torrente sanguíneo.

La cafeína también tiene una vida media de hasta seis horas . Esto significa que seis horas después de tomar café, la mitad de la cafeína aún circula en el organismo. Tomar café hasta las 14 o 15 h puede afectar la calidad del sueño si te acuestas alrededor de las 21 h.

¿Qué puedes beber además del café de hongos por la noche?

Si no quieres interrumpir tu sueño, pero te apetece una bebida caliente para relajarte por la noche, hay muchas opciones que puedes probar. Por ejemplo, la raíz de diente de león y el té de achicoria tienen sabores terrosos y ligeramente amargos, similares al café.

Mientras tanto, las infusiones de manzanilla y valeriana son conocidas por sus efectos tranquilizantes y pueden ayudarte a dormir más profundamente. Si buscas algo más sustancioso, un caldo de huesos o leche caliente pueden ayudarte a saciarte antes de dormir.

¿Cómo puedes favorecer el sueño después de beber café de hongos?

Si por accidente tomas café demasiado cerca de la hora de acostarte, podrías tener más dificultades para conciliar el sueño. Sin embargo, no tienes por qué estar condenado a pasar una noche larga sin dormir. Aquí tienes algunas maneras de fomentar un sueño reparador.

Tenga una rutina consistente para la hora de acostarse

Tener una rutina para dormir que practiques todas las noches puede ayudar a tu cerebro a saber que es hora de dormir. Podrías considerar actividades relajantes como yoga, leer un libro, escribir en un diario o meditar. Incluso si no tienes mucho tiempo por las noches, actividades sencillas como cuidar la piel, ponerte la pijama y cepillarte los dientes se consideran una rutina para dormir.

Practique una buena higiene del sueño

La higiene del sueño se refiere a la práctica de tomar decisiones conscientes para favorecer el sueño y evitar las perturbaciones. Si bien todo lo mencionado en esta lista forma parte técnicamente de una buena higiene del sueño, también conviene evitar posibles perturbaciones como la luz azul, las comidas copiosas, el alcohol y el ejercicio unas dos horas antes de acostarse.

Prepare su habitación para dormir

Tener un ambiente acogedor para dormir también puede enviar señales a tu cerebro de que es hora de dormir. Intenta bajar la temperatura de tu habitación, instalar cortinas opacas, usar un difusor con aromas relajantes y hacer que tu cama sea cómoda y cálida.

Siga un horario de sueño

Finalmente, puedes apoyar tu ritmo circadiano siguiendo un horario de sueño. Tu ritmo circadiano es el reloj biológico de tu cuerpo: es la forma en que tu cuerpo sabe cuándo despertarse y cuándo acostarse.

Puedes ayudar a ajustar tu reloj biológico despertándote y acostándote aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si intentas trasnochar y dormir hasta tarde los fines de semana, puedes alterar tu ritmo circadiano, lo que podría confundir a tu cerebro respecto a cuándo deberías sentirte cansado.

El resultado final

El café de hongos es delicioso ; tan delicioso que puedes acostumbrarte fácilmente a tomar dos o tres tazas a lo largo del día. Sin embargo, nuestro Mushroom Coffee+ aún contiene una cantidad adecuada de cafeína y podría mantenerte despierto si lo tomas demasiado tarde. Para evitarlo, te recomendamos tomar tu café de hongos antes de las 3 p. m.

A nosotros nos encanta tomar nuestro café de hongos con el desayuno, aproximadamente una hora antes de necesitar mayor concentración o relajación. Para saber más sobre cómo funciona el café de hongos y sus beneficios, visita el blog Everyday Dose hoy mismo.

Fuentes:

Cafeína y sueño: ¿Cuánto dura la cafeína y te mantiene despierto? | Houston Methodist On Health

¿El té de manzanilla ayuda a dormir? | The Sleep Foundation

¿Qué es la higiene del sueño? | Better Sleep Council

Comprensión de los ritmos circadianos | Fundación Nacional del Sueño