¿Puede el café causar mareos? 5 factores que podrían causarlos
Si sales corriendo de casa el lunes por la mañana, puede que te sientas tentado a tomarte un café o dos al salir. Piénsalo: toda esa energía extra te llegará durante el viaje y llegarás a tu destino rebosante de motivación.
Sin embargo, la cafeína no tardará en hacerte daño. Podrías sentir nerviosismo, un bajón de cafeína o mareos que te den ganas de tirarte al suelo. En nuestro blog , encontrarás consejos sobre todos esos otros efectos secundarios, pero hoy hablamos del mareo. Sigue leyendo para saber por qué ocurre y qué puedes hacer al respecto.
Conozca la cafeína
Hablemos de la cafeína. Este estimulante natural estimula tu cerebro al bloquear la adenosina , el compuesto que te produce sueño. Por eso, tu café de la mañana prácticamente te saca de la cama y te lanza a la calle.
Pero la cafeína no solo te mantiene despierto durante las reuniones matutinas, sino que también acelera el corazón y aumenta la producción de dopamina. Estos efectos pueden ayudarte a mantenerte alerta, pero también pueden causar efectos secundarios como mareos.
Y como la cafeína afecta a cada persona de forma diferente (gracias a los genes y a su nivel de tolerancia), lo que para una persona parece un impulso de productividad, para otra puede ser una montaña rusa. En esencia, la cafeína puede ser una excelente herramienta para concentrarse, pero comprender sus efectos en el cuerpo es esencial para evitar mareos indeseados.
¿Puede la cafeína causar mareos?
Respuesta corta: Sí, puede. Sin embargo, existen diferentes maneras de hacerlo, entre ellas:
- Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial: La cafeína estimula el sistema cardiovascular, lo que puede provocar picos repentinos de frecuencia cardíaca y presión arterial . Este cambio repentino puede marearte.
- Deshidratación: Los efectos diuréticos del café provocan una mayor pérdida de líquidos de lo habitual, lo que puede causar deshidratación. Una menor cantidad de líquido en el organismo puede disminuir la presión arterial y provocar mareos.
- Vasoconstricción: La cafeína contrae los vasos sanguíneos , lo que reduce el flujo sanguíneo al cerebro. Esta constricción puede causar mareos, especialmente si eres sensible a los efectos de la cafeína.
5 otros factores que pueden causar mareos por el café
Los factores mencionados anteriormente son efectos que la cafeína tiene en casi todos, en mayor o menor medida. Sin embargo, existen otras posibles causas de mareo que pueden ser específicas de cada persona. Continúe leyendo para conocer otros factores que podrían estar detrás de sus mareos.
1. Sensibilidad a la cafeína
Algunos bebedores de café experimentan mareos porque son naturalmente más sensibles a la cafeína. Su sensibilidad a la cafeína varía según su genética, metabolismo y tolerancia. Las personas que metabolizan la cafeína lentamente son más propensas a experimentar mareos, nerviosismo o taquicardia, incluso después de una sola taza.
Si eres sensible, la solución no es necesariamente dejar el café por completo; simplemente ajustar tu consumo puede ayudar. Prueba bebidas con menos cafeína, como mezclas semidescafeinadas o nuestro Mushroom Coffee+ bajo en cafeína.
Nuestro café de hongos está diseñado específicamente para ofrecer el equilibrio óptimo de cafeína: la justa para motivarte, pero sin causar efectos secundarios. Cada porción contiene aproximadamente 45 mg de cafeína, además de L-teanina para ayudar a mitigar los efectos negativos de la cafeína.
Por supuesto, nuestras mezclas también incluyen otros ingredientes beneficiosos como proteína de colágeno, hongo melena de león y hongo chaga. Podríamos seguir hablando de los beneficios del café de hongos , pero eso lo dejaremos para otro artículo.
2. Demasiado café
Incluso los amantes del café tienen sus límites. Consumir demasiada cafeína demasiado rápido puede causar un shock, lo que puede causar mucho más que mareos. La FDA sugiere un límite diario seguro de unos 400 mg de cafeína (aproximadamente cuatro tazas de café de 237 ml), aunque muchas personas descubrirán que su límite es mucho menor.
Sea cual sea tu límite, al sobrepasarlo, te expones a efectos secundarios desagradables, como mareos. Para evitarlo, distribuye el café a lo largo del día o cambia una segunda taza por una opción con menos cafeína (¿alguien se anima con un café de champiñones?).
3. Interacción con medicamentos
Ciertos medicamentos pueden intensificar los efectos de la cafeína o provocar efectos secundarios como mareos. Por ejemplo, los medicamentos para afecciones cardíacas, ansiedad, depresión y TDAH son conocidos por esto.
Estos medicamentos pueden aumentar la frecuencia cardíaca o afectar la rapidez con la que el cuerpo procesa la cafeína, lo que provoca reacciones más fuertes incluso con dosis pequeñas. Si nota mareos después de tomar café y medicamentos, conviene consultar con su médico.
4. Condiciones de salud
Algunas afecciones de salud pueden aumentar la propensión a marearse al tomar café. Los trastornos de ansiedad, por ejemplo, suelen verse exacerbados por la cafeína, que puede desencadenar o empeorar síntomas como el aturdimiento. Las afecciones cardíacas o los trastornos vestibulares que afectan el equilibrio también pueden verse agravados por la cafeína.
Comprender su perfil de salud único es fundamental. Si el café le causa malestar constantemente, consulte sus síntomas con un profesional de la salud. Este le ayudará a determinar si la cafeína es la causa o si se trata de algo más grave.
5. Abstinencia de cafeína
Reducir o dejar la cafeína no siempre es fácil. Cuando el cuerpo se acostumbra a un consumo regular de cafeína, la abstinencia repentina puede provocar síntomas como mareos, dolores de cabeza y fatiga. Estos síntomas suelen durar entre unos días y una semana mientras el cuerpo se adapta a niveles más bajos de cafeína.
Para aliviar los síntomas de abstinencia y restablecer la tolerancia a la cafeína , reduzca su consumo gradualmente en lugar de dejarlo de golpe. Mantenerse hidratado y dormir lo suficiente también puede ayudar a que su cuerpo se recupere más rápidamente.
¿Cómo puedes aliviar el mareo causado por el café?
Prevenir mareos en el futuro es, obviamente, el primer paso. Sin embargo, si ya está en su punto álgido, aquí tiene algunas medidas que puede intentar para aliviar los síntomas:
- Mantente hidratado: Combate la deshidratación bebiendo abundante agua antes, durante y después del café. Asegúrate también de tener suficientes electrolitos.
- Acuéstese y eleve las piernas: Si se siente mareado, acostarse puede ayudar a estabilizar la presión arterial. Permanezca en esta posición unos minutos hasta que el mareo disminuya.
- Come algo: Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede intensificar la sensación de mareo, especialmente después de una taza de café. Prueba un pequeño refrigerio con una mezcla de proteínas y carbohidratos complejos, como una pieza de fruta con frutos secos.
- Respira profundamente: La respiración lenta y profunda ayuda a regular la frecuencia cardíaca y a calmar el sistema nervioso. Inhala profundamente contando hasta cuatro, mantén la respiración durante cuatro segundos y luego exhala lentamente.
- Hable con un profesional de la salud: si el mareo persiste, consultar con un médico puede ayudar a identificar otras posibles causas y soluciones.
El resultado final
Para muchas personas, el café es su salvación: su motivación en los días difíciles y su llamada de atención tras largas noches. Dicho esto, para algunos, hay una delgada línea entre la salvación y un estado de mareo, nerviosismo y ansiedad.
Si el café te hace sentir como si acabaras de bajar de un carrusel, quizás quieras considerar reducir tu consumo de cafeína por un tiempo. Por suerte, no tienes que renunciar al café; solo necesitas encontrar una opción baja en cafeína. Prueba hoy mismo una de nuestras mezclas de hongos para experimentar los beneficios de un estilo de vida bajo en cafeína.
Fuentes:
Discusión abierta: Cafeína | Sociedad Química Americana
Cafeína: ¿Cómo afecta la presión arterial? | Clínica Mayo
¿De verdad deshidrata el café? | Clínica Cleveland
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