¿Cuál es el mejor momento para tomar L-teanina?
Algunos suplementos se pueden tomar a cualquier hora del día. Otros, sin embargo, son un poco más exigentes: claro, técnicamente puedes tomarlos a cualquier hora, pero estos suplementos tienen ciertas condiciones sobre dónde y cuándo te darán los mejores resultados.
Antes de empezar a tomar un nuevo suplemento, siempre es bueno saber a qué factor te enfrentas. Por eso, en este artículo, analizaremos algunos de los mejores momentos para tomar L-teanina, cómo aprovechar sus beneficios y qué hacer si la tomas en el momento equivocado.
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra principalmente en las hojas de té verde , y es la razón por la que beber té puede resultar tan reconfortante y relajante. A diferencia de los aminoácidos que desarrollan los músculos, la L-teanina actúa sobre la mente, promoviendo la relajación sin causar somnolencia.
Atraviesa la barrera hematoencefálica y estimula neurotransmisores como el GABA, la dopamina y la serotonina , que favorecen el estado de ánimo, la concentración y la calma. Aunque no se encuentra en alimentos más allá del té, está ampliamente disponible como suplemento en cápsulas para quienes buscan serenidad.
¿Cuándo debo tomar L-teanina?
Ahora bien, por el motivo de nuestra visita: ¿cuándo debería tomar L-teanina para obtener los mejores resultados? La respuesta depende de los beneficios que busque. Puede tomar L-teanina a cualquier hora del día, pero el horario de la dosis puede afectar la forma en que perciba los beneficios.
Por la mañana
¿Quieres una concentración nítida sin los tics oculares propios de la cafeína? Tomada por la mañana, especialmente con una pequeña dosis de cafeína (entre 50 y 100 mg), la L-teanina puede favorecer la concentración sin estrés.
Este dúo de suplementos actúa suavizando los efectos estimulantes de la cafeína a la vez que favorece los niveles de dopamina y serotonina, las sustancias químicas que te hacen sentir bien y que ayudan a mantener un buen estado de ánimo y motivación. Puedes sentirte con más energía sin tener que lidiar con un bajón de cafeína, por eso es un favorito para quienes quieren cumplir con su lista de tareas pendientes sin sacrificar su alma.
Por la tarde
El estrés no se limita a las horas de trabajo, así que tu rutina de relajación tampoco debería. Si la ansiedad te ataca al mediodía (o en medio de una videollamada), la L-teanina te protege con una sensación de calma inmediata. Las investigaciones demuestran que puede empezar a actuar en 40 a 60 minutos , ayudando a mantener un ritmo cardíaco tranquilo y niveles saludables de cortisol sin convertirte en un zombi.
Por eso es ideal para quienes sufren de ansiedad social, estrés por hablar en público o el temor silencioso de abrir correos electrónicos sin leer. Además, como no produce somnolencia, puedes usar L-teanina de forma reactiva sin temor a una siesta al mediodía.
Por la tarde
Tomar L-teanina antes de dormir es como atenuar la actividad mental, en el buen sentido. Este aminoácido promueve la actividad de las ondas cerebrales alfa , lo cual indica el estado mental relajado pero alerta que se alcanza durante la meditación o los maratones de Netflix antes de dormir.
Una dosis de 30 a 60 minutos antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño reparador sin causar somnolencia al día siguiente. No es un sedante, simplemente ayuda a su sistema nervioso a activarse para que su cuerpo pueda entrar en modo de descanso. Asegúrese de combinarlo con una rutina nocturna, como usar bloqueadores de luz azul, comer un refrigerio rico en magnesio y evitar el "doomscrolling".
Cómo aprovechar los beneficios de la L-teanina
Claro, la L-teanina funciona muy bien por sí sola, pero si la combinas con los socios adecuados, podrás experimentar aún más beneficios.
Por ejemplo, el hongo melena de león es un hongo funcional conocido por favorecer la memoria , la concentración y el estado de ánimo. Además, puede favorecer la neurogénesis (o el crecimiento de las células cerebrales), mientras que la L-teanina suaviza las asperezas del estrés diario. Juntos, pueden favorecer la salud cerebral general y la capacidad mental.
A continuación, añadamos un poco de cafeína en dosis bajas. No nos referimos al típico triple espresso, sino más bien a una microdosis. En pequeñas cantidades, la cafeína puede favorecer el estado de alerta, mientras que la L-teanina amortigua el pico de cortisol y el bajón que a veces le sigue.
No descuides el colágeno. Si bien es más conocido por sus beneficios para la belleza, el colágeno puede favorecer la salud intestinal y fomentar la relajación a través del eje intestino-cerebro .
Todos estos suplementos son geniales, pero ¿y si pudieras tenerlos todos en un solo suplemento? Ahorra espacio en tu botiquín con nuestro Mushroom Coffee+ , un delicioso café funcional que incluye L-teanina, hongo melena de león, hongo chaga, colágeno y extracto de café. ¡Listo!
Todos nuestros ingredientes son de la más alta calidad. Nuestros hongos son 100 % cuerpos fructíferos de doble extracción, nuestro colágeno proviene de animales alimentados con pasto y nuestro café se extrae mediante un proceso patentado que contiene solo 45 mg de cafeína por porción. Y, como solo tienes que mezclar nuestra mezcla con un poco de agua y disfrutar, es aún más fácil (y más sabroso) que tomar cápsulas de suplementos.
Agregue un buen sueño, movimiento regular, una dieta rica en proteínas y luz solar antes de las 10 a. m. y habrá creado el ecosistema ideal para que la L-teanina prospere.
¿Qué pasa si tomo L-teanina en el momento equivocado?
No te estreses: la L-teanina es bastante tolerante. Si la tomas por la mañana cuando debías tomarla antes de acostarte, es probable que aún experimentes algunos beneficios. Por ejemplo, podrías sentirte menos nervioso durante el día o más equilibrado durante el trabajo.
¿Qué pasa si accidentalmente tomas una dosis doble? La mayoría de los estudios demuestran que es seguro incluso en dosis altas ( hasta 500 mg/día ), aunque podrías sentirte demasiado relajado para terminar tu lista de tareas con la urgencia habitual.
Dicho esto, el momento "incorrecto" depende de tu intención. ¿Quieres dormir mejor? No lo tomes con el café de la mañana. ¿Necesitas concentrarte en una presentación? No esperes hasta las 10 p. m. para hacerlo.
Y, como con cualquier suplemento, la constancia es fundamental. Al igual que usar hilo dental o alimentar con masa madre, la L-teanina funciona mejor cuando se convierte en un hábito, no en un beneficio puntual para el sistema nervioso.
El resultado final
La L-teanina es un aminoácido conocido por su capacidad para ayudarte a encontrar la calma, sin importar la hora del día. Ya sea para calmar tus ondas cerebrales antes de dormir o para acompañar un café con leche con más energía, está ahí para fomentar un sistema nervioso equilibrado y ayudarte a mantener tu cerebro en marcha.
También puedes complementar sus beneficios con ajustes en tu estilo de vida y otros suplementos como el hongo melena de león, colágeno y cafeína en dosis bajas. Puedes probar esta combinación ganadora con cualquiera de nuestras mezclas de hongos . Un sorbo y seguro que querrás más.
Fuentes:
Efectos de la l-teanina en la atención y el tiempo de reacción | ScienceDirect
Esto es lo que necesita saber sobre la L-teanina | Clínica Cleveland
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | PubMed
El hongo melena de león mejora la memoria y el desarrollo nervioso | Gobierno de acceso abierto
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