TDAH y accidentes por la tarde: ¿Existe alguna conexión?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es más común de lo que se cree. De hecho, se estima que alrededor de 22 millones de adultos y niños padecen TDAH solo en Estados Unidos.
Esta condición puede conllevar sus propios desafíos. A menudo, puede sentirse como si estuvieras intentando meter a un gato en un suéter, siendo el gato tu cerebro y el suéter una rutina productiva.
Una de las maneras más comunes en que el TDAH puede afectar tu día es causando un bajón por la tarde. Si te identificas, sigue leyendo para saber más sobre los bajón por TDAH y cómo evitarlos.
¿Puede el TDAH provocar accidentes por la tarde?
En un momento, estás en el cielo y tu mente está despejada y organizada. Al siguiente, te has desplomado y tu mente se siente lenta y nublada. Esto es bastante típico de un bajón de energía a media tarde por TDAH. Notarás que tu energía se desploma, tu concentración se desvanece y todo se siente un poco más... difícil.
¿Por qué ocurre esto? El TDAH no solo afecta la atención, sino que está relacionado con la forma en que nuestro cerebro gestiona la energía y los sistemas de recompensa, lo que puede hacer que estos fallos sean más frecuentes.
A continuación se presentan algunas formas en las que el TDAH puede provocar caídas de energía por la tarde:
- Rebote de la medicación : los medicamentos para el TDAH suelen empezar a dejar de hacer efecto a mediodía, lo que puede hacer que uno se sienta lento y aturdido.
- Bajadas circadianas naturales : todos experimentamos esa calma después del almuerzo , pero para los cerebros con TDAH, esta bajada puede ser más dura debido a la forma en que regulan la dopamina.
- Alteraciones dietéticas : correr consumiendo snacks azucarados o almuerzos ricos en carbohidratos puede aumentar tu dopamina a corto plazo, pero también te dejarán sin energías unas horas más tarde.
- Problemas para dormir : el TDAH puede dificultar la obtención de un sueño de calidad, lo que prepara el terreno para los colapsos diurnos.
Síntomas de un bajón vespertino por TDAH
Imagínate esto: son las 3 de la tarde. Estás mirando tu lista de tareas pendientes, pero tu cerebro parece estar moviéndose entre melaza: ese es el bajón vespertino del TDAH en acción.
No se trata solo de pensar con lentitud; podrías sentir que tu enfoque está en todas partes, lejos de donde lo necesitas, podrías procrastinar incluso en las tareas más sencillas, e incluso las cosas fáciles de tu lista de tareas pendientes podrían resultar abrumadoras. Emocionalmente, podrías sentirte irrazonablemente irritado por cualquier cosa.
¿Cómo puedes evitar los bajónes vespertinos causados por el TDAH?
Está claro que el bajón vespertino del TDAH no es solo un poco de cansancio, sino un enorme descarrilamiento cognitivo y emocional. Por suerte, reconocer estos patrones es el primer paso para recuperar tus tardes. Aquí tienes algunas maneras de evitar el bajón del mediodía.
Ajustar los medicamentos
Los bajónes vespertinos suelen deberse a que los medicamentos para el TDAH dejan de hacer efecto. Si esto le sucede, consulte con su médico para ajustar su receta. Podría recomendarle medicamentos de liberación prolongada o una pequeña dosis de refuerzo para mantener los síntomas a raya durante el día.
Si ajustar la medicación no es una opción, aún hay cosas que puede hacer. Por ejemplo, intente combinar su medicación con actividades específicas para maximizar la concentración cuando sea más efectivo. También puede asegurarse de tomar su medicación de forma constante y a la misma hora.
Toma el control de tu nutrición
La comida es combustible, pero no todos son iguales. Olvídate de las soluciones rápidas de azúcar y opta por comidas y refrigerios que te proporcionen energía constante.
Por ejemplo, puedes combinar proteínas con carbohidratos complejos: piensa en yogur griego con granola o un wrap de pavo con pan integral. Los frutos secos, las semillas y frutas como el plátano también son excelentes opciones para picar a mediodía.
Intenta comer con regularidad para evitar las fluctuaciones de azúcar en sangre y asegúrate de mantenerte hidratado, ya que la deshidratación también puede causar fatiga al mediodía. Si te cuesta tomar decisiones rápidas, intenta planificar tus comidas la noche anterior.
Optimice su estilo de vida
Una caminata rápida de 10 minutos, estiramientos suaves o incluso una breve pausa para bailar pueden revitalizar tu cerebro rápidamente . Si estás atascado en tu escritorio y no puedes tomarte un descanso para caminar, prueba yoga en tu escritorio o ponte de pie de vez en cuando.
Las técnicas de gestión del tiempo , como la Técnica Pomodoro (trabajar 25 minutos y descansar cinco), son otra herramienta excelente para ayudarte a concentrarte. Reserva tiempo en tu calendario para descansos cortos y úsalos con inteligencia: siestas rápidas, ejercicios de atención plena o incluso un respiro de aire fresco pueden hacer maravillas para tu concentración.
Prioriza una buena noche de sueño
Lamentablemente, la falta de sueño y el TDAH van de la mano y pueden combinarse para causar fatiga grave. Puedes reestructurar tu sueño estableciendo una hora de acostarte, incluso los fines de semana.
Mantén las pantallas fuera del dormitorio y apaga los dispositivos que emiten luz azul al menos una hora antes de acostarte. Una habitación fresca y oscura con poco ruido también es fundamental para un sueño profundo. Deberías invertir en cortinas opacas y un equipo de sonido si es necesario. Otra excelente manera de mejorar la higiene del sueño es introducir una rutina relajante para la hora de dormir, como leer o tomar una infusión.
¿De qué otra manera puedes mejorar tu energía con TDAH?
Controlar los bajón vespertinos del TDAH no se trata solo de corregir los síntomas, sino de crear un sistema que te funcione. Además de los grandes cambios en tu estilo de vida, hay otras cosas que puedes intentar para ayudarte a controlar los síntomas.
Estos incluyen:
- Terapia cognitivo conductual (TCC) : esta terapia le ayuda a desarrollar estrategias prácticas para dejar atrás la procrastinación, administrar el tiempo y abordar las grandes emociones que pueden surgir con el TDAH.
- Pruebe un suplemento que favorezca el cerebro: suplementos como el hongo melena de león y la L-teanina (que son ingredientes estrella de nuestro Mushroom Coffee+ ) pueden ayudar a estimular la concentración y la energía sostenible sin provocar una caída más adelante.
- Adaptaciones en el lugar de trabajo : Si sientes que las necesitas, la mayoría de los lugares de trabajo pueden ofrecerte adaptaciones para ayudarte a alcanzar el éxito. Estas pueden incluir horarios flexibles, escritorios de pie o incluso descansos al mediodía.
- Redes de Apoyo : Los grupos centrados en el TDAH pueden ofrecer experiencias compartidas, consejos y validación. También son el entorno ideal para solucionar problemas como los bajones de energía.
El resultado final
Si sientes que tu TDAH te deja sin energía alrededor de la una de la tarde, definitivamente no estás solo. Este bajón vespertino podría deberse a que los medicamentos dejan de hacer efecto, a cambios circadianos naturales, a un exceso de carbohidratos o a la falta de sueño. Por suerte, puedes prepararte para el éxito si optimizas tu estilo de vida y empiezas a tomar un suplemento que te ayude a concentrarte y a tener energía natural.
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Fuentes:
Los atracones diarios de azúcar liberan repetidamente dopamina en la membrana accumbens | PubMed
Deshidratación: síntomas y causas | Clínica Mayo
¿Realmente el ejercicio aumenta los niveles de energía? | Harvard Health
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