Los 10 mejores adaptógenos para el estrés
Muchos de nosotros intentamos aprovechar al máximo cada día: trabajamos ocho horas y luego aún tenemos que ir al gimnasio, cocinar (o pedir) la cena, ponernos al día con las tareas del hogar, salir con amigos y aun así intentar descansar un poco. Es una tarea difícil incluso para la persona más organizada que conocemos. Con todo esto, el estrés es parte de la vida hoy en día.
Si eres como nosotros, probablemente te hayas preguntado si existe algún suplemento que puedas tomar para ayudar a tu sistema nervioso a relajarse. Y resulta que sí lo hay. ¡Bienvenido al maravilloso mundo de los adaptógenos! Sigue leyendo para saber más sobre estas hierbas útiles, así como cuáles puedes tomar y cómo hacerlo.
¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son hierbas, raíces y hongos que pueden ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés (¿lo entiendes?) al restablecer el equilibrio de tus sistemas. Trabajan con el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA), que es básicamente el termostato interno del estrés del cuerpo, para regular hormonas como el cortisol.
A diferencia de un espresso triple, los adaptógenos no te aumentan la energía ni te desploman. Al contrario, equilibran tus niveles de energía y estrés para que tu cuerpo no entre en pánico por cualquier cosa.
Los 10 mejores adaptógenos para el estrés
¿Listo para añadir un par de dosis de relajación a tu rutina matutina? Sigue leyendo para descubrir nuestros 10 mejores adaptógenos para aliviar el estrés.
1. Hongo melena de león
La melena de león es un hongo peludo conocido por sus propiedades estimulantes para el cerebro y que mejoran el estado de ánimo. Estos beneficios se deben a su capacidad para fortalecer el sistema nervioso. Las investigaciones sugieren que la melena de león puede reducir la ansiedad al estimular el crecimiento de las células nerviosas y proteger el cerebro del daño causado por el estrés. También puedefavorecer una concentración excepcional .
2. Ashwagandha
Esta antigua hierba ayurvédica es famosa por reducir los niveles de cortisol y aliviar el estrés crónico. Estudios demuestran que puede mejorar el sueño , mejorar el estado de ánimo e incluso ayudar a controlar la ansiedad. La ashwagandha se ha utilizado durante más de 3000 años, así que claramente sabe lo que hace.
3. Albahaca sagrada
Conocido como "tulsi" en la medicina ayurvédica, este adaptógeno de hoja es un potente calmante del estrés. Ayuda a regular el cortisol, refuerza el sistema inmunitario e incluso tiene propiedades antioxidantes para combatir el daño celular. Diversos estudios demuestran que puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo .
4. Rhodiola
Esta raíz de clima frío ayuda a mejorar la concentración, la resistencia y la resiliencia bajo presión, similar a la cafeína, pero sin el bajón. Estudios demuestran que la Rhodiola también puede reducir los síntomas del síndrome de burnout , mejorar la resistencia física y equilibrar las hormonas del estrés. Es el tipo de apoyo que necesitas cuando tu bandeja de entrada tiene 78 correos sin leer y tu cerebro amenaza con sindicalizarse.
5. Schisandra
La schisandra es una pequeña baya roja con gran energía adaptogénica. Utilizada en la medicina tradicional china, favorece la función hepática, ayuda a equilibrar las hormonas y puede aumentar la resiliencia del cuerpo ante el estrés. También se cree que mejora la resistencia y el rendimiento mental, lo que la convierte en una excelente opción para las mañanas con la mente nublada.
6. Hongo reishi
Conocido como el "hongo de la inmortalidad" en la antigua medicina oriental, el reishi es un potente adaptógeno que refuerza el sistema inmunitario, ayuda a controlar el estrés e incluso puede favorecer el sueño . Actúa calmando el sistema nervioso y modulando el cortisol, para que puedas pasar del "¡AHH!" al "¡AHH!" sin necesidad de una siesta ni una crisis nerviosa.
7. L-teanina
Presente de forma natural en el té verde, la L-teanina puede favorecer la sensación de relajación sin causar somnolencia, ya que estimula las ondas cerebrales alfa . Además, combina especialmente bien con la cafeína para aliviar el nerviosismo y mantener la agudeza mental.
La L-teanina también puede ayudar a la concentración, reducir la sensación de ansiedad y mejorar la calidad del sueño, por lo que es otro ingrediente estrella en todas nuestras mezclas de hongos .
8. Eleuthero (ginseng siberiano)
No dejes que el nombre te confunda. El eleuterococo no es ginseng auténtico, pero sin duda ayuda a controlar el estrés. Esta raíz se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos para ayudar al cuerpo a resistir el estrés físico y mental. Se sabe que aumenta la energía , reduce la fatiga y fortalece el sistema inmunitario (porque el estrés también lo daña).
9. Astrágalo
El astrágalo es conocido por sus propiedades inmunoestimulantes, pero también ayuda al cuerpo a gestionar el estrés al favorecer la función suprarrenal y reducir la inflamación. Además, es rico en antioxidantes que protegen las células del daño causado por el estrés.
10. Bálsamo de limón
Esta hierba de aroma cítrico, perteneciente a la familia de la menta, se ha utilizado durante siglos para calmar la mente, favorecer el sueño y aliviar la ansiedad. Actúa aumentando los niveles de GABA , un neurotransmisor calmante, en el cerebro. Puede ayudar a reducir los síntomas del estrés y mejorar el rendimiento cognitivo.
Cómo tomar adaptógenos para el estrés
Añadir adaptógenos a tu rutina es una gran idea, pero no nos detengamos ahí. Para eliminar el estrés por completo, combínalos con mejoras en tu estilo de vida.
Prioriza el sueño como si fuera tu segundo trabajo, mueve tu cuerpo a diario (aunque solo sea caminar hasta el refrigerador) y reduce los alimentos procesados que aumentan la inflamación. La atención plena, la respiración y limitar el tiempo frente a las pantallas también pueden ayudar a regular el sistema nervioso.
Independientemente de los adaptógenos que elijas, es importante asegurarte de elegir suplementos elaborados con ingredientes de la más alta calidad. Además, ningún adaptógeno actúa de la noche a la mañana. Necesitarás encontrar un suplemento que recuerdes tomar a diario, ya que muchos adaptógenos funcionan mejor al acumularse en tu organismo.
Precisamente por eso creamos nuestro Café de Hongos+. Es una forma increíblemente fácil de obtener el dúo antiestrés de L-teanina y melena de león en una taza deliciosa y de sabor intenso.
Solo añade agua caliente y tendrás una bebida deliciosa y sin nerviosismo que favorece la concentración, el estado de ánimo y la salud del sistema nervioso. Además, puedes preparar fácilmente un delicioso latte o batido.
El resultado final
El estrés puede ser parte de la vida moderna, pero no tiene por qué dominar tu día. Los adaptógenos pueden ser una forma natural y con respaldo científico de ayudar a tu cuerpo a mantenerse equilibrado y resiliente.
Ya sea que estés tomando un café con champiñones o relajándote con un té de melisa, pequeños cambios pueden generar grandes transformaciones. Para saber más sobre cómo cuidar tu salud física y emocional, visita el blog Everyday Dose hoy mismo.
Fuentes:
Información sobre el ginseng siberiano | Monte Sinaí - Nueva York
L-teanina, un componente natural del té, y su efecto sobre el estado mental | PubMed
Eficacia clínica y seguridad de la tulsi en humanos: una revisión sistemática de la literatura | PMC
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